跑后全方位拉伸动作
本文已影响3.71K人
本文已影响3.71K人
跑后全方位拉伸动作
跑后全方位拉伸动作,很多人每天都有跑步的习惯,大家知道跑步前需要热身一下,不仅仅如此,其实跑步结束后尽量也做一些拉伸的运动。下面我们一起去看看跑后全方位拉伸动作 有哪些。
跑后全方位拉伸动作1
小腿肌拉伸
1、小腿后侧腓肠肌拉伸:后腿膝盖绷直,脚尖冲正前方,后腿脚后跟不离开地面;
2、小腿后侧比目鱼肌拉伸:后腿膝盖微屈,脚尖冲正前方,后腿脚后跟不离开地面;
大腿肌拉伸
1、大腿内侧拉伸:不要塌腰,双手用力往外撑,膝盖朝外不超过脚尖方向。
2、大腿外侧髂胫束拉伸:髋部往外送、身体用力往下压 ;
3、大腿前侧拉伸:保持身体稳定(可扶墙),膝盖不要远离身体,用力将膝盖往下往后压;
4、大腿后侧拉伸:勾脚尖,身体往下压;
下半身拉伸
1、髂腰肌拉伸:前腿膝盖不过脚尖,尖都冲正前方,髋部用力往下压。
2、屁股后面梨状肌拉伸:保持身体稳定(可扶墙),膝盖不要过脚尖,骨盆不要左右倾斜,臀部往后坐。
上半身拉伸
1、侧腰拉伸:身体冲向前方,手臂尽量往上延伸,眼睛看向斜上方。
2、肩胛拉伸:身体不要扭转,手臂尽量贴近身体。
跑后全方位拉伸动作2
1、侧卧大腿前侧拉伸
第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸,我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,随后将我们其中一侧的腿部弯曲,用我们的手去拉住脚踝,感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候,需要交换着去做,每次拉伸你停留的时间要保持一致。
2、垫上大腿后侧拉伸
接下来给大家介绍一个垫上大腿后侧拉伸动作,我们在做这个动作的时候,需要让我们的身体靠在瑜伽垫上,靠在瑜伽垫上之后,我们就来完成这个大腿的后侧拉伸。既然不能一次性拉伸两侧腿部,那么就交换着来做,感受大腿后侧的拉伸,尽量把我们拉伸的时间停留久一点。
3、俯身大腿后侧拉伸
上一个动作我们大家介绍的是在瑜伽垫进行的大腿后侧拉伸动作,那么我们在做这个动作的时候,就需要保持一个俯身姿势来进行大腿的后侧拉伸。我们在做这个拉伸动作的时候,要感受腿部后侧的紧张,把我们的动作幅度做到身体极限,如果你不会的话,可以看看图片上是怎么给我们示范的.,根据图片示范的内容去完成一下。
4、站立大腿拉伸
接下来的这个动作,我们需要保持一个站立姿势去做,这是一个大腿的拉伸动作,首先我们需要保持一个直背的站立姿势,然后我们就来完成这个站立大腿拉伸动作。还是把这个动作做到我们的身体极限,感受腿部的拉伸,尽量坚持的时间可以久一点。
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
常见的跑步后拉伸运动
足球动态拉伸动作大全
跑步后拉伸有什么作用
跑步后应该怎么做拉伸运动
拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍
跑后5个拉伸动作拉伸多久 跑后5个拉伸动作拉伸的时间和方法
运动后不拉伸腿会变粗吗 运动后不拉伸的坏处
跑步后拉伸的好处和作用
跑完步后做什么拉伸运动
跑步后要做哪些拉伸运动
跑步后怎么做拉伸运动
跑步前后的拉伸动作该怎么做
25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动
跑步后要拉伸运动你知道吗
拉伸运动新手如何做 简单两个动作学会拉伸运动
跑步后怎样拉伸运动
运动后拉伸的好处 运动后需要拉伸多久
跑步后如何进行的拉伸运动
慢跑后多久做拉伸运动最好
跑步后应该做什么拉伸运动
动态拉伸动作名称大全
跑步前的拉伸动作有哪些
跑完步拉伸动作有哪些
慢跑之后怎么拉伸运动
慢跑完后怎样拉伸运动
跑步拉伸动作简单
运动后为什么要拉伸 运动后要拉伸多长时间
跑步后怎么做拉伸运动呢
跑步前要做拉伸运动吗 10个热身动作越跑越瘦再也不受伤
跑步后拉伸运动图解
跑步后的十个拉伸运动
活动后不拉伸活该你小腿粗 8组拉伸运动做起来