春季习练瑜伽的重要性及其注意事项
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春季习练瑜伽的重要性及其注意事项,瑜伽是我们日常生活中非常受欢迎的一项运动项目,对于老少皆宜的这项活动,对我们的健康有很大的影响。以下分享春季习练瑜伽的重要性及其注意事项。
春季习练瑜伽的重要性及其注意事项1
1:对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2 : 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些暖身瑜伽动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3 : 练习时做动作。心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强
4 : 练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸
。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5: 最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
6 :瑜伽练习宜在安宁、通风良好的`房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
练瑜伽要注意什么,除了以上介绍的这几项外,练习瑜伽时所穿的瑜伽服及使用的瑜伽垫,也对效果起着重要作用。瑜伽服需选择柔软有弹性的面料,透气性要好,并能很好地服贴皮肤,不影响完成动作。瑜伽垫也有多种可选择,以防滑不起皱为佳。
春季习练瑜伽的重要性及其注意事项2
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外,练习瑜伽有助于稳固心情,保持心灵的愉悦感,起到一定的调理心境的作用。
不过,一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身的简单动作为主。
建议老人锻炼时考虑自身情况,快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人,但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大,不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目,也要特别注意预防并发症的发生。
老人适不适合练瑜伽呢?需要注意的是锻炼不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能,千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比,否则很容易拉伤。
练瑜伽的注意事项
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重,所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,选择衣物以纯棉,麻质衣料为佳。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。上衣可以贴身,以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉直接,姿势稳定,还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
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