哪种情况表明运动过量了
本文已影响1.61W人
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哪种情况表明运动过量了,随着大家对健康越来越重视,大家都逐渐养成了日常运动的习惯,而我们适量的运动可以减肥塑身,但是千万不能过量,以下看看哪种情况表明运动过量了
哪种情况表明运动过量了1
1、肌肉持续酸痛
肌肉持续酸痛或肿胀,即使休息3天或以上都无法恢复的,可能是运动过度的表现。
另外,若运动时左胸、肩、颈或手臂疼痛,可能是心脏疾病的征兆,须立刻停止运动,最好去医院排查风险。
2、食欲不正常
出现嗜吃甜食或食欲下降、暴饮暴食等情况。
3、心情低落
运动后,反而感到紧张、焦虑、烦躁等情绪,甚至连续几天疲劳不振,精神状态不佳。
4、身体不适
脸色明显苍白或潮红,失眠并伴有夜间盗汗。
此外,如果清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏比平时高,且超过每分钟120次,也可能是运动过量了。
我们到底该如何选择运动方式呢,可以根据自身情况有目的的进行锻炼。
1、心肺锻炼——降低心血管疾病风险
年轻人无特殊限制,打篮球、踢足球、爬山、骑车、游泳都可;
慢病人群需视情况而定,身体较差的慢病患者,步行是最安全、最适宜的运动方式,步行时需抬头挺胸、双臂摆动、迈大步,也可适当提速,只要微微出汗即可;心肺功能较好的糖尿病患者可选择中等强度的运动,如慢跑、骑车、打乒乓球、羽毛球等;合并心血管疾病的患者,适合低强度活动,如散步、太极拳或轻便的家务劳动等。
进行每周3~4次的此类运动,不仅能为心肺增加血供和氧气,还能提升血管扩张能力。运动项目要选择适合自己的,不要过于追求高心率。
2、跑步——预防骨质疏松
对于长时间不运动的年轻人或进入中年后,体力开始下降的人群来说,突然开始长跑、冲刺跑等项目,更易出现骨质疏松,摔倒性骨折等。因此大家可先做一个8周的跑步计划,循序渐进的适应跑步节奏。
第1~3周时,每次先步行5分钟,然后慢跑2分钟,可视情况增加慢跑时间,如此循环3组;
第4~6周时,步行2分钟,慢跑时间增加到5~10分钟,循环3组;
第7周时,步行1分钟,慢跑11分钟,循环3组;到了第8周,热身步行5分钟,可持续慢跑20分钟,结束后步行5分钟即可。
身体较健康、没有重大疾病的中老年人都可根据这个计划适度跑步,每周跑2~3次,年轻人可根据自身情况适度加量;若有基础疾病,建议还是选择快走或散步。
3、平板支撑——减少腰背痛
平时长期久坐不动,对着电脑的上班族很容易出现腰背疼痛的问题,最佳缓解的运动方式就是平板支撑,不仅锻炼核心,还能刺激脊柱周围的肌肉,强化核心肌群,提高脊柱稳定性。
做平板支撑动作时,大家需记住几个要点:
双脚并拢,脚尖撑地,肘部位于肩膀正下方
腹部、臀部绷紧,脖颈保持挺直
背部、臀部、双腿始终保持一条直线
平板支撑每次坚持90秒,每周3次。如果刚开始无法一次性完成,可以先坚持30秒,停下休息5~10秒,再重复如此循环。
需要提醒的是,腰部、肘部有伤或曾做过手术的人,严重驼背、骨盆前倾者,不建议做此动作。
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四肢无力
一般活动后休息15分钟左右,四肢无力现象会得到缓解,这也是正常现象。如果持续数日不能恢复,则是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉。
精神疲惫
适量运动过后会感觉身体比较舒适,为过量运动会出现精神疲惫的状态,这很可能是肾虚的表现,同时要考虑肝脏是否受损。
因此肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感长久疲乏,应检查肝脏和循环系统。
胸部大汗
汗为心之液。如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,可能是心脏受到影响的信号,此时应立即停止剧烈运动。
头晕目眩
在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的'感觉。
若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。
关节疼痛
若发生在关节、关节附近疼痛,并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。
有些男性天生力量较弱,进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。这可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,不可掉以轻心。
口渴恶心
运动后排汗过多,常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,并伴随小便过多,就是不正常的现象,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查胰腺功能。
上述这6种情况,都是过量运动的信号,我们应及时控制。过量运动给人体带来的伤害,远远多于运动本身的好处,切不可损伤自己哦。
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运动过量对人体有哪些危害?
1、急性肾衰竭
31岁的湖南女汉子在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲,结果导致“横纹肌溶解综合征”,肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性改变,细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出,多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATP耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。
2、影响内分泌
一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
3、运动性贫血
长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
4、引发心脏疾病
更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响,全身的能量消耗减少,因此,比较容易发胖。
在寻求运动减肥的中年女性中,普遍存在急功近利的倾向,明明心跳已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大,因此,运动过猛对中年人危害尤其严重。
5、关节遭到磨损
运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大,故适量运动是一个非常重要的观念。
6、月经异常
国外专家调查,从事较大运动量的少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。
7、卵巢破裂
过度运动还可能引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂,并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
此外,运动过量还会导致性欲低下、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等发作。
如何判断运动是否过量过度?
运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水,如果出现以上反应,你就可以停下运动了。此外,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表已运动过度了。
专家表示,普通人每天坚持慢跑或打球,尽量保持在最合适心率25分钟。最合适心率的计算很简单,直接用(220-你的年龄)×65%即可。
身体是越练越勇,运动量可逐渐增加,到后来,可选定一个自己喜欢的稳定运动量,做为运动习惯的一部分,这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。
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