4个公认的高燃脂运动
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4个公认的高燃脂运动。我们都不希望自己身体拥有大量的脂肪,这让我们看起来非常的臃肿,而一些燃脂运动能让我们快速去掉脂肪。接下来就由小编带大家了解4个公认的高燃脂运动。
4个公认的高燃脂运动1
1、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
扩展资料
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。如果在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
4个公认的高燃脂运动2
腹部燃脂运动都有哪些
1、抬臂卷腹
展臂半仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部,这个动作倚靠手臂前伸所长生的力量来增加身体的活动范围,来提高训练腹部肌肉的.效果。
动作要领1、身体平躺,双膝要比较自然的弯曲,双脚平放在地面上。手臂要向后伸直,头部微微的抬起来离开地面。
动作要领2、双臂向前方伸展,伸向膝盖处。肩膀要抬起,使身体呈一个C型。伸展时要呼气,并停顿3秒。
动作要领3、吸气回复到初始姿势(腹部要一直保证是紧张的状态),每组30次,共做5组。
2、仰卧抬腿
抬腿是一个传统的腹部练习动作,通过抬腿练习可以获得比较好的结果,练习目的就是强调腹肌下部。
动作要领1、躺在水平的凳子上,让你的臀部正好在凳子的一端,将你的双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。
动作要领2、在始终使你的双腿保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。
动作要领3、然后再放下你的双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。
3、俄罗斯转体
俄罗斯转体可以训练腰腹部的肌肉,使它更有线条感。
动作要领1、躺在地板上,把小腿,双脚交叉起来,背部保持平坦。腿应该膝盖微微弯曲。
动作要领2、保持下半身不动提升上身,双臂完全伸展在面前垂直于身体,并把双手紧握。
动作要领3、把注意力集中在腰腹吗,同时腰腹收缩扭动你的身体右侧,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。保持收缩的第二个移动回到起始位置,同时呼气。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
4、斜卧起坐
下斜仰卧起坐主要作用于腹直肌和腹部整个肌肉群,其次是髋部屈肌。
动作要领1、仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边,放腿一侧的路膊平伸,手指张开撑地,另一只胳膊屈肘,手轻托头部。
动作要领2、起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。
动作要领3、腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
5、仰卧卷腹
仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作,在初期的时候也是最有效的动作,因为此动作难度低,所以比较容易掌握腹肌的发力感觉。
动作要领1、身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。
动作要领2、使双肘尽可能触碰膝关节,使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。
动作要领3、下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。每次练习做3-4组,每组30-40次,效果最佳。
腹部燃脂运动就介绍到这里了,要是想要给腹部减肥,那就赶快来试试这些方法。
4个公认的高燃脂运动3
肚子燃脂运动方法
1、先做10分钟的热身活动,可以甩甩手脚,原地跳跃,压腿拉筋等,让身体热起来,达到稍微出汗的程度就行。热身活动后用保鲜膜捆住腹部5、6层。
2、自然平躺,然后保持下半身不动,开始做仰卧起坐。
3、恢复平躺,然后保持上半身不动,抬起双腿,屈腿,伸腿,同时头部跟住上举,这样练习10次左右。
4、站起来,左右扭腰,这是步骤2、3的辅助练习。
5、双手放在腹部,先以顺时针方向揉100次,再以逆时针方向揉100次。坚持每周练习3~4次,每次30分钟左右。
这个方法结合了脐上运动、脐下练习、转腰运动和按揉动作,能全面锻炼腹部的肌肉,收紧腹围,并能促进脂肪的代谢,有效减少肚子的赘肉。
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