男人不同年龄段该怎样锻炼最好
本文已影响3.57K人
本文已影响3.57K人
男人不同年龄段该怎样锻炼最好,身形发胖走样,不仅看上去臃肿,而且十分有害健康,因此男人不管处在哪个年龄阶段,都不能放任自己的身材不管,下面来看看男人不同年龄段该怎样锻炼最好。
男人不同年龄段该怎样锻炼最好1
20岁长肌肉
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次,如星期一、三、五,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
锻炼仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。
5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。
40岁+保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25~30分钟的.心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。
为防止意外,最好不使用哑铃,而是用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。
男人不同年龄段该怎样锻炼最好2
1、20岁左右的青年,重在力量和耐力锻炼。
此时正是身体功能最强的时候,可以进行任何运动,但是鉴于这个时期最好进行肌肉强化锻炼,让肌肉变得紧实发达,为后面年岁的增长储备健康资源。加强心脏耐力训练,可以提高心肺功能,提升耐力水平,使得身体综合素质得到提升,现在储备好的“常规体力“,哪怕等老了不锻炼了也不会消失。
所以这个年龄段的男人很适合冲浪,攀岩,重力训练等锻炼。
2、30岁、40岁适合柔韧性相关的锻炼,重在保持体形。
男性到了30岁,也需要柔韧性锻炼,因为此时骨骼变得脆弱,为了保持关节的柔韧性,就可以多做伸展运动。过了四十岁,随着新陈代谢能力下降,如果缺乏锻炼,很容易长出啤酒肚,此时就要进行中等强度的锻炼,可以进行游泳,慢跑,徒步等运动。
3、50岁以上的男性,大多已经事业有成,现在要做到的就是在运动中享受生活。
过了50岁的男人,如果健康允许,可以做些肌肉锻炼,每次运动时做15分钟左右的器械练习,但一定要选重量轻些的,量力而行,次数可以多做点。此外也要注意锻炼身体的柔韧性和平衡性,比如太极就是项不错的锻炼身体平衡性的运动。这样不仅能保持好体形,还可以预防中老年常见病。
综上所述,男人要锻炼身体,也需要根据自身的身体情况和年龄情况,做出相应的选择和正确的安排,切不可为了健身而健身。再是保持适度的运动外,还要注重养成良好的生活、饮食习惯。只有这样才能让你拥有健康的体魄,强壮的身体,迷人的魅力。
男人不同年龄段该怎样锻炼最好3
1、20岁:强健肌肉
男人在这个年纪是最有活力的,身体的功能也在高峰期,这个时期的男生要让肌肉变得强壮起来,通过加强锻炼,让心肺功能、耐力水平得到提高,甚至达到顶峰,这样身体的综合素质会大大提高。
肌肉训练每周至少要做三次,每次可以进行30分钟。锻炼的适合先慢跑热身,15分钟后做一些伸展运动。然后进行无氧训练,哑铃、杠铃等器械都是很合适的,锻炼的时候力量从小到大,重量从轻到重,也可以选择俯卧撑、引体向上等运动,总之,身体各个部位的肌肉都要得到充分的锻炼,也要和有氧运动结合起来。
2、30岁:柔韧性锻炼
对30岁的男性来说,柔韧性是很重要的。30岁后的男性,身体关节、骨骼会逐渐变脆弱,特别是一些缺乏锻炼的男性,会开始出现关节疾病,所以药品注意锻炼骨骼和肌肉的韧性。隔天进行一次锻炼,每次30分钟左右,慢跑、游泳、打羽毛球等运动都是很合适的,强度要比20岁时减少,举哑铃的重量要轻一些,但次数可以多一些。
平时也可以做做10-15分钟的伸展运动,腰背部、腿部是锻炼的重点,坐着工作的男性,有时间的时候可以经常做仰卧高抬腿、体侧伸展等动作
3、40岁以上:保持身材
40岁以上的人选择运动方式的时候要注意,因为不但要通过运动保持身材,还要预防一些常见的疾病,如心血管疾病。每周锻炼两次,运动保持中等强度,慢跑、游泳、骑车等运动方式都很合适。
对待锻炼应该像对待工作一样,制定了健身计划就要坚持下去。不要找借口拖延或停止锻炼。运动时要小心旧伤,如果膝盖曾经有受伤,就不要选择跑步这种运动。而且也不要强迫自己去做不喜欢或与年龄不相称的运动。
男人怎样锻炼肌肉呢
不同年龄段男生护发 男生最佳护发方法
不同年龄段利用不同玩具开发儿童智力
不同年龄段的女人如何避孕
不同年龄段的不同避孕方式
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
不同年龄如何选择底妆 不同年龄段粉底推荐
不同年龄段女人的护肤抗衰老宝典
经常锻炼的男人性功能怎么样
不同年龄阶段的全身美白有不同窍门
长期缺乏锻炼的人怎么锻炼
不同年龄段的女人如何保养私处
不同年龄段有不同的丰胸法
男生怎样才能锻炼好身材
男人不同年龄段不同的锻炼方式
女人怎样锻炼对身体好
男人锻炼胸肌的方法 女人应不应该锻炼胸肌?
不同年龄段的女人如何保养私处?
不同人群应该如何健身锻炼 不同人群应该怎样健身锻炼
不同年龄阶段 最有效的丰胸方法
不同年龄段人群缺钙表现
女人不同年龄段的防晒攻略
男人怎么样锻炼肌肉
夜晚锻炼身体好不好 晚上锻炼身体最佳时间
不同年龄段的女人饮食方案
不同年龄段人群的护膝之道
不同年龄阶段 最有效的丰胸方法
不同年龄段运动方法大不相同
腹部肌肉该怎样锻炼
老年人如何锻炼效果最好
不同年龄段护肤重点大不同
应该怎样锻炼小臂上的肌肉
不同年龄段的孩子适合做不同家务