月经期跑步运动好不好
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月经期跑步运动好不好,每个女孩子月经期间都是有很多事情是不能做的,而跑步却是锻炼身体的一件事情,是有益身心的。那么下面就为大家分享月经期跑步运动好不好。
月经期跑步运动好不好1
月经期间可以跑步锻炼。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。
要避免做增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增加腹压的运动会改变子宫位置,还会增加经血;不要参加水中的运动,以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动:比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
月经期间能跑步吗
首先需要注意的是,我们在月经期间确实需要减少运动量,这个问题对于女性朋友来说十分关键,但是并不是我们所认为的,一定不要运动。如果女性朋友在月经来临期间,并没有出现较为明显的痛经症状,并且月经量并没有出现过量的状况,那么我们是可以适当运动的,此时能够加速人体的血液循环,帮助我们排出身体多余毒素,对于人体来说有着极大到处。
但是如果我们痛经十分严重,或者月经量非常多,那么此时建议女性朋友们应该适当静养。在月经期间需要我们注意适当滋补的问题,可以在家中做一些简单的伸展动作,此时一定不要过量运动,因为这种情况可能带来一定的伤害和影响。此时我们在运动期间,还应该尽量注意保暖,这样可以避免月经期间出现的不适感,尤其是在秋冬季节跑步,这个问题十分关键。
月经期间是否可以跑步,这种情况本身是根据我们的实际情况来进行判断的,另外在运动的过程中,我们一定要适当注意强度,千万不要大量的运动,这对于我们的健康问题没有任何好处。另外还要注意避免球类运动,只要跑步的强度能够被我们所接受,那么即使处于月经期,女性朋友们也是可以保持适当的`运动习惯的。
月经期跑步运动好不好2
来月经期是可以进行慢跑运动的,但是不能进行太剧烈的运动。
一般可以跑步。如果身体能够承受,跑一跑没问题。当然,如果身体实在不舒服,比如一些有痛经问题的女生,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。
女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的,但是要挑选合适的运动方式和强度,如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式,但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
不过,此期间的雌激素、黄体素很低,短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。
经期跑步有什么危害
女性经期雌激素,黄体素很低,不宜做过于剧烈的运动,跑步速度过快,运动幅度过大,会抑制下丘脑功能,造成内分泌功能异常,从而干扰月经的形成和周期,出现月经失调,经血量大等危害;而且长期超负荷运动,还会导致子宫脱垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
经期跑步减肥效果好吗
经期跑步有减肥效果的。
有的人说经期不适宜进行跑步等活动,但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响,出现头晕,头痛,腹痛,情绪焦躁等症状,但并不是每个女性都会出现,因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。
经期跑步要选择合适的时间,不要在空腹期跑步,也不能吃的过饱的去运动,最佳的跑步时间是在饭后2到3小时,有晨跑习惯的,最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;
经期跑步速度不宜过快,尤其是来月经的第2到4天,经血流出过多,更不适宜进行剧烈运动,以免导致月经周期紊乱,经期延长,经血量增多,甚至加重痛经现象。
月经期跑步运动好不好3
来月经第几天可以跑步
第三天
女性如果想跑步运动的话,最好是从月经开始第三天后再开始,因为月经开始的头两天都是月经量比较大,而且经期不适症状比较严重的时候,这时候运动容易导致月经量增多,甚至加重痛经症状,所以想要运动的话最好是第三天再开始。
经期跑步注意事项
1、经期头两天不要跑步。
2、跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑最为适合,运动时间也要相应减少。
3、不要超出身体的承受范围。
4、少女初经期不适合跑步。
5、跑步过程中如有不适要立即停止。
6、跑完最好是喝温开水。
经期适合什么运动
1、柔软的伸展运动
在经期1~3天的时候,由于经期的一些症状较为明显,如体力明显下降、月经量较多等等,此时可以做一些较为轻柔的伸展运动,或是一些简单的伸展动作,如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。
2、轻松的有氧运动
在经期的4~5天,身体开始恢复,月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。
如何缓解经期不适
1、多喝热水
女性在月经期间要多喝热水,加速血液循环,缓解痛经。
2、热水泡脚
那几天可能会手脚发冷,多泡泡热水脚,疏通下经络,对身体很有好处。
3、适当运动
如饭后散步等,运动适量可以促进血液循环,改善身体不适感的症状。
4、放松心情
在那几天尽量克制情绪,不要多气多急,激烈的情绪会加重不适感。
5、注意保暖
经期受凉容易加重痛经,所以经期一定要注意保暖。
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