游泳强化肌肉
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游泳强化肌肉,游泳对我们的身体健康锻炼时有很大的益处的,也是一种娱乐放松项目,游泳也是可以锻炼肌肉的形成的,在游泳的时候有很多锻炼方式,以下分享游泳强化肌肉。
游泳强化肌肉1
1、自由式–加强手臂肌群训练
自由式运用双手轮替的划船姿势,进行手臂在水中阻力的推动作用,与两脚上下交替的打水动作活动全身,提高整体肌肉耐力,强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。
训练肌群:肱二头肌、肱三头肌
肌肉耐力:★★★★
消耗热量:870大卡/hr (平均值的参考数据,热量消耗要以体重计算较为精准)
自由式主要由双臂交错轮替方式,进行水中划水的前进动作,来增加手臂肌群训练。
2、仰式–加强背部肌群训练
仰式将身体平躺于水面上,运用背部和手臂的延展动作,进行划手和夹背训练,强调背阔肌的锻炼。
训练肌群:背阔肌
肌肉耐力:★★★★★
消耗热量:594大卡/hr
仰式看似较自由式和蛙式来得轻松,其实能藉由仰躺的贴背动作,在水中进行背阔肌的延展训练。
3、蛙式–加强腿部肌群训练
蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作,而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现,搭配双手向外画圈的姿势,使身体于水中前进,强化大腿股四头肌的锻炼。
训练肌群:大腿股四头肌
肌肉耐力:★★★★
消耗热量:603大卡/hr
蛙式同步进行滑水和收蹬的动作,过程中必须以收腹、打直背脊的`姿势来前进,借此加强手臂、臀部、腿部等肌群锻炼。
4、蝶式–加强胸部肌群训练
蝶式主要强调上半身肌群锻炼,手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的,缩腹翘臀的下身运动,能拉动身上主要大肌群,针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。
训练肌群:胸大肌、背阔肌、腹直肌
肌肉耐力:★★★★★
消耗热量:1036大卡/hr
蝶式是游泳招式中的进阶训练,相对地,消耗的热量和所训练的肌群也较多。蝶式尤其能强化上半身的锻炼,靠水中阻力,“游”出个人的精实肌力和耐力。
在很多运动项目中,“游泳”是非常消耗卡路里的有氧运动。
游泳强化肌肉2
游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,而相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外,降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多,那女性在游泳时该注意什么呢?月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳;在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳.
答案是肯定的,游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。大多数是做大量的有氧运动,例如,游1.5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的,而且十分特别的冲刺方式,使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短,每次起动之间的休息时间相应缩短。
全面冲刺的练习,如果执行得当,与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。
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