瘦大腿的最有效方法
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瘦大腿的最有效方法,苗条的身材一直是女性所追求的,有纤细的长腿是每个女生都羡慕的,很多女生都会学习一些有关瘦腿的方法,下面分享瘦大腿的最有效方法,快来看看吧。
瘦大腿的最有效方法1
1、不跷二郎腿
为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上,右侧的骨关节就会突出,腿自然也会变粗。因此,改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。
2、多吃瘦腿食物
饮食是减肥很重要的一环,因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素,可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充瘦腿所需的钙质,其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富,能够加速脂肪分解,避免腿部脂肪过剩。
3、瘦腿运动
坐在椅子上,双腿伸直让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持姿势5秒钟。
脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持姿势5秒钟。
用脚踝的力量转动双脚,同时拉筋小腿肚的肌肉。
瘦大腿最有效的饮食
1、蕃茄。番茄内含有多种有机酸,这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度,这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外,它还具有利尿和消除酸痛的功效。对于需要长时间站立的人来说,番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛,还可以加快大腿脂肪的消耗,从而达到瘦大腿的功效。
2、鸡蛋。鸡蛋不但含有丰富的蛋白质,而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪,而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很明显的功效。因此,每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的。
3、香蕉。毫无疑问的是,香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质,并且对于人体来说具有很强的饱腹感,因此成为减肥瘦身的最佳选择。
瘦大腿的最有效方法2
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。
按摩和刮痧瘦腿
除了踮脚,最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:“一压,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的',即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。
仰卧抬腿
腿部前侧练习、仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。
腿部运动不可少
很多人经常坐在办公室里或者在家里很懒,可能一坐就是一天,只要手机在身,就不会挪动自己的脚,这就是一个不好的习惯,时间长了,大腿上的肉就会堆积,从而形成大腿上的赘肉。
解决这个情况最好的方法就是多做一些腿部运动,让腿部的脂肪燃烧起来,就不会有赘肉的堆积,可以多做一些蹲起之类的运动,坚持下去就会有成效。
食物疗法要注意
很多女性为了美可以称得上是“不择手段”,节食来使自己变瘦,没有一个平衡的饮食是不可以的,这个习惯也是要不得的,再减掉大腿赘肉期间。
应该多吃一些可以瘦腿的食物,比如说木瓜,因为木瓜里边含有蛋白质分解酵素、番瓜素,可以帮助消灭腿部多余的脂肪。芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充瘦腿所需的钙质,这样可以通过食疗来减肥;
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