剧烈运动后可以马上喝水吗
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剧烈运动后可以马上喝水吗,运动补水是非常有讲究,剧烈运动后,不应该立即大量的饮水,不然会对身体造成伤害,下面是剧烈运动后可以马上喝水吗相关内容,希望对大家有帮助!
剧烈运动后可以马上喝水吗1
人在剧烈运动后不宜马上喝水,运动饮料也不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的`比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
剧烈运动后,不应该立即大量的饮水,即使是运动饮料,也不可以立即大量的喝,因为这样反而会导致身体中的电解质的不平衡。如果觉得身体中缺水严重,可以小口小口的喝一些,少量的喝,分多次来喝,这样会更加的健康。
剧烈运动后可以马上喝水吗2
运动后多久喝水
运动的时候会导致身体里面的水分流失掉,因此,运动后要通过喝水来补充水分。一般情况下,运动量少时,运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水就行了。不过喝的速度一定要控制好,不可以快。
运动量大的话不适合马上就喝水,顶多只能喝五十毫升左右的水。而且运动之后要做慢慢停下来休息一下,在颈动脉脉速恢复正常速度后才能喝水,每次喝一百毫升,每次间隔十分钟以上。
运动后一定要注意这些事
1、刚刚做完运动,身体里面的血液流动速度非常快,心脏跳动的频率也很高,这时身体各机能还处于运动状态中,马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况,因此运动过后不可以马上就停下来休息,需要等到呼吸顺畅后才行。
2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况,这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料,这么做对身体是极为不利的,导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水,而且只能喝温水,不然会诱发疾病。
3、运动过后身上出了一身汗,这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损,比如说皮炎,还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下,等平稳之后再去洗澡。需要注意的是,也不能用热水冲洗身体,不然会促进血液循环,反而会让自己觉得越来越累。
4、喝冰镇饮料:不少人运动过后都喜欢喝一些冰镇的饮料,一来降温,二来及时补充身体所需的水分。实际上这么做是不对的,运动之后身体里面的血液流动速度是非常快的,而冰镇的饮料太过冰凉会导致血管收缩,继而影响肾脏、大脑等器官的健康。
其实,运动带给我们的好处还是比较多的,比如说有效提高身体抵抗力,对一些疾病的治疗具有辅助作用等等。
所以,不管大家平日里有多忙,最好每天都能抽些时间出来活动一下,就算散散步也是好的。另外,一旦觉得身体不舒服一定要尽快就诊,千万别硬撑。
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