怎么爬山才能不累
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
怎么爬山才能不累?爬山是比较常见的一种户外活动,在爬山的过程中不仅能欣赏沿途的风景还能锻炼身体,但是爬山也是一个很累的过程,下面小编为大家分享怎么爬山才能不累?
怎么爬山才能不累1
做好健身运动:如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动,那么,在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作:向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
别总往高处看:登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
转移注意力:登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
下山要放松:下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
怎么爬山才能不累2
爬山的最佳时间
1、早上9点后最健康
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的`水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
不过,如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗,这要警惕啦。
2、下午3点后最减肥
下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值。不过,要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
3、饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候,需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供血,影响肠胃消化,导致肠胃不适。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统,而且到了秋季山上蚊虫减少,气候也比较适宜,不冷不热,最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制,一年四季都可以通过爬山锻炼身体,因为每个季节山上的风景都是不一样的。
5、身体状况好的时候
不管什么时候爬山,都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,建议不要爬山,如果要爬,也要适当缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。
一周爬几次最好
爬山对膝盖有一定的影响,并不适合天天去,建议一周爬1-2次,这样既能达到健身的目的,又不会对膝盖造成影响。而且,女生的话,如果每天爬山,小腿肌肉得不到适当的休息放松,会长肌肉变粗的
爬山减肥要注意哪些
1、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。
2、注意水分补充
运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
3、先热身,后放松
开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。
4、维生素热补
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。
早上爬山吃什么补充能量
梦见爬山很陡峭最终没有爬上去什么意思
每天爬山可以减肥吗 爬山减肥效果快吗
大学生爬山失联是怎么回事 大学生爬山失联事件真相
早上爬山对身体好吗 早上爬山要不要吃早餐
怎么爬山才能不累呢
冬天打羽毛球好吗 冬天爬楼梯能减肥吗冬天爬山能减肥吗冬天骑自行车好不好冬天跳绳能减肥吗
按摩怎样用巧劲才不累
爬山能减肥吗
怎么选择爬山鞋
爬山能锻炼哪里呢
爬山后小腿肌肉酸痛怎么回事 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
骑车爬山的好处和坏处 爬山的注意事项和必备物品
梦见爬山登山什么意思
高跟鞋如何选择才能好看不累脚
山楂怎么样喝才能减肥
爬山减肥效果好吗 怎么爬山减肥效果好
爬山和跑步哪个减肥效果好 爬山可以瘦哪里
爬山是什么梗
山竹怎么吃 如何才能挑选新鲜的山竹
爬山能锻炼什么好处
形容爬山很累句子 形容爬山很累句子精选
爬山和登山的区别是什么
爬山能瘦腿吗
吃早餐后要多久才能爬山 爬山注意事项
孕妇能爬山吗
爬山虎怎么养护
清明节能爬山吗?清明节爬山好吗?
早上爬山会不会减肥 早上爬山可以减肥吗
爬山减肥还是散步减肥 爬山可以瘦全身吗
高跟鞋站一天怎么才不累
穿登山鞋爬山有什么好处?
爬山爬楼梯和跑台阶锻炼请谨慎