两种新颖俯卧撑跟着爸比一起来
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
两种新颖俯卧撑跟着爸比一起来,俯卧撑相信大家也不少做,大多数人做俯卧撑都是比较中规中矩的,很少有比较新怡的动作,今天我们来说说,两种新颖俯卧撑跟着爸比一起来!
两种新颖俯卧撑跟着爸比一起来1
《爸爸去哪儿》第二季开播以来,剧情让观众无比心塞,每一集都是要累趴爸爸们的节奏。无论是抱着宝宝们跑步比赛,还是挑水上山,亦或是抓羊,都需要强大的臂力。实际上,和节目中一样,生活中的每一位爸爸,都需要经常练习臂力。
一说到练臂力,我们的脑海中首先会想到做俯卧撑,可你知道吗?俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。
静态俯卧撑:两手着地,肘关节弯曲成120度支撑起身体,整个身体拱起拉直,两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去,休息片刻之后再继续,就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地,还可以用拳头,用手指。
动态俯卧撑:这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后,穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是:下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样,此方也有奇效,坚持一个月左右,臂力就有明显的提升。
俯卧撑的正确姿势
随着年岁的增长,人体的肌肉会退化,而有规律的锻炼能够让肌肉纤维变粗,让肌肉更加有力。俯卧撑可以强化肌肉,不但如此,还能够为身体提供伸展向前的力量,在年老时,还可以防止摔倒。
动作解读:
双手和双脚形成四个支点,支撑起身体,两腿伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直,运动时应当平起平落。
固定住身体之后,只需两个肘部向身体外侧弯曲,身体要降低到几乎碰到地板,坚持大约一分钟,而后直立肘部,向上运动。整个过程中,身体都要挺直,保持成一条线。
两种新颖俯卧撑跟着爸比一起来2
说到俯卧撑,很多男性肯定会比较熟悉,尤其是健身的男性,会经常的做俯卧撑。很多男性在比较身体素质的时候,就会通过俯卧撑来对比。对于男性来说,往往是谁做的俯卧撑越多,谁的身体素质越好。其实男性能坚持做俯卧撑,不仅能够锻炼身体素质。有研究发现,男性坚持每天做40个俯卧撑,未来出现心脑血管问题的风险会下降96%。
哈佛大学一个研究团队,在进行了一项长达10年的研究中发现:体重差不多的男性,能够每天做40个以上俯卧撑的男性要比没有做的男性,未来患有心脑血管问题的风险低96%。即使做不40个,每天能够做10个以上的俯卧撑,其出现心脏问题的几率也要比正常人低很多。俯卧撑作为一项阻力训练,检查每天做能够强化肌肉力量,锻炼心脑血管,对于心脑血管的健康是非常有帮助的。
对于男性来说,俯卧撑是一项简单,没有成本的能够测试身体功能状态的运动,做俯卧撑的数量反应了人体的上肢、背部等处的'肌肉力量以及持续工作的能力。一般来说,年龄在20岁—40岁的男性,能够每次做到40个以上,说明身体素质很不错,而做不到20个,则说明身体素质一般,需要加强锻炼。年龄在40岁—55岁的男性,能够做25个以上,说明身体素质很不错,达不到10个,说明身体素质很一般。其实对于60岁之前的男性,每次做俯卧撑,要求都是在30个以上。如果如果你年龄不是很大,一口气还做不到30个俯卧撑,应该加强锻炼,增强身体素质。
每天做30个以上的俯卧撑,对身体会有哪些好处?
增强肌肉的力量和体力
很多人认为俯卧撑只能够锻炼肩部和腹部的肌肉力量,其实并不是。做俯卧撑的时候,身体的全身肌肉都会被动用起来,全身的肌肉都会得到锻炼,肌肉的力量会得到提升。如果你不是很胖,坚持做一段时间俯卧撑,腹肌和肩膀的肌肉或许能够较为明显的看出,体力也会提升。
延缓衰老和延长寿命
男性到了中年之后,身体机能下降,身体的肌肉会流失,新陈代谢下降,衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑,肌肉流失速度会变得比较慢,身体机能下降的速度也会变慢,衰老的速度也会变慢,会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑,还能降低患心脑血管方面问题的可能性,对于延长寿命也是有帮助的。
坚持做俯卧撑,对身体还有其它的很多好处,比如能够锻炼意志,保持身材,提高心肺能力等,可做俯卧撑也是有讲究的,很多人没做对,出现了明明做俯卧撑,好处却不明显的情况。
那么,做俯卧撑要注意哪些呢?
姿势要对:做俯卧撑的时候,姿势要注意,身体要始终保持在同一条直线上,双臂应该放在胸部的位置,两手的距离应该稍微比肩膀宽一点。身体下降的时候,身体距离地面应该是3厘米作用。然后马上用力支撑起身体,回到原来的位置,如果慢慢的起身,肩部肌肉就得不到很好的锻炼。
要长期坚持:俯卧撑和其它运动一样,要坚持才能够看到效果,很多人做俯卧撑的时候,三天打鱼两天晒网,这样身体是很难得到有效的锻炼的,锻炼的效果也就不明显。
对于男性来说,坚持做俯卧撑对身体有很多的帮助。但是如果你肩周有问题,做俯卧撑会给肩膀造成很大的负担,那么就没有必要非做俯卧撑来锻炼。还有像有三高问题的男性,做俯卧撑之前,也先要考量下自己身体能不能支撑得住,不能逞强做俯卧撑。
俯卧撑运动减肥
正常人一口气做多少个俯卧撑
做俯卧撑为什么肩膀疼 做俯卧撑肩膀疼怎么办
巧练俯卧撑瘦手臂 美臂线条练出来
俯卧撑一天做几个才有效果
俯卧撑练胸肌
俯卧撑练背阔肌
做俯卧撑的好处
俯卧撑一天做多少个才合格
俯卧撑正确做法
一般俯卧撑能不能练出肌肉
立卧撑可以减肥吗 立卧撑和波比跳哪个效果好
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 俯卧撑练胸肌训练计划
俯卧两头起的动作要求是什么
一天做多少俯卧撑最佳
俯卧撑一天适合做多少个
俯卧撑锻炼哪里
做俯卧撑的10个技巧 俯卧撑的8种练习方式
俯卧撑正确姿势
俯卧撑的知识
男生连一个俯卧撑都做不了
林志颖Kimi现身《爸爸2》两季对比照
瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同
俯卧撑一天做多少合适
俯卧撑是什么呢
俯卧撑的好处
俯卧撑能减肥吗
俯卧撑怎么呼吸 俯卧撑有几种姿势
俯卧撑如何改变一个人
俯卧撑来帮忙打造男人好身材
俯卧撑做不起来怎么办 俯卧撑做不起来解决
立卧撑是有氧运动吗 立卧撑和波比跳的区别
俯卧撑的正确做法:八种不同俯卧撑的正确做法