体育活动之前进行热身运动的作用
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体育活动之前进行热身运动的作用,热身一般只花费几分钟的时间,所以很多人觉得热身是没有必要的,但其实是我们运动的关键,是不可忽略的部分,以下体育活动之前进行热身运动的作用
体育活动之前进行热身运动的作用1
1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
5、调节心理状态,快速投入运动。
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热身时的动作要点:
1、热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主,主要拉伸身体各部位的肌肉,提高肌肉弹性,提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候,如果选择了强度过大的运动,在正是进入运动后,身体容易感觉疲惫。
2、热身运动时间不宜太短
时间的'长短,一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定的,比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
3、内容要有针对性
在运动前,应该要想好自己接下来的运动计划,知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候,在做完针对全身的热身后,可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
体育活动之前进行热身运动的作用2
1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下,韧带大多处于松弛状态,而热身中做的各种拉伸韧带的动作,可以让韧带拉伸并处于紧张状态,这可以避免很多伤害。
2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液,关节液叫滑液,可以减轻关节面之间的摩擦作用,是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。
3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节,使机体处于一种兴奋的运动状态。
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准备活动的方式
1、 小步跑
动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。
2、抬腿跑
动作要求:躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。
3、后蹬跑
动作要求:两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。
体育活动之前进行热身运动的作用3
体育运动前为什么要进行热身?
热身能促进身体的代谢活动,提高身体的呼吸和循环功能,改善运动过程中的气喘、气短等问题。
热身能让大脑的中枢神经系统进入兴奋状态,让身体更快适应后续的运动状态,既能提高运动效果,还能有效地防止发生运动创伤。
热身能活跃身体的运动能力,让身体提前进入运动状态,提高运动的效果,尤其对运动比赛的成绩有一定的提高作用。
热身能舒展身体的关节和肌肉,增加关节的活动性,放松肌肉,有效地防止出现关节损伤等情况。
热身能增加体内热量,提高肌肉、肌腱和韧带的柔韧性,防止出现肌肉撕裂和肌腱损伤。
热身有利于身体对氧气的吸入,提高身体对氧的利用能力。
注意事项
1、热身活动的持续时间和强度一般要根据运动者的个人情况进行调整。
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