一天中跑步的最佳时间是什么时间
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一天中跑步的最佳时间是什么时间,现在大部分的人都是比较喜欢跑步的,跑步对于我们每一个人来说都特别重要,跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位,特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的,下面是一天中跑步的最佳时间是什么时间。
一天中跑步的最佳时间是什么时间1
跑步在所有的运动类型当中属于一种比较基础的运动,这种运动的方式比较自由不会受到时间地点的约束,而且运动强度完全由自己把握。所以在生活当中有很多的人都非常喜欢通过跑步的方式来进行健身。对于女性朋友来说要把握好跑步的时间才能够起的好的健身效果。
有国外的研究发现,在每天的上午十点左右以及下午四点左右是进行跑步的最佳时间,首先是因为在这两个时间里面,空气当中的杂质和有害物质比较少,有利于我们身体健康。而且这段时间空气比较清新,氧气的含量也比较高。
对我们的身体健康有利。而且在这个时间段当中我们身体当中的肾上腺素会达到一个最高值,是身体在一天当中,各项状态都最好的一个时间,在这个时候进行运动,能够保持最旺盛的精力,达到好的运动效果。另外这两个时间段都处在两餐之间,在这两个时间段进行运动不会对我们的消化系统带来负担。
反正现实当中对于很多女性朋友来说,因为要顾及自己的工作和生活,所以有时候在这两个时间段进行运动是比较困难的。所以说如果白天没有时间进行运动的话,那么就可以把运动的时间放在晚上。
上运动比早上进行运动效果要更好,而且不用担心空气的问题。早上起来空气当中有非常多的杂质,在这个时间进行运动会影响到我们的身体健康,所以晚上女性朋友们如果白天没有时间运动的话,不妨把运动的时间挪到晚上。
女性朋友们在跑步的时候除了要把握最佳时间以外,那跑步的时候还需要注意要量力而行,因为女性朋友本身体质比较弱,活动能力比较差,所以在跑步的时候要循序渐进,不要一上来就跑很长的距离和很快的速度,对女性来说最适合的'跑步方式就是慢跑。另外坚持跑步不进能促进身体健康,还能够起到美容的效果。
一天中跑步的最佳时间是什么时间2
在晨起和傍晚的时候跑步是最好的时间,因为人体一天的生理活动是有变化的,运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分,只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好的效果。
人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制,第一个黄金时间就是早上7点左右。因为早起锻炼能够让人快速清醒,并且能够让人充满活力,所以晨起跑步是一种比较好的习惯。
傍晚的时候人体内的激素活性也处于一个良好的状态,身体的适应能力和神经的敏感性最好,所以也提倡在傍晚时跑步,但是要注意运动强度。如果强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡,影响睡眠质量。
在跑步时需要注意鞋子舒适度、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等,保持正常的速度,防止训练过度以及其它原因造成运动损伤。
一天当中跑步的最佳的黄金时期一般是在午后4-5点,经过大半天日常的工作,人们的肌肉、韧带已经得到了充分的活动,心率、血压趋于平稳,可以进行剧烈的有氧运动。
但是下午4-5点对于上班族来说可行性不高,这段时间在上班,因此建议上班族可以推迟到五点半到六点半进行。这个时间段正处于午后与傍晚交接的阶段,太阳还没有下山,仍然是阳气当令,这个时候跑步不但避开了工作时间,而且也不会影响日落后阳气的敛藏,与晚饭的时间也不会冲突,这个时间就比较合适。
一天中跑步的最佳时间是什么时间3
晚上运动等于慢性自杀
从中医的角度来讲,白天是我们人体之一身阳气升发的时候,就好比星星之火正在不断长大一样,这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼,是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大,所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。
而晚上却是我们人体阳气休息的时候,如果这个时候,锻炼身体,动用我们的阳气,是在伤害我们人体的阳气。
所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的,当然出门跳舞最好不要太早,可以在家早起静坐,待天亮后再去参加跳舞,既可以避开过早的寒气入侵,也不影响晚起床者的睡眠。
传统养生认为睡觉是最好的
民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”
“睡个好觉,有如吃个母鸡。”睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。
《黄帝内经》讲:“气以壮胆。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时,胆经最旺。
人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症”,即是现代医学讲的抑郁症,表现为:惕惕不安,似有人捕之,气短,多疑,洁癖,重者更甚。
傍晚仍然做些兴奋的事情,比如跳广场舞,那阳气就收不回来,阴气占不了主导地位就难以入睡,所晚上在21点以后就要安静下来,可以打坐,困意来了一倒头就可以睡得很舒服。
同时提醒朋友们,睡觉最好不要超过十一点,特别是正在调理身体的应该早睡。
晚上运动的最佳时间
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。
晚上运动的注意事项
1、是要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、是最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
4、是跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、是最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话,那就一定要谨记以上这五个事项了,这样你才可以更好的保护自己,让运动在安全的前提下进行,不至于因为运动而损害了身体健康
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