早晨跑步还是晚上跑步比较好
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早晨跑步还是晚上跑步比较好,跑步作为最常见的运动方式,虽然很多人都喜欢跑步,但是却不知道应该要在什么时候跑步才是比较好的,下面我们一起看看早晨跑步还是晚上跑步比较好。
早晨跑步还是晚上跑步比较好1
上跑步被称作晨跑,是很多老年人喜欢的方式,早上天刚亮就有一些老年人在公园里开始跑步,在他们看来,早上跑步空气清新,并且经过夜里休息,身体此时状态最好,跑步效果最好。
但事实上,在早上跑步并不能获得最清新的空气,公园里的植物确实很多,但是在夜间这些植物也需要进行呼吸,产生出来的二氧化碳增多,对于人们呼吸是不利的,实在想要早上跑步效果好,还应该在阳光升起后,此时植物会进行光合作用,产生更多的氧气,对呼吸是有利的。
晚上跑步被称作夜跑,这样的跑步方式,深受很多年轻人的喜欢,在晚上下班后,约上一些志同道合的人一起跑步,如今很多年轻人面临亚健康,借助于跑步也能锻炼身体,并且白天工作忙碌,只能晚上抽出时间跑步,晚上跑步时能够比较好释放心中压抑的情绪,对于缓解压力也是好的。
如果真正纠结到底是早上跑步好还是晚上跑步好,相对来说,更偏向于晚上,主要是因为在跑步的.时候,需要遵循身体的节律,如果按照节律进行跑步,会发现可以更好锻炼身体,例如强身健体、帮助减肥、提高免疫力。
在这种运动节律中,昼夜节律对改善身体更好,在晚上进行锻炼身体,此时会发现体温出现下降,达到了一天当中的低谷期,在这种低谷期状态下,会让身体血液流动速度不断加快,肌肉在跑步过程中可以为身体提供更多的氧气,跑步时,身体的耐力以及精力水平达到最高状态下,最主要的,可以更加充分分解糖原,而在晚上跑步刚好可以符合这样的标准。
晚上跑步,可以更好释放神经,不再一直紧绷绷,神经调节改善顺利会发现身体变得更好。当然,在跑步时,注意事项依然不能忽视,例如跑步前一定要做热身运动,忽视热身运动直接跑步,很容易导致身体受不了跑步,导致扭伤。
夜跑的时候,考虑到视线比较差,不能在主干道上跑步,最好选择校园,一些大学是对外开放的,可以去操场进行跑步,一些公园也是跑步比较好的场所,但需要注意不能在跑步时被绊倒了。跑步的时间不能太长,控制在30分钟,基本上对于锻炼身体已经达标了,超出身体负荷的运动量,只能带来更大的损伤,影响、危害会更大。
早晨跑步还是晚上跑步比较好2
早上跑步的好处:
1、早晨跑步结束,燃脂过程还将持续数小时。原因在于,您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
2、早晨跑步将带给你一整天精力充沛的成就感。你的新陈代谢就会加快,将一整天都充满自信。
早上跑步的坏处:
1、环境问题最为严重,特别是在太阳出来前,空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大的时候,在这期间进行长时间的跑步容易引起呼吸系统疾病。
2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期,在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大,更容易引发意外,比如:心脏病、猝死等。
夜间跑步的好处:
1、从空气含氧量来看,夜跑似乎更适合晚上,虽然相对而言,空气也不怎么好,但氧气充足、湿润,对于失眠人群来说,夜跑是福音。
2、适度的夜间运动会产生轻微疲劳感,而跑步后再用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。
夜间跑步的坏处:
1、晚上的不安全因素会更多(夜间视野不佳,交通,社区安全等),所以出现意外的概率也相对较大。
2、夜晚的确是比较凉爽,但长时间的吹风,也会让你着凉生病。
3、夜跑如果进行得太晚太长,身体处于过于兴奋的状态,可能导致失眠
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