想做一夜好眠的健康赢家?你需要把握睡眠黄金期
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【导读】:你一定碰过,明明想熬夜赶报告却打瞌睡到早上,难得早睡却怎样都睡不着。这是因为跟早起相比,我们无法控制入睡的时间。那么我们如何把握好睡眠黄金期呢?
从早上晒太阳算起的16小时后就会感到困
晒太阳的另一个重要之处,就是帮我们预约了14~16小时之後,视叉上核解开分泌褪黑激素的禁令,以唤起我们的睡意。
规律的体温变化也是想睡因素之一。我们在每天晚上7~8点体温最高,凌晨4~5点时体温最低,所以夜晚体温逐渐下降,隔天早上又会回升;体温下降时容易萌生睡意,入夜想睡也是理所当然的了。
睡眠是身体的维修工厂,成长荷尔蒙就是维修工人
睡眠可以冷却白天运转过热的身体,还能让成长荷尔蒙修复体内损伤。当我们熟睡时(入睡後2~3小时),成长荷尔蒙分泌量增加,帮助受损细胞修复、再生。
此外,成长荷尔蒙也受生理时钟影响。医学期刊《成长荷尔蒙与类胰岛素生长因子研究》刊登一项研究,显示在半夜12点到凌晨5点左右,成长荷尔蒙分泌量会达到高峰。
多睡不如好眠!有效把握睡眠黄金期抗老又防病
还有前面提到的褪黑激素,也是重要抗氧化物质,同样会在夜间分泌量达到高峰。综合以上三项条件,可以发现最晚在半夜12点前入睡,这段睡眠黄金期能迅速修复身体,让身体潜能发挥得最有效率,也是睡出健康的关键!
若是错失睡眠黄金期,成长荷尔蒙不足影响到修复能力,细胞会长期处於受损状态,抗老化能力也随之衰退,易生病、长皱纹、肌肤干燥。
晚上熬夜,光线照射也会影响褪黑激素分泌,减弱体内消除自由基的能力。《修复身体的黄金7小时》一书也指出,长期熬夜的人,罹患癌症的风险甚至会提高40%。除此之外,免疫细胞活动迟缓,也会造成免疫功能低落等健康问题。
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