熬夜必胜法:不得不熬夜时该如何战胜睡魔?
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【导读】:我们都知道熬夜危害大,能不熬夜就不熬夜。可是生活中总有人会因为一些重要事情而不得不熬夜。人的身体到了一定时间也会感到疲惫,那么如何在不能睡的日子里打倒睡魔呢?
必须熬夜怎么办?
1、早餐选择吃米饭
为了熬夜做准备,首先就从早上的生活方式开始。晚上不能睡觉的话,早上就必需要好好的睡饱并储存精力。但是演变成不熬夜就不能完成的状况的话,肯定从早上开始就会很忙吧!
为了要能够度过有活力的一天,所以早上就要比平常更确实地好好吃饭。在中午前想要集中精神念书或是工作的人,纳豆饭配上海带味噌汤、烫菠菜等的日式和食,因为纳豆饭可以提供脑的能量来源及糖份,同时也可以补充维他命B1。而海带味噌汤里面,味噌可以提供身体所需的维他命B1,海带可以帮助摄取集中力提升的钙质。另外如果铁质摄取不足的话,就会容易产生疲劳感,集中力也会下降,利用菠菜就能好好地进补并补充铁质。
2、午餐之后睡午觉(小休片刻)
午餐也是要一边注意维他命B1和糖分的摄取,好好的选择午餐很重要。并且最重要的是在午餐吃完之後,如果可以的话在下午2点~4点之间睡午觉。能够自己决定午睡时间的人,就请在晚一点的时间在开始睡午觉吧。
人的想睡觉尖峰1天有2次,第1次就是在下午的2点~4点这个时段。为了能让下午的作业效率变高,在这个时段睡觉比较好,特别是如果晚上准备不睡觉的人,请务必在这个时间预先睡觉休息一下吧!
虽然说人理想的睡眠循环1次是90分钟,但是对于因为工作或课业的关系,没有办法睡这麽久的人来说,即使是15~20分钟的睡眠也很有帮助。
15分钟~20分钟的睡眠时间,在睡前先摄取咖啡因效果会更好。虽然大家都说摄取咖啡因的话,就会让精神变好,但是咖啡因传递到脑的时间大约需要30分钟。
10分钟左右的时间内将咖啡喝完,小睡20分钟,醒来的时候,咖啡因刚好传到脑中,就能够让人精神焕发。这个时候有没有睡午觉,会对于半夜想不想睡觉这件事有着很大的影响喔!
3、晚餐吃鱼之后能集中精力
一般被认为人在空腹的时候,集中力会增加。保持在八分饱,甚至是六分饱左右是最好的。晚餐一定要吃的就是鱼。鲭鱼或鰤鱼、金枪鱼等富含"多元高度不饱和脂肪酸"这样的营养素,能够活化脑内活动,也可以提升记忆力和集中力。
虽然说鱼很重要,但是从生鱼开始料理,煮饭和整理碗盘也会让人感觉疲累。必需要熬夜的日子,为了不要浪费多余的体力和时间,可以买简单料理就OK的现成食物,鲭鱼罐头或是生鱼片也很推荐。
4、想睡的话就去便利商店
人的睡眠尖峰有2次,而第2次的尖峰是在凌晨2点~凌晨4点。虽然说根据人的身体构造,这时候睡15~20分钟比较好。不管设定15分钟起床的闹钟声音有多大,一旦把电灯关掉,疲倦的身体最後一定会到早上都没有办法醒来。
推荐给意志不坚定的人的方法是,在最想要睡觉的时候,去便利商店买能量饮料或是先买好放冰箱。一旦走出门外,呼吸到外面的空气,就会变得清醒,藉由走路也能让身体运动让心情转换一下。
实在感觉很困的话,不妨去便利店逛逛。温暖的食物会让肚子变饱,并容易变得想要睡觉,还可以买能量饮料,在熬夜的后半段好好的准备好做最后冲刺吧!
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