运动对身体健康有哪些益处
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运动对身体健康有哪些益处,生命在于运动,运动使生命增强活力。运动是一种神奇的药剂,持之以恒的体育运动,无疑将会延长生命。以下介绍运动对身体健康有哪些益处及相关内容。
运动对身体健康有哪些益处1
第一、我们的运动必须要有一定的规律,而不是你想起来的时候做几下,想不起来就算了,这样的运动对你的好处几乎一点也没有,而且不规律的运动会引起身体的不适应,反而影响身体健康。
第二、身体运动还要有一定的方法,不是乱来就可以的,如果你有条件的话,可以找一个专业的老师进行指导,如果没有这个条件,那么你也可以从最初级的锻炼开始,循序渐进,慢慢的加量,这样也可以促进身体健康。
第三、运动的好处很多,主要的一个方面是可以促进人体的器官功能,主要是增加心肺功能,我们以长期的眼光来看的话,运动可以减少心脏以及全身血管疾病的危险性,提高生活质量。
第四、运动另外一个好处是我们可以控制自己的体重,而且运动也是目前减肥最有效的方式,运动也同时可以控制热量的摄取量,大大的提高身体的免疫力,加强人的活动能力和自信心。
第五、运动长期坚持的话,有助于我们改善自己的体型,因为运动可以调节松弛的我们身体的肌肤,而且也能减低脂肪含量,使你拥有健康的感觉,身材的美观主要可以提高自己的个人形象。
第六、根据现在的科学研究,特别是美国的运动专家研究,运动有助于减少老化的现象,比如高血压的情况,还有导致心脏疾病的老化,另外糖尿病与骨骼疏松也可以完全避免,运动的好处由此可见一斑。
第七、运动的规律性很重要,长期坚持稳定的运动可以有利于人体骨骼和肌肉的生长,也可以增强心肺功能,运动可以改变人体的血液循环系统,增强人体的呼吸系统和消化系统功能。
第八、运动健身可以提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,这样可以在工作和生活中有更好的适应性,另外运动可以根据身体的负荷做出协调和准确动作,这样可以在工作中有很好的自我协调能力。
运动对身体健康有哪些益处2
什么是健康运动方式
运动的规律性没有很多人知道,换句话说,运动要健康的话,就必须规律,不能盲目的运动,一些朋友做高强度的运动,而一些朋友则不适合,所以说运动的讲究也不少。
步行——最好的运动
世界卫生组织经过充分研究,尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑,于1992年向全球发出建议:最好的运动是步行。
其实,早在上世纪20年代,美国心脏病学家怀特博士就首先提出:从进化论和生物力学的角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法,取得良效。
我国传统医学对步行也有精辟诊断,清代名医曹延栋在《老老恒言》中说:“步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”
步行锻炼掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里,时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次以上
“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右,这样的运动强度属中轻度,又比较安全。如,某人50岁,170-50=120次/分,则某人在在运动时,他的心率达到接近120次/分,但以不超过120次/分为宜。
科学运动对人健康的好处
控制体重
科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪,达到控制体重的目的。另外,科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪,不仅提高和保持人的体能,而且有利于预防糖尿病。最新资料提出,每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重,每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。
改善心理健康状况
科学运动对心理健康的.改善,与心理疗法和药物治疗有同等的功效。
什么是健康运动的问题,上面介绍的已经很全面了。只有经常采用健康的运动方式才能让身体保持比较健康的状态。如果选择的运动方式是不健康的话,那么对于身体健康来说就没有很大的帮助,有的时候还可能会对身体造成一些不必要的伤害。
运动对身体健康有哪些益处3
有益健康的蹲式运动
六种蹲式运动
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿,腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1~3分钟。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1~5分钟。
借物蹲
练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
踮蹲
练习者应该先全身放松,将两只脚的前脚掌着地,而脚后跟微微抬起,不要落下。双膝弯曲,躯干下沉,将自己的大腿紧紧压在小腿上面。踮蹲是一项有难度的运动,所以我们初次练习时不要勉强,时间控制在30秒到1分钟为宜。
弓箭蹲
练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空,身体重心会向后偏移,掌握不好的话容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟为宜。
做这套动作时,要遵循先易后难的原则,先从借物蹲开始,然后逐渐尝试其他蹲式的练习。
有益健康的蹲式运动介绍就到此,大家可以根据以上介绍去练习一下,其实这些练习动作也花费不了很多时间,只要大家平时注意定期练习一下就可以了,尤其是对于久坐的人,想要保障身体健康可要注意了,常练蹲式运动有好处。
注意事项
总之,练深蹲一定要放稳杠铃,使练习安全有效无痛。为此,请注意以下几点:
量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上, 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
练深蹲时保护与帮助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰:在练习者背后,同向站立,双手环抱练习者腰部,同蹲同起。托杠:在练习者前或后站立,双手掌心向上扶托杠铃。
初学者宜先用15-20RM的重量体会动作,开始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。另外,深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的,要提高深蹲的重量,相关部位肌肉的力量也需要加强。
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