贴墙半蹲能瘦大腿吗
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贴墙半蹲可以说是一种健身运动,很多人都会通过这种运动来帮助人们瘦腿,墙半蹲主要腿部的肌肉,但是在蹲的时候要讲究正确的方法,下面小编分享贴墙半蹲能瘦大腿吗。
贴墙半蹲能瘦大腿吗1
贴墙半蹲对于瘦大腿有一定的好处,但需要长期坚持才能看出效果,另外贴墙半蹲一定要掌握正确的姿势,以免瘦腿不成反而损伤膝盖。
靠墙半蹲,也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右,接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易产生疲劳,当然练习的效果也越好。不过需要注意的是,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
贴墙半蹲是非常有用的一项运动,是一项即使不去健身房,即使没有健身器材都可以做的运动,也不用太多时间,有一面墙就可以随时进行。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果。不过一定要坚持,坚持不下去就没有效果,所以小伙伴们赶快行动吧。
贴墙半蹲的好处
锻炼肌肉
贴墙半蹲运动受力点主要在双腿,所以,我们经常用这种方式去训练,会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量,正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。小编想,或许那些玩水上漂的,也许也玩过这种运动。
保护关节
刚我们上面说了,如果我们关节受到损伤或者疼痛,我们完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复,而且,这种训练的修复效果是非常好的,不仅可以修复膝关节,同时,对于损伤韧带的修复也有良好的.作用。
瘦腿
对于很多女性来说,也可以用这种办法锻炼出美腿出来,因为我们在贴墙半蹲的时候,用力点主要是在双腿,我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧,同时对于双腿的力量也有所提升,脂肪燃烧掉了,我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。
磨砺意志
贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情,因为只有我们两个腿起作用,背部是靠近墙壁的,所以,我们需要给自己定时间,今天10分钟坚持,明天20分钟,这么长期以往,不仅我们身体得到锻炼,我们的意志力也锻炼出来了。
治疗肾 虚
因为这种运动本身就是一种保护我们肾脏的运动,我们不仅可以增强我们的腰力,同时,对于常见的肾炎还有肾 虚这类疾病都有着很好的作用。
贴墙半蹲的注意事项
1、下蹲过程中,面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面,但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽,脚尖离墙根10厘米~15厘米,中指贴住墙面稍增助力,从稍蹲到半蹲再至全蹲,最后达到动作规范化。
2、每天早晚各练习1次,每次练习2~4组,每组练习2~10次。组间休息2~3分钟,并放松有关部位肌肉。
3、呼吸随动作节奏自然进行,但初学练者,下蹲时动作宜慢,尽量憋气进行。
4、减肥练习时要全神贯注,注意力高度集中,动作用力时动静结合,相应部位的肌肉,例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大,有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。
贴墙半蹲能瘦大腿吗2
贴墙半蹲的好处有哪些
1、锻炼腿部肌肉
在进行贴墙半蹲的动作时,虽然说是靠墙练习,但是全身也有一部分重量是都放在了腿上的,长期的坚持锻炼,可以锻炼腿部肌肉,特别是股四肌、股二肌,使腿部肌肉变得发达,腿部力量增强。
2、养护膝关节
贴墙半蹲可以在膝关节受损伤感到疼痛的时候进行练习,它有着很强的纠偏修复功能和保健功能,可以对膝关节起到预防保健作用,经常练习对养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
3、帮助瘦腿
在进行贴墙半蹲时,腿部肌肉在一定程度上是会绷紧的,经常坚持锻炼,能帮助燃烧腿部脂肪,消耗多余热量,对于减去腿部多余赘肉有帮助。
4、磨炼意志
做贴墙半蹲锻炼的话,是需要保持姿势10分钟甚至更久的,虽然靠着墙,但是腿也是需要起到支撑作用的,这时是需要意志才能长时间坚持下来的。再加上贴墙半蹲常常是一个人的锻炼,也是需要耐性和毅力来坚持下来的。长期的坚持练习是可以磨练意志力,锻炼耐性。
5、帮助治疗肾 虚
贴墙半蹲是可以作为肾脏保健的辅助练习的,可以帮助增强腰腹力量以及改善内脏功能,对于治疗肾炎或肾 虚有一定的好处。
练贴墙半蹲的注意事项
1、此动作不适于需要减少膝关节负荷,或负重下疼痛明显的患者。
2、老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情况,以防骨折。此外,一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。
3、贴墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳,大腿和小腿之间的夹角90度为宜。
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