办公室的健身方法
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
办公室的健身方法,在生活中,很多上班族忙都没有时间到外面锻炼,其实在办公室可以锻炼身体的,适合在办公室锻炼的动作是有很多的,接下来小编分享办公室的健身方法,希望对你有帮助。
办公室的.健身方法1
头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
头侧屈头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
头绕环头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
膝夹手两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松端坐座位上,全身放松,眼微闭或望着窗外的白云,不要胡思乱想,闹中求静,呼吸自然深长……没有感觉吗?不要紧,教给你最简易的分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松。原来,放松,最不轻松!
办公室的健身方法2
办公室里的健身法
伸懒腰:可以坐在椅子上,四肢尽可能伸展开来,挺胸,抬头,并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉,同时收缩本来舒张的肌肉,促进血液循环。
俯卧撑:双手支撑于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉,预防上肢肌肉疲劳。
插手转腕:将双手手指交叉在一起,然后掌心向下或向前,做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。
摇头晃脑:先做几个低头和抬头的动作,再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。
办公室另类隐形健身法
办公室减肥瘦身方法介绍
健身的办公室微运动
马云的办公室 王健林的办公室|李嘉诚的办公室 巴菲特的办公室
坐办公室的人怎么健身
办公室养生小常识:办公室养生10方法
办公室里的健身减肥操
有哪些办公室另类隐形健身法
办公室风水篇办公室的四大方位讲究
办公室瑜伽健身
适合女性的办公室瘦身方法
办公室里的健身房
坐办公室怎么减肚子 办公室瘦腰的锻炼方法
办公室简易锻炼身体的方法
办公室的健身小动作
办公室10分钟轻松健身法
男性办公室练习健身的好方法
办公室瘦身操 OL省时减肥好方法
办公室健身五招
办公室内的健身操
办公室健身操
办公室锻炼身体的方法
办公室健身的注意事项
办公室健身小法则 办公室健身小法则有哪些
办公室运动健身
办公室健身白领背部保健
办公室瑜伽瘦身方法
办公室健身瑜伽
适用于办公室的椅子健身法
学习办公室健身操放松疲惫的身体
办公室轻松健身
办公室有氧健身操的方法是什么
远离亚健康在办公室里如何健身