女性怀孕可以健身吗
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女性怀孕可以健身吗,怀孕是女性一个特殊时期,身体会发生一系列变化,怀孕以后适当的运动是可以增加身体柔韧的,这有利于自然分娩,以下解答女性怀孕可以健身吗更多内容
女性怀孕可以健身吗1
怀孕可以健身,健康对分娩有帮助。适当的运动,能帮助孕妇维持体力,也有助于孕妇睡眠。不过,健身一定要选择好方式,一般都是做一些轻微的有氧运动即可。比如,散步、瑜伽、孕期体操、游泳等,像剧烈的运动不适宜去做。
像怀孕早期就选择散步或是游泳等,到了怀孕中期,胎盘基本稳定,而且子宫的负担也不太大,可以增加户外 的运动。等到了孕晚期,运动就很费力了,这个时候也就不宜做剧烈的运动了。
怀孕期间的健康对孕妇以及胎儿发育都有帮助,适量的运动可以增加局部肌肉弹性,也容易预防妊娠纹的产生。而且也对孕妇的消化有帮助,也能促进宫内胎儿的生长发育。不过,运动量不宜过大,运动时间也不宜过长。
在怀孕早期是不建议去健身的,因为怀孕早期,胚胎尚不稳定,健身容易造成先兆流产的发生。
在怀孕中晚期,可以适当的健身,做适当的有氧活动,维持体重的适宜增长,每日进行不到30分钟的中等强度的身体活动,如散步、广播操、孕妇操、脚部运动、游泳等,有利于孕妇体重适宜的增长和自然分娩。
有氧运动不易时间过长,如果孕妇自觉不适,应立即停止运动。运动时节奏不宜过快,也不宜跳跃及弯腰的动作。
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孕妇运动有讲究
研究发现,孕妇在怀孕期间适当的运动对宝宝和大人都有多方面的好处,但孕妇生理的改变会导致其韧带松弛,因此千万不要按照怀孕前的习惯去运动。
从怀孕的第一个月起,为了宝宝的安全,最好不要做激烈运动和重体力劳动;不宜做下蹲或长时间弯腰的工作,以免增加腹部压力而影响胎儿的血液循环;怀孕四个月后,就不要再做背部仰卧运动;对于性爱“运动”,在孕期前三个月和后三个月应禁止同房,中间三个月可以适度进行性生活,但若出现腹部疼痛和阴道流液,则应立即到医院求助。
运动时要掌握心率
如何判断孕妇运动的强度是否合适?孕妇可以通过测量目标运动心率计算出不同运动强度的心率。一般来讲,孕妇的心率要比正常人每分钟快15-20次,所以运动心率应以每分钟不超过140次为原则,每一次运动时间不宜超过15分钟。孕妇可以照常上班,参加轻体力劳动,例如家务杂事还是可以胜任的,此外,还可做简单的伸展操。
孕妇盲目运动而导致流产的可能性非常高,因此运动项目要根据孕妇的'身体情况进行,并注意劳逸结合。如果您已确诊妊娠期高血压,而且怀孕已有8个多月,就应多注意静养休息,暂不宜进行运动。
女性怀孕可以健身吗3
怀孕健身注意事项有哪些呢?
1、必须争取妇产科医生的意见。女性怀孕之后,如果想要健身运动,一定要尊重妇科医生的意见。妇产科医生会根据孕妇的检查结果,告诉孕妇是不是可以健身,如果存在是属于高危孕妇,那么是不可以运动的,必要的情况下,还需要卧床静养。如果孕妇属于正常的,一般健康的孕妇,那么是可以参加一定的体育运动的。
2、很多孕妇在怀孕之前,就已经形成了自己的稳定的体育锻炼方式,可能产前每天都会运动。每次运动保持在一个小时左右。但是怀孕之后,要根据身体变化,及时调整自己的运动方式和运动量。而且随着孕期的增加,需要逐渐的减少运动,特别是孕晚期,身体笨重,一定要避免早产。
3、整个孕期,一定要避免做仰卧起坐等锻炼腹部肌肉的运动,也需要避免需要抬高臀部的很多练习,怀孕18周往后,一定要避免任何的仰卧位的锻炼。
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