夏季减肥会“算计”的人容易瘦
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夏季减肥会“算计”的人容易瘦,我们都知道肥胖会导致很多疾病,不少肥胖人群开始采用节食、运动,减肥药等方法可还是依旧肥胖,下面小编来分享夏季减肥会“算计”的人容易瘦。
夏季减肥会“算计”的人容易瘦1
减肥要养成“算计”的好习惯
体脂率、内脏脂肪等都是与肥胖相关的指标。体脂率是指脂肪占身体的比率,男性体脂率20%,女性30%为正常。基础代谢是指维持人的体温、呼吸等生命活动所需的能量消耗。
基础代谢越旺盛,越能保持健美身材。BMI值(体重÷身高的平方)是体重指数,理想BMI值在22至24之间。从去年开始,国内减肥者已尝试使用去年上市的欧姆龙HBF-356型体重身体脂肪测量器(V-BODY),来监测这些身体指标,以指导减肥。
体脂肪减少是减肥最终目标。但自己该怎么减?如果不“算计”好,减肥就会很“盲目”。如有些人,不胖不瘦,或者只是局部有些胖,体重也正常,计算出BMI值也正常。
这个时候,就不知道到底该不该减?如果不减,这些人虽然BMI正常,但也许和丰满的人一样体脂很高,光计算BMI根本不了解真实身体情况。随着年龄增大,体内脂肪越来越多,人也就真的胖起来了。
另外,减到什么程度也要“算计”好。以往减肥一直很困惑,为什么反弹总是甩不掉?这是因为减肥时,只减掉了水分和肌肉,最该减的脂肪没有减掉,所以体重虽然下降,但营养一旦恢复,反弹也就跟着来了。
这些困惑,还得依靠体重身体脂肪测量器对身体指标全面了解后,才能针对性提出减肥方法。
按肥胖类型开“减肥处方”
有三种肥胖类型,是我们经常碰到的。使用体重身体脂肪测量器,减肥者能判断自己所属的肥胖类型,从而对症开方,找出适合自己的减肥方式。
第一种是“隐形肥胖”
19岁以上的女性,3个中就有1个属于“隐形肥胖”,BMI值低,但体脂率超标,即身体中脂肪多,肌肉占比率较低。由于没意识到自己是“隐形肥胖”,平时不怎么运动,摄入的热量比一般人更容易转化成脂肪。
这类人群也不要急,在生活习惯上记住三句话“睡觉不过11点,面包要吃全麦的,少食多餐吃5顿”。在运动安排上,记住三个20分钟,每天20分钟羽毛球,20分钟跳绳,20分钟跳台阶。
第二种是典型“肥胖”类型
体脂率和BMI值都超标的人都属于这类类型,大街上常见的`“小鸭梨”、“将军肚”大都属于这一类型。典型“肥胖”最容易引发生活习惯病,而且年龄越大,减肥难度越大,他们应比一般人更积极控制体重,应长期保持良好的生活习惯,不暴饮暴食,不过量饮酒。晚饭后步行45分钟,每天骑自行车上班,周末假日朋友聚会经常去登山、游泳、打打球。
第三种属于“肌肉型肥胖”类型
该类人群的BMI值较高,但体脂率偏低,虽然看上去很胖,但因为肌肉比率高,所以脂肪比较少。这一类型主要是以前从事过大量运动的人。
“肌肉型肥胖”最怕的就是停止运动。因为不运动后,他们可能还会延续以往的饮食习惯。这时摄入的热量因为不运动很难消耗掉,脂肪大量增加,典型“肥胖”很快形成。
这类人群减肥适合三七法,就是下午三点后不吃油炸、甜点,平时只吃七分饱,点心以蔬果如小番茄为主,晚餐不吃肉。
夏季减肥会“算计”的人容易瘦2
3类体质让你成为“易胖人群”
从中医论点来看,临床上有3类体质是易发胖的不良体质,特别容易引起肥胖,包括:脾胃湿热型、脾胃气虚型、肝郁气滞或肝血瘀滞型,大多与新陈代谢失调有关。
为了让大家看的更为明白,更有针对性,专家又将其分为9个类型:
暴食型肥胖、胃火亢盛型肥胖、食滞型肥胖、三焦积热型肥胖、压力型肥胖(肝胃郁热型肥胖)、水肿型肥胖(痰湿内蕴型肥胖)、贫血型肥胖、疲劳型肥胖、内脏脂肪型肥胖。
消除易发胖的不良体质轻松减肥
徐小姐是办公室职员,通过跑步和生酮饮食法,半年减了30斤。但化验单上却不容乐观,尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高。
也就是说,这种不吃主食的减肥法虽然能让体重降低,却严重损害了健康。
但专家说:只要通过科学减重,减下来10%左右的体重,这些指标都会得到改善,萌萌就是其中一个例子。
萌萌也是办公室职员,8个月前体重达到了188斤,血脂、血压、肝功能都出现了异常,但经过科学减肥,8个月后不仅体重降到了116斤,就连这些指标都恢复了正常。
首先:不吃主食易伤身
现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食,但它其实是1921年美国约翰斯霍普金斯医院治疗难治性儿童癫痫所采用的方法,如果不在医生指导下长期盲目应用,可能导致严重后果。
其次,碳水摄入过多或过少都可能减寿
专家建议:每人每天碳水摄入应为3~7两(生重),而减肥人群应适当“多吃主食”,即每天摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪,20%的蛋白质。
最后,减肥人群应遵循总热量控制原则
男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。专家给出的月瘦8斤不反弹的减肥食谱,包括了早餐、午餐、加餐、晚餐,具体该怎么吃?
经常听到,我都健身减肥一个月了,怎么还没看见效果。
其实,健身你先要明白,健身减肥至少3个月才能看到明显的效果。
这是因为......
1、脂肪细胞的更新周期是 90-180天
我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。
所以,你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。
2、我们的身体有惊人的记忆能力
身体是有记忆的:就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的,而不会长在脸上或身体其他部位;手指出现了小伤口会重新愈合一样;这是身体的记忆!
同样身体对体型也是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少,食欲却不强!
吃的少却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖了。
举个例子,比如你的体重一直是130斤,你减了20天减下去10斤,但身体90-180天的周期内,还是会自动调节回到130斤,因为,你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦!
3、正常情况下每个月减重8斤最健康
健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的。
如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。
因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。
成功的道路从来没有轻松的,减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人,往往会快速反弹,其原因就在于她们的减肥速度过快,身体并没有时间适应这种改变。
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