熬夜睡眠不足会胖吗 睡觉减肥法越睡越苗条
本文已影响2.23W人
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【导读】:在生活中我们可以发现经常熬夜会导致睡眠不足,而且对身体有很大的伤害,那熬夜睡眠不足会胖吗?睡觉减肥法越睡越苗条的方法,一起来看看吧!
熬夜睡眠不足会变胖,睡眠不足会导致女人内分泌失调,影响荷尔蒙的平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖。
1、睡眠不足你会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪! 专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。 此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
2、睡眠不足你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。 但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
1、把握好睡觉时间
通过睡觉来减肥,时间是很重要的。把握好睡觉时间需注意三点:
其一,每天睡觉时间要达7—8小时,会有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌,低于这个时间,不仅阻碍燃脂的激素分泌,而且相应的饥饿激素水平还会上升,人的食欲就会成比例地增长,更不利于减肥。
其二,要保证每晚在11点前睡觉,晚上9点—11点是睡眠黄金期,身体这时最易排毒,有益减肥。
其三,并不是每个人睡7个小时就够了,如果早上闹钟闹不醒的话,需每晚渐渐提早15分钟入睡,以寻找自身的最佳睡眠时间。
2、把握好睡觉姿势
睡觉减肥的姿势也很关键,掌握好正确姿势才能达到减肥的目的。
标准姿势:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。
效果:这个姿势可帮助身体放松,有助于安静大脑,提高睡眠质量。
注意:这种所谓标准姿势也不可一概而论,实在不习惯的话也不可勉强,以免反而适得其反。睡觉姿势还是要以自己舒适为宜。
3、把握好睡前活动
睡前不要进行太激烈的运动,睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动,能效缓解身体疲劳,让身体处于一种准备睡觉的放松状态,这样有助于很快进入待睡眠状态。
另外,要想晚上睡眠质量好,可提前在下午的时候适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。
4、把握好睡眠环境
高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造,这样才会快速地进入梦乡。因此,睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。
5、把握好睡前饮食
睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。
另外,平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。
6、把握好规律作息
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是,这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,这样睡眠的质量也就会大降。另外,睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
正确做法:就算是周末也不要放纵自己,还是需坚持以往的睡眠习惯为宜。每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。而且每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,并不是说睡得越多,瘦得越多。
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