失眠睡不着按摩哪个部位
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失眠睡不着按摩哪个部位,睡眠不好是现代人的常见疾病,很多人晚上都失眠睡不着,导致第二天上班没有精神,那有什么办法可以解决,下面小编整理了失眠睡不着按摩哪个部位。
失眠睡不着按摩哪个部位1
按摩部位一:背部
1、人先仰卧在床,用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖颈的的下半部),和肩胛肌(位于颈项两侧,肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧,下部位于斜方肌的深面,为一对带状长肌)。
2、然后坐起来,用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻地拍打后背,由上至下,主要以背部的肌肉为主。
3、最后,面朝下,俯卧在床上,放松身体,然后对方靠在床边,伸出双手,张开手指,随之将手放在俯卧者的背部,然后从背部往腰部的方向推进,坚持10次左右。
按摩部位二:脊椎
1、俯卧在床上,保持上身放松,然后协助者双手握拳,伸出食指和大拇指,然后甚至拇指,食指半弯。
2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。
3、用固定的手法从骶骨的位置,将皮肤轻轻捏起,然后放松,一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。
注意:因为人体的脊椎背部附近有重要的经络,经常按摩推动脊椎,有助于全身血气的运行,可以帮助睡眠以及延年益寿。
按摩部位三:腋窝
1、可以自我按摩。身体端坐在床上,可以左右两臂在胸前交叉,然后左手握住右边腋窝,右手握住左边腋窝。
2、运用手腕的力度,带动四指均匀地按捏腋下的肌肉,将手指贴近皮肤打圈按摩。
要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结,在睡觉之前轻轻地按摩腋窝,或者用指尖轻轻触碰腋窝,刺激腋下的神经以及血管,可以大大地增加人的肺活量,促进血液循环,使呼吸顺畅,促进呼吸系统进行高效的气体交换。
而且经常按摩腋下,坚持早上起床后,晚上睡觉前按摩一遍,每次检测1-3分钟,可以增加五官对外界的灵敏度,帮助肠胃消化,有利于治疗食欲不振。
按摩部位四:腹部
1、对腹部的按摩,身体最好就是仰卧在床上,舒展腹部肌肉,身体放松。
2、用双手的'手掌摩擦生热,然后贴近以肚脐为中性的两侧,以打圈的方式按摩腹部30次。
3、按摩腹部直到腹部微微发热为最好。
对女性朋友来说,腹部是尤其重要的部位。对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠,利于身体健康,而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠涨等不适症状。但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大,不要大力摩擦腹部皮肤。
失眠睡不着按摩哪个部位2
睡眠不好按摩哪些穴位
1、心包经
心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按,每个穴位以痛为标准,凡是按到痛的点就要多按几下,最好按到让它感觉不痛了,按压的力度不需要太重,按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2~3分钟。
如果觉得找穴位太麻烦,也可以直接拍打心包经,即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经,对疏通气机非常有作用。
2、膻中穴
膻中穴(两乳之间)有宁心神,开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位,每次揉压约五秒,休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右,可以达到顺气的作用。
3、风池穴
风池穴位于后颈部,在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、合谷穴
一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位,按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
5、百会穴
位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。“脑为髓海”,是调节大脑功能的要穴。用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指,中指的指腹按压此穴,每次50下。
6、神门穴
在手腕横纹上,手小指一侧腕下方的肌腱的里侧凹陷处,找此穴时可握拳屈腕,在手小指一侧的手腕横纹上的凹陷处就是神门所在了。该穴是心经的原穴,能益心安神,相当于西药安定的作用,用姆指指端反复点按神门穴30次,或用姆指指腹放在穴位上,分别按顺时针,逆时针揉动各2至3分钟。
7、三阴交
小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处。正坐屈膝成直角取穴。此穴是足太阴脾经,足少阴肾经,足厥阴肝经的交会处穴,经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用,能调整人体阴阳平衡,改善睡眠。按摩方式同神门穴。
8、涌泉穴
在人体足底。位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。为全身俞穴的最下部.乃是肾经的首穴,有益精补肾,安神及防止早衰之特殊功能。推搓涌泉穴俗称“搓脚心”,用右手中间三指按摩左足心,用左心三指按摩右足心,左右交替进行,各按摩60至80次直到足心发热为止。
9、完骨穴
用手触摸耳垂后面,有称为“乳突”的凸骨,从此骨下方沿后缘,触摸上方的骨头,有一浅凹,一压,即有震动感,这就是完骨。用两手的大姆指仔细揉压左右两边的完骨约3至5分钟,可调整自律神经,具有诱导睡眠之效。
失眠睡不着按摩哪个部位3
失眠按摩4个穴位:
1、神门穴
该穴位是属于手少阴心经穴位,主要在于腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的挠侧凹陷处。通过对此穴位进行按摩可以及时的缓解所发生的心烦,心悸,失眠,痴呆,癫狂,晕车,健忘等一系列的疾病,尤其对心神的调节有着很大的效果。临床上此穴位是心经体内经脉的气血物质交汇之处,而对神门穴按摩5~10分钟是可以起到治疗失眠的效果。
2、内关穴
此穴位为于掌心面,手腕横纹上两寸。发生失眠后,患者也可以对内关穴进行按摩,它可起到宁心安神,理气止痛的效果。失眠的发生往往会跟心神不宁,心悸等多种因素有关,而通过对内关穴进行按摩可以起到安神的效果,对治疗失眠是有帮助的。
3、劳宫穴
它是位于中指及无名指往下延伸交汇的凹陷处。大家对劳宫穴进行按摩可以治疗心痛,心悸,癫狂,口臭,中暑,昏迷等功效,而且它起到的清醒安神的效果是非常不错的。劳宫穴是很常见的穴位,它在人体的气血运转过程中发挥着非常重要的作用,所以对此穴位多去按摩对身体机能的调整是有帮助。
4、三阴交
该穴位是足部三条阴经中气血物质交换的穴位,可起到助睡眠,脾胃虚弱,消化不良,腹胀肠鸣,月经不调的效果。三阴交在治疗失眠的过程中更多是一个辅助性调理,由于它对肾脏精气的调控性作用非常大,而肾脏精气不足也会引发失眠的出现,所以通过对三阴交按摩也是有着一定的治疗效果。
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