跑步是晨跑好还是晚上跑比较好
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跑步是晨跑好还是晚上跑比较好,现在大部分的人都是比较喜欢跑步的,跑步对于我们每一个人来说都特别重要,跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位,特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的,下面是跑步是晨跑好还是晚上跑比较好。
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无论早上跑步还是晚上跑步,都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处,不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况,合理安排跑步时间。
一、早上跑步
1、益处:能促进体内血液循环,保持精力充沛、思维敏捷;职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律;早上跑步后会有饥饿感,有利于养成吃早餐的好习惯;
2、弊端:空腹跑步可能会使血糖水平降低,易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步,可能引起心率加快、血压升高,易产生超负荷情况。
二、晚上跑步
1、益处:适量跑步能促进血液循环,释放压力,提高睡眠质量;可以避免紫外线对皮肤的伤害;心脑血管负荷较小;
2、弊端:晚上不安全因素较多,光线较暗的路段容易发生意外摔倒等;跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒;若跑步时间过长,大脑神经过于兴奋,容易引起失眠。
早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域,女生最好结伴跑步,根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步,建议在饭后1-2小时再跑步。
晚上跑步比早晨跑步相对要好一些。因为晨起空气比较污浊,含氧气量少,含二氧化碳高,而且湿气比较重,这是跑步,容易患呼吸系统疾病,且当机体大量出汗时,汗毛孔张开,湿气可趁虚而入,导致骨关节痛。晚饭后一小时跑步,此时空气相对较清洁,而且比较干燥,经过一天的学习与工作,机体各个系统处于活跃状态,比较适合跑步。
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早上跑步和晚上跑步,有什么区别?晨跑好还是夜跑好?
跑步对身体好处多,无论是晨跑,还是夜跑都可以起到很好的锻炼身体的效果,只要坚持跑,身体可以收获诸多的益处。不过,不同的跑步时间对身体的影响还是有些不同的,晨跑和夜跑虽都能锻炼身体,但还是有区别。
一日之计在于晨,经过一夜的休息,早上起床后是身体精力最为充沛的时间段,这个时候跑步,跑步的状态会比较好,而且晨跑可以帮助我们更好的唤醒身体,早上跑步能够加快身体的新陈代谢,跑完步之后,身体会神清气爽,这样你会有更好的精神状态去迎接新的一天。
晨跑好处多,但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好,但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段,由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳,早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑,对呼吸系统造成的压力比较大。
清晨6—8点是人体血压的峰值,这个时候血管比较脆弱,对于血压高或本身有血管问题的人来说,这个时间进行较为剧烈的跑步运动,对血管刺激较大,可能会引发意外。清晨血糖比较低,低血糖的人若不吃饭就去跑步,容易头晕。
夜跑和晨跑一样,也有优缺点。由于工作的缘故,大部分人早上的时间都不是很宽裕,晚上自己可以支配的时间比较多,结束了一天的工作,这个时间却跑步,内心会更加的放松。夜晚空气没有早上那么脏,这个时候跑步,可以更好的锻炼呼吸系统,不会给呼吸系统造成过大的负担。
夜跑优点突出,缺点也比突出,经过一天的消耗,晚上人已经比较疲惫了,这个时候再去跑步,身体会感觉异常的累。跑步之后,人会变得比较兴奋,晚上跑步可能会让人出现失眠的情况。跑完步之后一段时间,食欲会变得比较旺盛,若控制不住,你就有可能会在夜间吃东西,这样会造成肥胖。
由于白天要上班的缘故,大部分人能够抽出的时间就是早上和晚上,其实综合身体状态、空气等多方面因素进行考虑,一天中最佳的跑步时间,既不是早上,也不是晚上,而是下午4点—6点,这个时间是人体代谢水平最高,关节状态也比较好的`时间段,这个时候跑步减肥效果最好,身体的收益是最大的。
若你能够有时间在下午4点—6点之间跑那最好,没有时间也关系,在其它时间跑步也可以起到锻炼身体的效果。总之,晨跑和夜跑各有优缺点,你可以综合它们的优缺点,以及自己的生活习惯等,选择自己喜欢的时间段进行跑步。只要你跑,身体就会收获益处,坚持跑下去,身体能够变得越来越好。
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晨跑好还是夜跑好?
1、晨跑
早晨湿度和温度适宜,抽出30~40分钟时间跑步,出汗量并不多且感觉全身舒适,能唤醒全身器官和组织。早晨跑步不仅仅兴奋神经和振奋精神,而且可促进全身血液循环和新陈代谢,以充沛的体力和精神全身心投入一天工作中,进而提高工作效率。然而经过一晚上大自然呼吸作用,植被会释放太多二氧化碳。
低温环境不适合空气中尘埃和颗粒扩散,空气质量极差,易患上呼吸系统疾病。还有早晨起床后人们胃口差,空腹状态下高强度晨跑易引起低血糖意外。晨跑万万不能空腹吃,不妨少量喝牛奶或吃全麦面包,运动强度不能太大,跑步时间控制在60分钟以内。
2、夜跑
相对来说晚上空气含氧量高且温度适宜,同时晚上时间充裕且方便,并不会影响到工作以及学习。不过现代人经过一整天繁忙的工作,全身心疲乏,无论是身体机能还是反应能力都有所下降。
跑步影响体能恢复,甚至导致受伤,而且影响晚餐以及睡眠治疗。跑步可刺激中枢神经系统,兴奋交感神经,促进大脑分泌太多多巴胺,所以影响睡眠。习惯夜跑的人尽量安排在太阳落山后,简单吃饭后再跑步,跑步30~40分钟即可。
什么时候跑步比较好?
从理论上来说黄昏时期跑步最好,因为此时大气中氧气浓度高,人们感觉灵敏且协调能力强,体力发挥以及身体适应能力是最强的,同时心率和血压低又平稳,是锻炼身体的好时机。不过对上班族而言,黄昏时分正在加班或挤公交车,想要每天抽出一小时的时间做运动非常不现实。
对于身体健康的人来说,只要避开饭前30分钟、睡觉前一小时和饭后一小时,其他时间跑步都可以。同时要掌握正确的运动方法,虽然跑步动作很简单,不过也易产生运动性损伤,若没有得到充分重视,易引发多种问题,如腹部疼痛、肌肉酸痛和痉挛以及胸痛等。
温馨提示
跑步是一门学问,只有掌握科学的跑步方法,才能达到事半功倍的效果。跑步时抬头挺胸收腹而且调整好呼吸,同时跑步前要先做热身运动如伸展或深蹲等,能使得紧张肌肉和骨骼得到放松,避免运动过程中出现肌肉拉伤。跑步过程中需掌握好呼吸节奏,保持均匀且舒畅的呼吸。
可减轻心肺疲劳,维持体力充沛。此外跑步后不能立马停下,慢走10分钟后调整心率和呼吸。对于上班族而言。无论是晨跑还是夜跑都能达到消耗脂肪效果,增强身体素质。冬季雾霾天气不能出门跑步,以免使得大量尘埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困难或胸闷。
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