长期游泳的利弊
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长期游泳的利弊,游泳是世界上最好的运动.坚持长期游泳的人变化是非常大的.长期游泳会让人更自信 这种自信的来自于不断勇于探索的尝试。 以下了解长期游泳的利弊
长期游泳的利弊1
游泳前一定注意吃东西,避免空腹游泳。游泳是一项消耗热量很大的运动,空腹运动很容易因为血糖低,容易引发头晕等意外情况。
游泳前注意做好热身和拉伸就好。有时候不注意活动直接游泳容易抽筋,或肌肉轻微的拉伸。
游泳后注意洗澡。公共水池的卫生问题自己一定要注意,及时洗澡,避免皮肤过敏等疾病。
经常游泳有助于舒展身体和减轻体重,可增强心肺功能,提高肺活量。游泳比器戒更能让人舒心,使身材更匀称,线条更优美。能增强肌肉的机能,提高运动能力。能增强体质,提高免疫力,增强抗病能力。但是,长时间游泳会导致角膜炎。长时间游泳易患中耳炎。长时间游泳,病菌可侵入皮肤,引起皮炎。
游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳、蛙泳和捷泳四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。
随着游泳运动的发展,游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为:三级、二级、一级、健将、国际健将。
长期游泳的利弊2
游泳可以健美形体
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的`线条流畅,优美。
好处:
1、增强心肌功能
人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
5、加强肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
6、护肤
人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
坏处:
游泳馆:泳池中的疾病传播要小心(虽然几率很小)
海里、水库、河里:安全问题
其实只要你身体健康,运动量适当,那就没有坏处。
长期游泳的利弊3
长期坚持游泳的好处有:
1、减肥
当我们身处水下,为了保持体温就会消耗大量的热量,你说游泳的减肥效果能不好嘛。而游泳可谓是有氧项目的代表,坚持游泳,可以快速帮助我们燃烧多余的脂肪,只要游上40分钟即可。
2、改善呼吸系统机能
我们长期在室内待着,有些人还有抽烟的习惯,致使我们很多人在呼吸时都会有困难,肺活量也特别小,而坚持游泳,我们的呼吸系统将得到有效的锻炼,长此以往的坚持下去,大家就会感觉呼吸要更加畅通了。
3、美化你的皮肤
我们的皮肤通过身体出汗能够将身体里的毒素排出体外,那么有人会有疑问了,游泳也不出汗呀。其实并不是游泳不出汗,而是在水下我们没有发现而已,游泳的运动量要比跑步大很多。
4、锻炼你的肌肉
我们都知道,在水下我们的身体运动时阻力是非常大的,这就说明水下游泳对于我们肌肉的锻炼是非常有效的,在游泳时,我们的手臂、腿部、核心、背部肌肉都要参与工作,因此能够起到塑性的作用。如果大家仔细观察那些经常游泳的人,你会发现他们的身材比例往往非常好,这离不开游泳的作用。
5、舒缓你的心情
在游泳时会大量分泌肾上腺素、多巴胺等让人兴奋、快乐的激素,很多人甚至一提到去游泳都会非常开心,所以很多朋友在游泳之后都会感觉非常轻松,非常开心,一些生活中的烦闷情绪都会消失,并且游泳还会缓解你天气带来的燥热问题。
6、让你保持年轻
一个人是否年轻,首先大家是从相貌上能够看出来,如果向更深层次去发掘,那么这些人的身体机能也比同龄人要年轻。经过研究表明,经常参加运动,身体各器官的状态能够比同龄人年轻10~20岁,这也说明了一个问题,那就是运动的确可以让我们变得更年轻。
7、缓解关节疾病
我们游过泳的朋友都知道,当我们在水下游泳时,水流会拍打我们的关节,非常舒服,像按摩一样,其实在水下运动是一项非常有利于身体恢复的运动,甚至很多外国运动员都会专门在水下跑步来缓解肌肉关节的问题。
没错,游泳的好处竟然这么多,但是所有好处都要经过长期的坚持才能看到变化,并且在游泳时还要注意很多问题,否则也会对身体造成伤害。所以如果你想通过游泳来改变自己的身心,不妨从现在就开始,相信只要坚持下去,你一定可以看到自己的变化。
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