正确的三餐时间
本文已影响8.9K人
本文已影响8.9K人
正确的三餐时间,我们每天都要吃饭,吃饭的目的是通过饮食获取营养,为身体补充营养保证机体健康,维持机体各个功能正常运行。因此,一起了解正确的三餐时间及相关知识。
正确的三餐时间1
1、早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
2、午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。
3、晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以。
扩展资料:
长时间吃饭不规律的危害:
引起营养失衡。由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调。
正确的三餐时间2
每天三餐的时间怎样安排才健康
DAY1:
07:00 早餐:酸奶135g[例如如实酸奶一杯]、煮玉米250g[一根] 。(能量424kcal)
10:00 早加餐:坚果25g。
12:00 午餐:大米30g、糙米50g;芹菜100g、豆腐干30g、橄榄油3g[芹菜炒香干];番茄150g,鸡蛋1个、食用油10g[番茄炒蛋
]。 (能量550kcal)
18:00 晚餐:鸡胸肉50g、芦笋100g、橄榄油2g;海带25g、冬瓜100g、牛腱子肉50g (能量406kcal)
21:00 晚加餐:低脂奶200ml。
DAY2:
07:00 早餐:燕麦片20g;低脂奶200ml。(能量233kcal)
10:00 早加餐:猕猴桃100g。
12:00 午餐:土豆50g、牛里脊25g、胡萝卜50g[土豆胡萝卜焖牛肉
];西兰花100g、虾仁25g、木耳2g[西兰花黑木耳拌虾仁];鸡毛菜100g、鲜蘑菇25g、橄榄油5g[鸡毛菜蘑菇汤]藜麦75g。 (能量476kcal)
18:00 晚餐:鸡胸肉50g、生菜100g、樱桃番茄50g、彩椒25g、四季豆25g、鳄梨1小个g、通心面50g (能量442kcal)
21:00 晚加餐:低脂奶200ml。
DAY3:
07:00 早餐:小白菜75g、面粉25g、香菇1g、豆腐干5g[香菇青菜包];低脂奶200ml、煮鸡蛋一个。(能量315kcal)
10:00 早加餐:橘子一个。
12:00 午餐:刀豆25g、黄瓜50g、胡萝卜50g、虾仁15g、鸡胸肉35g、藜麦50g、粳米25g[藜麦炒饭];鸭血50g、鸡毛菜50g[鸡毛菜鸭血汤]。 (能量508kcal)
15:00 午加餐:无糖酸奶1杯
18:00 晚餐:鲈鱼100g[清蒸鲈鱼
];小白菜100g[水煮白菜];茄子100g[清蒸茄子
]、粳米25g、糙米50g[二米饭];橄榄油10g (能量504kcal)
正确的三餐时间3
营养减肥三餐食谱
1、早餐减肥食谱
(1)、水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。
(2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
(3)、馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。
以上的'三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。
2、午餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
(2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)
午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
3、晚餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
(2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
(3)、 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。
最适合减肥的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是,经常吃芹菜不仅可帮助减肥,还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质,与芹菜一起搭配,对于减肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒,而在减肥中杜绝油腻腻,拒绝高脂肪,所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要,我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
如何判定正确的醒酒时间
少吃多餐正确时间 少吃多餐的时间介绍
牙线的正确使用方法与时间
快走减肥的正确时间是什么
跳绳减肥的最佳时间的正确方法
减脂一日三餐时间表
面膜霜的正确使用时间
如何指导孩子正确的运筹时间
要在正确的时间涂防晒霜
面膜的正确使用方法和时间
新生儿正确喂养时间
两岁半到三岁之间如何进行正确的家教
蜂蜜水的正确喝法及最佳时间
三餐准时吃才有效!减肥更要把握最佳进食时间点
神十三发射时间确定
补水面膜的正确使用方法和时间
天麻的正确食用方法时间
快走减肥的正确时间
夏日控油掌握正确时间段
一日三餐最佳饮食时间
聚餐瘦身两不误!各大餐厅正确饮食小技巧
备孕跳绳的正确时间 备孕跳绳的正确方法
跳绳减肥的正确时间
如何帮助两岁孩子树立正确的时间观念
一日三餐饮食标准时间
精华的正确使用方法和时间
三时三餐山村篇嘉宾都有谁 三时三餐山村篇嘉宾资料介绍
正确的KADO什么时候出 正确的KADO播出时间
敷面膜的最佳时间:敷面膜较好时间及正确步骤介绍
爱情需要正确的时间正确的举动
十三星座是真的吗?十三星座的正确时间 星座变了是真的吗?
如何正确管理时间
测正缘出现的准确时间