高效燃脂运动
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高效燃脂运动,减肥的方法有很多,很多人运动的目的就是为了减脂,所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的运动方式确实是存在的,以下为大家分享高效燃脂运动有哪些呢?
高效燃脂运动1
高效燃脂运动有哪些?
(1)波比跳
高效燃脂运动有哪些?波比跳绝对是最公认的刷脂杀手。这个运动不用去健身房不用花太高的费用,不用太大的场地,可以说是一个非常简单省钱的运动。
只要你有空在家都也可以练了,它能够调动你全身的百分之七十的肌肉,让你的肌肉都尽可能参与到运动中来。它的效率是慢跑的两倍,你有决心,你有时间,你愿意去运动,你就会得到最高效的燃脂效果。
(2)游泳
说到高效燃脂运动有哪些这个问题,游泳自然也是一个万能的运动。坚持游泳的人可以增强心肌的功能和肺部的功能,还能防止以减轻动脉硬化。还能防止有关的心血管疾病。
而且游泳是一项塑造全身线条最高效的运动,可以全身心地活动到身体的每一个部分,对减脂的作用也是棒棒的。
(3)跳绳
人们做过一个测试,如果以每分钟跳一百四十下的话,然后坚持到十分钟,就相当于平时慢跑的半个小时。不但可以瘦身减肥,还能让全身的肌肉更加匀称有力。
它比跳绳更加省时和所需要的场地不受限制,方便又简单,而且跳绳基本每个人都会。男女老少都可以玩做,有趣又能找到童年的感觉。
高效燃脂运动2
第8名:快走
快走是一项适合大众的运动方式,它的特点是比跑步慢,但比平时走路更快。快走也能够有效燃脂,但是,如果进行的时间短,速度慢,那么燃脂效果就会很差。所以,每天至少要进行快走1个小时以上,才能有效锻炼身体,提高燃脂效率。
保持标准的速度,快走1个小时大约能够消耗350-400大卡热量。
第7名:骑行
骑行能够有效锻炼腿部肌肉和腰腹部的肌肉,并且还能促进手臂、肩部、背部等部位的热量消耗。由于骑行过程中,身体各部位都会参与进去,所以,身体热量的消耗也会明显提高。
在骑行的时候,还能欣赏沿途的风景,会让心情更愉悦。而骑行1个小时大约能消耗400-450大卡热量。
第6名:慢跑
跑步是一项老少皆宜的运动,也是这么多燃脂运动中最最受欢迎的。虽然跑步的燃脂效果不算很好,但是却更容易让人坚持下去。
每天进行慢跑,不仅能够释放压力,还能帮你消耗体内多余热量,同时有效提高心肺功能和体能,促进你的运动表现能力。慢跑1小时大约能消耗600-650大卡热量。
第5名:舞蹈
跳舞是许多人喜欢的'一种爱好,但实际上,跳舞也属于有氧运动的一种。跳舞所消耗的热量会随着动作的幅度和时间而提高,通过跳舞不仅能有效减肥,还能活动关节,预防衰老,并练出好身材。当然,如果对跳舞没有兴趣的人,是很难坚持下去的。
跳舞1个小时大约能消耗550-700大卡热量。
第4名:开合跳
虽然开合跳是一项很好的热身运动,但是它的燃脂效率不可低估。高强度的开合跳属于HIIT训练的一种,能够在短时间内提高最大心率值,让身体进入高效燃脂状态。能够迅速燃烧脂肪,帮你甩掉多余赘肉。
中高强度的开合跳30分钟,能够消耗350-400大卡热量。
第3名:游泳
游泳适合各种人群,就算体重基数过大的人,也特别适合通过游泳减肥。因为水有浮力,相比其他运动来说,游泳能够减少对膝盖的伤害。在游泳期间,能够有效消耗热量,并且人体在水里的散热速度会加快,并能够让身体调动更多热量来供给。
游泳1个小时大约能够消耗800大卡热量。
第2名:跳绳
跳绳的燃脂效果很好,并且多个部位也会参与进去,就能够大大的促进燃脂效率。特别是想要瘦腿的人,在跳绳过程中,双腿需要不断的来回跳动,这时候腿部所燃烧的热量就会提高。
进行高速跳绳十分钟的燃脂效果,比慢跑半个小时还要好。如果按标准的跳绳速度,那么1个小时大约能够消耗900大卡热量。
第1名:波比跳
波比跳是全球公认最佳燃脂动作。在进行波比跳期间,能够带动全身75%以上肌群,虽然看起来很简单,但做起来却很难。波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃动作。波比跳也属于HIIT训练的一个动作,能够在短时间内提高最大心率值,让身体快速进入高效燃脂状态。
但波比跳的强度太大,不是所有人都能吃得消的,大部分没做几个,体力就不行了。而波比跳30分钟大约能够消耗600大卡热量。
高效燃脂运动3
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。
然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
高温瑜伽
又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。
哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
深蹲运动
大家都知道深蹲运动,但或许很少人去做。其实不然,深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。可以分5组进行,一组20即可,当然深蹲的速度尽可能要快,这样效果会更好。
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