平常熬夜周末狂睡会更累?破解你所不知的10大睡眠迷思
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【导读】:每天晚上睡不饱已经是家常便饭,黑眼圈已经深到根本遮不住了吗?其实睡眠品质不好,一定跟某些错误的观念息息相关。了解以下10种睡眠迷思,让你理清之后能越睡越有精神。
1、睡不饱可以补回来
迷思:平常熬夜,周末狂睡补回来
真相:养成固定睡觉跟起床时间,有规律的生理时钟就有好的睡眠品质,所以平常爱熬夜,一到周末就狂睡的人还是会感到很累,研究证实每天睡超过8小时的人,反而比平均6-8小时的人短命。
2、运动帮助睡眠
迷思:睡前运动一下消耗体力,晚上睡得比较好
真相:最好在睡前三小时结束运动,让身体冷静下来才睡得好,因为过高的体温和持续运转旺盛的新陈代谢会让你太亢奋。
3、老人根本睡不多
迷思:年纪大的人睡得比较少
真相:伴随年纪越来越大,其实需要的睡眠时间并没有减少,仍以7-9小时最恰当,但年纪稍长的人是比较需要睡午觉,或在白天额外补充睡眠。
4、别让大脑过劳
迷思:睡觉时就是让大脑休息一下
真相:睡觉其实是让身体休息,而大脑在睡着时仍然还在工作,要不然你可能会忘记呼吸。
5、半夜苏醒怎么办
迷思:睡到一半突然醒来的话最好留在床上,不然只会越来越清醒。
真相:如果不能在15-20分钟内再度入睡,不妨做些让自己容易入眠的事情。
6、睡前做的事
迷思:晚上待房里“培养”睡眠情绪,但还睡不着就看书、看电视、滑手机吧!
真相:如果你习惯在床上滑手机很久或看电视的话,反而会影响睡眠品质,因为会抑制褪黑激素分泌。
7、睡前可不可以有亲密行为
迷思:睡前如果有爱爱,会让人兴奋的睡不着。
真相:在性行为时,脑中会分泌脑内啡,除了让身体更加舒适放松外,也更容易入睡。
8、盖厚被好舒适
迷思:冬天用厚厚的被子盖住,更容易入睡。
真相:每个人睡眠习惯不同,以生理性来说,较冷的温度确实会让人容易入睡,所以把窗户开个小缝透透气吧,也比较不容易做恶梦。
9、枕边人打呼好吵
迷思:打鼾很正常,每一个人可能都会,只是程度不同。
真相:对大部分人来说,打呼很普遍且无害,但如果你的鼾声过大吵的枕边人无法睡觉时,可能就有高度“呼吸暂停”的危险,建议最好还是看个医生。
10、睡前小酌好放松
迷思:睡前喝点小酒可以睡得更好、更香。
真相:睡前喝点酒可能会比较放松,但过量却有反效果,而且在喝完酒后的几个小时身体反而容易进入警戒状态,容易出现半夜醒来的状况。
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