健身轻松颤动你的赘肉
本文已影响2.23W人
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健身轻松颤动你的赘肉,夏天到了,很多小伙伴都发现自己腰上的赘肉变多了,夏天穿衣服的时候非常不好看,严重影响到身材的美观性,那么我们如何健身轻松颤动你的赘肉?
健身轻松颤动你的赘肉1
示范动作1:美胸紧实运动(强化胸大肌肌群)
仰躺,双脚屈膝自然踩在地板上,腰背部及肩部轻松放好,双手打开放在身体两侧,可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢,感觉胸部肌肉的收缩。做动作时,呼吸保持自然,不要憋气。各20下,作2回合,可使胸部upup,不会下垂!
示范动作2:美丽腰线运动(强化下背肌群)
整个人趴在垫子上,双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰,眼睛看地板,用腰部的力量使上半身稍离开地板,约30~45度,双手可稍为作支撑,但不可完全用手的力量。各20下,作2回合。
示范动作3:美丽腰线运动进阶版
整个人趴在垫子上,双手轻松的放在腰部后侧,头部不要上仰,眼睛看地板,用腰部的力量使上半身稍离开地板,约30~45度。各20下,作2回合,此动作可使腰部后方的肌肉变得美丽动人,不再晃来晃去。
示范动作4:下半身美体运动(强化股四头肌、臀大肌、肌二头肌群及小腿)
双脚打开与肩同宽,收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好,慢慢身体往后蹲下去,像半蹲作椅子一样,臀部不要下蹲太低,呼吸保持顺畅,慢慢下蹲也慢慢起来,感觉大腿前侧及后侧肌肉的收缩。各20下,作2回合,可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。
示范动作5:健美肩部运动(强化三角肌前侧)
双脚打开与肩同宽,收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好,双手往前平举,抬高到与肩膀一样高既可,再慢慢放下来,呼吸保持顺畅,感觉到肌部肌肉的收缩即可,此动作可使肩部的线条变美丽,就可以穿无袖背心。
健身轻松颤动你的赘肉2
腰部肥肉多,多见于中青年人,身体过度肥胖、腰部赘肉多,多与饮食不合理和不运动有关,还可见产后的妇女。所以想减掉腰部的赘肉,首先要控制饮食,大食量的人要控制好食量,每顿7-8分饱即可。
其次还要控制好饮食的`种类,饮食上不吃过度油腻的高热量食物,忌食高淀粉、高糖食物,不喝啤酒、甜饮料及冰水,因这都是肥胖的诱因,多食膳食纤维丰富的食物,可促进脂肪的分解,同时这些食物中含有丰富的维生素,也有利于脂肪的代谢。
多喝水,水也可促进脂肪的代谢,有利于减肥和身体健康。减少坐、卧的时间,多运动,减肥不是局部的活动,是一个全身性的过程,经常长跑、游泳、跳绳、健美操等全身运动,再进行腰腹肌训练,如自己做不好,还可请专业的教练指导训练。
腰腹肌训练可选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑和器械训练等。经合理安排饮食及锻炼,坚持下去,既可减掉腰部上的赘肉,并可练出一个好的体型。
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