8小时睡眠包括午睡吗

8小时睡眠包括午睡吗，如今大部分人都处于不同程度的疲劳状态，伴随着睡眠不足的问题还有睡眠质量较差，也是影响我们健康的重要因素，人一天的睡眠时间是八个小时，那么8小时睡眠包括午睡吗？

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人一天能保持7-8小时的睡眠时间，就完全能保证每天的正常活动了。假如之前没有午休的习惯，这一状况就不会出现，能够正常地完成工作和学习。不过也有一些人有午休的习惯，中午不睡觉就会影响白天的工作状态。

人一天睡8小时也包括午睡吗

通常情况下是不包括午睡的，指的是晚上的睡眠时间。其实这东西没有那么严格的限制，只要你自己感觉精力充沛少睡一点也无所谓呀。

人的最佳睡眠时间是几点到几点，多久为宜，为什么？

其实对于睡眠的时间，我国中医早就有建议，中医中的子午流注中指出，23:00-1:00是胆排毒的时间，1:00-3:00是肝脏排毒时间，3:00-5:00是肺的排毒时间，这些内脏的休息和排毒时间都是在熟睡中进行的，因此最佳的睡眠时间是22:30，这样才能确保在23:00时进入睡眠。

对于成年人来说每天的.睡眠最佳在8小时，充足是在7个小时，而6个小时是最低的休息时间，勉强维持机体的正常生理需要，但是如低于这个时间，就会对生活／工作以及健康产生影响，并且如果每天22:30开始睡觉，睡眠在7-8个小时，可以保证在这个时间段内睡到自然醒。

如果睡眠在23:00以后，就会影响到胆的排毒和休息，进而胆还会影响到肝，而这两者的排毒会直接影响到肠道的排毒，也就是每天早上5:00-7:00的排便，也是肠道的排毒，如果肠道排毒不好，会降低免疫力，导致失眠／注意力不集中，记忆力减退等等问题，因此，早睡早起，睡眠充足十分的重要。

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睡眠质量差算熬夜吗？

现在的人失眠以及睡眠质量差的情况特别的多，主要与压力过大／运动量过少／情绪过于紧张焦虑等因素有直接的关系，那么睡眠质量较差算熬夜吗？

严格说起来，睡眠质量较差，与熬夜对身体的伤害几乎是一样的，甚至更大。睡眠质量差会导致免疫力下降，注意力不集中／记忆力减退／疲劳／便秘／肤色暗沉易出油长痘

另外还容易出现情绪上的问题如：紧张／焦虑／易怒／烦躁等等，睡眠质量较差比熬夜的人更容易疲劳，熬夜虽然也会影响睡眠质量，但是还有深度睡眠可以帮助缓解睡眠，而睡眠质量较差的人睡眠较浅，容易醒，并且早上起床时也会更累。

睡眠不足身体会发生什么变化？

因为很多人都有熬夜的习惯，或是因为加班或是因为单纯的就有熬夜的习惯，而早上还要早起去上班，因此很多人都处于睡眠不足的状态，经常睡眠不足，会导致人的疲劳过度。

因为有些疲劳只有充足合适睡眠才能够缓解，长期的睡眠不足，尤其是在工作压力较大的情况下，很容发生猝死。结果看起来有点严重

但是现在日益增多的白领猝死的情况都有疲劳过度有这个直接的关系，并且这种猝死并不是有基础性的疾病才会发生，而是疲劳过度的本身就会导致这样的后果。另外疲劳过度还会是体力下降，注意力难以集中，免疫力下降等等问题。

因为压力的增加，现在失眠的人越来越多，其实主要与生活习惯也有直接的关系，如久坐／运动量过少／情绪过于紧张，以及晚上吃的过饱过晚，睡前喝水，过晚运动等等

这些都会影响睡眠，尤其是睡前看过于兴奋或刺激的电影或各类的节目，都会导致交感神经兴奋，这些因素都会导致失眠或者失眠质量差，所以调整睡眠，从这些因素开始着手吧。

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一般睡觉时间：

1、正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

2、美容觉的时间10点--凌晨2点。

3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7、老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

生理时钟说明：

1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!