晚上锻炼是饭前还是饭后好
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晚上锻炼是饭前还是饭后好。运动,是很多人最喜欢做的事情,运动最能调动人体的代谢功能,能让我们的身体更加的健康和维持好的一个身材,以下晚上锻炼是饭前还是饭后好。
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从健康的角度来讲,饭后运动是比较合理的,因为我们在饭后做一些舒缓的运动,可以促进食物的消化,消耗过多的能量,有助减少脂肪堆积,这样对于减重有非常好的帮助。
如果空腹运动的话,可能饥肠辘辘难以坚持,而且如果运动过后很可能会造成高度饥饿感,这时容易吃进更多的食物,在运动完吃完食物之后不可能再去运动,这时候能量都会囤积在体内,造成脂肪堆积,更容易引起肥胖。所以我们在运动的时候尽量的在饭后的进行,可以选择在饭后半小时到一个小时再运动,这样可以有效的瘦身,又能够锻炼身体。
那么选择晚上运动的时候几点比较合适呢?
其实如果在傍晚的时候运动是最好的,晚上6:00~8:00之间,这个时间人体的体温是比较高的,人体的柔韧性和敏感性比较好,肌肉力量和心肺功能也处于比较高的状态,在这个时间运动可以达到很好的健身效果。
所以白天上班比较忙的人,可以在下班之后好好的吃一顿饭,然后到饭后一个小时左右再去运动,这样可以消耗身体内过多的能量,可以达到强身健体,并减肥的效果。
我们在晚上选择健身的时候一定要选在8:00以前,因为晚上9:00—10:00的时候再做运动,很可能会使神经和肌肉兴奋造成失眠,我们能够在6:00~8:00的时候做完运动,让身体恢复平静之后洗个热水澡,可以尽快的入睡,不会影响第2天的工作和生活,如果长期在晚上9:00以后还运动的.话,可能睡眠质量不是很好,反而有害身体的健康。
晚上锻炼是饭前还是饭后好2
1、 下班后,先吃还是先练?
这个问题主要取决于你自己,给你的影响并不大。如果你是下班后立刻有饭吃,那么为了省时间,你可以先吃饭,而后休息一小时左右,等待血糖提升上来后,再开始锻炼。如果你是下班后训练方便,那么就直接去健身房锻炼,而后在回家补充营养。
2、 先练再吃会饥饿,乏力?
这是很常见的现象,所以下班后先训练比较方便,但是会感到饥饿,那就应该在下班前适当地填补肚子的饥饿感,仅仅是填补,不是填饱肚子。建议在下班前一小时,补充碳水加一点蛋白质,例如两片面包+鸡蛋,一根香蕉加蛋白粉等,不宜多也不宜少,热量控制在300大卡以内。
3、 不要空腹训练
即使你能顶得住空腹训练,但并不提倡这么做。空腹时,身体缺乏足够的糖原,运动时需要大量的糖原消耗,那么就会导致血糖浓度急速下滑,身体就会出现乏力,冒汗等状况,很难提升训练强度和训练状态,这很可能导致你无法练出好身材。
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饭前锻炼好还是饭后呢
1、有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。
下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。
2、但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。
3、不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。同时,因为这些食物也供应了水分,还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
4、具体饭后多久才能活动,和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说,散步之类轻微的运动,饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动,还是在饭后休息一小时之后进行比较好。
强度大的跑步最宜在餐后2小时,此时胃部负担已经减轻,而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量,就可以在餐后一小时运动,等晚上运动回来,再喝杯牛奶作为夜宵,不仅能预防肥胖,还能促进一夜安眠。
探讨了饭前锻炼好还是饭后这一问题以后,我们了解到了相关的知识了。除了要认识锻炼的时间外,我们还要认识到人们的正常的饮食了。通常我们也要多认识到那些合适的食物,吃了以后,身体也不会长胖的。同时我们锻炼的习惯也要多多坚持了,这样才能得到更好的效果。
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