坚持跑步治愈慢性疾病
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坚持跑步治愈慢性疾病,随着人们的意识观念越来越好,人们逐渐意识到健康离不开运动,只有天天运动才能有健康的身体,而运动最简单的方式就是跑步,那坚持跑步治愈慢性疾病是真的吗?
坚持跑步治愈慢性疾病1
1、跑步治慢性病吗
跑步是一项方便灵活的锻炼方法,老幼咸宜,已日益成为人们健身防病的手段之一。
跑步可以治慢性病,因为跑步的时候血液循环会加快,所以心脏的血液流通也会变快,肺部的呼吸功能也会加剧,促进心肺功能发育,益于心肺功能。
久而久之可以增强人的免疫力和抵抗能力。对于人体大有好处。
生命在于运动,人越是锻炼,身体对外界的适应能力就越强,有助于防治各种慢性病。
2、跑步能影响血液胆固醇
跑步可以降低冠心病发病率,机制是:规律性的跑步训练可以升高血液内高密度脂蛋白,这是对人体比较有益的胆固醇。研究表明每周慢跑18km就能使常人高密度脂蛋白显着提高。
3、跑步可预防肥胖症
跑步可以帮助跑者控制体重。跑步的过程,我们因为脂肪燃烧时会大量出汗,出汗的时候也可以促进体内的水液循环。而且对于那些有三高患者来说,长期的坚持跑步可以消除脂肪肝,特别是那一些其他比较肥的人更有好处。
4、跑步会降低癌症风险
每周运动消耗超过2000卡路里(大概跑量32km),比每周运动消耗低于500卡路里的,患癌症并且致死率更低。跑步对于以下癌症,如:血管肿瘤、胃癌、肺癌、结肠癌、直肠癌、甲状腺癌等有预防作用。
对女性而言,跑步还可以帮助减少乳腺癌、宫颈癌、阴道癌等发病率;研究表明:女性每周跑小时,可以将乳腺癌发病率降低23%。
慢性病适合做哪些耐力性运动
1、踮脚尖运动:
将手扶在椅背上,踮脚尖(即左右交替提足跟)10~15分钟。
2、爬楼梯运动:
上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定。
3、四肢锻炼:
平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。
对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。
4、太极拳:
打太极的人中,得关节炎的人明显疼痛和僵硬减少,慢性阻塞性肺疾病的人严重呼吸困难减少。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
慢性病患者应怎样预防运动意外
1、初步探明心脏情况,了解是否合并心脏疾患,必要时采用药物治疗或者其他治疗方式,同时采取恰当的运动种类及运动量,能够最大可能减少运动中及运动后出现心脏疾病意外发生的机会。
2、在运动中或者运动后,如果出现不适症状,尤其是胸闷或胸痛或牙痛或上腹痛、气促、心慌、头晕、面色苍白、出冷汗、莫名其妙的摔倒等,应立即停止正在进行的活动,原地休息或者就近到通风良好的地方,若休息后没有缓解,甚至加剧,立即拨打120,由救护车送往医院;若休息后有缓解,应尽快去医院就诊。
3、运动时的节奏要循序渐进,不要突然加大运动量。若能有其他人陪伴进行运动,可以互相照应,有助于及时发现异常情况。
坚持跑步治愈慢性疾病2
跑步真可以治好慢性咽炎,为什么这么多人不愿相信?
因为大家都习惯有病必须吃药。这是一个可怕的生活习惯。其次是多数人没有耐心去坚持跑步。
慢性咽炎疾病治疗难度比较大,这种疾病很容易会在上呼吸道感染,或者是冬季的时候出现发作现象,慢性咽炎的患者,如果能够在生活中坚持进行跑步,对于疾病的预防会具有一定的作用,咽炎患者在跑步的时候需要注意,不要张大嘴呼吸,否则会对眼造成刺激,甚至还会诱发咽炎的发作。
慢性咽炎的人是可以跑步的,但是在跑步的时候需要注意,最好是以慢跑为主,并且跑步的时候不可以出现张嘴呼吸的现象,人如果能够经常进行跑步锻炼,可以提高身体免疫力,减少慢性咽炎疾病的发作几率。
不信?这是一个真实的案例:陈某,有多年的慢性咽炎。原来在深圳工作生活,后来回老家南宁创业,由于闲暇时间比较多,慢慢养成了跑步的习惯,跑步了一年多,结果发现多年的慢性咽炎居然不治而愈了,而且也很少感冒了。
跑步为什么能让咽炎不治而愈?很简单,经常跑步的人,新陈代谢快,体质强,抵抗疾病的能力也强,自然百病祛除。
跑步一定要选择空气好,不太干燥地方,比如南方的乡村,或者县城里的公园等。要是在北上广这些地方跑步,估计是适得其反了。
也不要采取过激的运动,大汗淋漓不然还是适得其反,慢跑是很好的运动形好。夏天的时候,跑半个钟头,刚出汗即好。
跑步前后,记得适当补充水分,以保持咽喉湿润。也可以在水里加点声力茶,这种茶本身就具有很好的清咽利喉之效,常喝,会加快慢性咽自愈进程。但是,跑步是不能省的,可别想偷懒。
坚持跑步治愈慢性疾病3
跑步,改造了你的身体
从心脏,到肌肉,到大脑,再到免疫系统,你在任何年龄开始跑步都会在这些方面获得益处。
大脑:跑步能让你更专注,大脑灰质区域变得更大,这也就意味着你的记忆力更好,思维更灵活,更聪明。跑步还能强化你大脑的多任务处理能力,自我意识,和神经控制能力。
心脏:有氧运动能够让主动脉更有弹性,让心脏变得更年轻,降低各种疾病的发生,比如肾脏疾病,糖尿病,神经组织退化疾病等。
免疫系统:如果你经常跑步,你会发现自己很少感冒了,而且就算感冒,也能比以前好得更快。这就是跑步让免疫力增强的的例子。
最大摄氧量(VO2 Max):这不仅仅是衡量一个人竞技水平高低的数值。随着年龄的增长,你的最大摄氧量是会降低的,而它的降低也就意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我们最大摄氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相结合,可以是间歇跑或者变速跑。
肌肉:当你开始跑步,你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。这也是你保持年轻的必要组成部分。
跑步,帮你远离“万病之源”——肥胖
去年11月央视《新闻调查》播出一期节目《向肥胖宣战》,受访医生说:
胖就是病,肥胖是万病之源,代谢综合征、睡眠呼吸暂停、血压升高等都与它相关。世界卫生组织已经正式把肥胖当成一种疾病,所以没有健康的胖子这一说!肥胖平均会让人少活8年。
众所周知,跑步是最好的有氧减脂运动,很多人通过跑步减肥几十斤甚至100多斤的跑者,他们减出了惊艳的身材,减出了崭新的人生。
跑步,会让你更快乐
人的健康,不仅是身体的健康,心理健康同样重要!
很多人在压力大或者心情不好时去跑步,跑完后就会感觉舒服多了。这是因为跑步时会产生一种内源性大麻酚类激素。
2006年,一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明,只是简单的在跑步机上走30分钟,都能立刻改善情绪,从压抑之中走出来。
跑步有很多好处,特别是改善情绪方面,因此很多人会“上瘾”。你是不是也有这种感觉?
现代社会,人与人之交的交流可以说越来越少,变得越来越“孤独”。虽然在奔跑的时候,我们也是孤独的,但这种孤独不一样,是一种自我选择、愿意承受的孤独。
而且跑步是一项社交属性极强的`运动,你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友,甚至是一辈子的挚友。一个人可以跑得更快,一群人可以跑得更远更快乐!
跑步,帮你远离“三高”
“三高”已成为严重危害现代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞;高血压可以引起脑出血和脑血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。
2004年《北京体育大学学报》刊发的一篇文章《运动与血脂的研究进展》指出,有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平,提高好胆固醇,降低坏胆固醇,从而帮助改善血脂。
对于“三高”人群,不易进行剧烈运动,有氧慢跑是很好的选择。
每周跑3-4次,每次跑30-45分钟以上,心率达到每分钟130次左右,以身体微出汗,不会气喘,能说话交谈为宜。这样就能够增强心肺功能,改善新陈代谢。
跑步,让你大脑更年轻、更敏锐
随着年龄的增加,人会变得越来越迟钝。但是进行有规律的运动,会让你保持敏捷性。
2012年,发表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究认为,有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降,比如选择性注意、任务转换、工作记忆。
美国北卡大学的研究人员发现:跑者拥有更年轻的“大脑”。因为经常参加锻炼的人,大脑要萎缩的慢一些,因为运动会让血液流速增加,能为大脑输送更多的氧气。
跑步,可以延长你的寿命
2017年,美国一项研究显示,长期坚持跑步,可以延长寿命7年。
2018年发表在Journal of Applied Physiology(《应用生理学杂志》)上的一份研究显示,长时间坚持跑步,能让你的身体年龄年轻至少10岁。这是因为常年有规律的运动,会大大改善人体的心血管、骨骼和肌肉的健康。
跑步,为什么会延长寿命呢?
这是因为随着年龄的增长,细胞线粒体的数量会减少,细胞会变得越来越不活跃,所以身体渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体,这样就能让细胞更有活力,也就意味着身体更年轻。
美国科罗拉多大学的一位研究人员说到:“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体,那么年轻的身体会影响到各个方面,比如减少心脏疾病,减少骨质流失,降低患糖尿病几率等。”
如果想用跑步保持健康,每周跑多少公里合适?
跑步虽好,但不要跑步过量。每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动,或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动,就够了。如果再接一些力量训练会更好。
跑步就是这么神奇,不管你什么时候开始跑步,它就能让你变得更年轻,提高你的健康水平,让你更有精神,从而让你的生活更有质量。
一位坚持跑步25年的人说,“跑步不仅让我的身体变得更强壮,我的心脏更强大,更重要的是,通过跑步我认识了更多朋友,体会到了跑步高潮,也通过跑步有机会游遍全国。这些,是用多少药物都做不到的。”
爱跑步的人是选对了药,不爱跑步的人是还没发现这神奇的药。
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