晚跑步的最佳时间
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晚跑步的最佳时间,有些人喜欢通过晚跑来锻炼身体,一般最适合晚跑的时间是什么时候呢,接下来小编为大家收集了一些关于晚跑步的最佳时间的相关资料,希望大家快来一起了解一下吧!
晚跑步的最佳时间1
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
跑步最佳时间—14:00~19:00
人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的.14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
晚跑步的最佳时间2
饭前跑好。晨跑前先喝点白开水或牛奶。早上6点-8点均可。
跑步的速度:因人而异,慢跑控制的不是速度,而是心跳,控制心跳到(220-年龄)X 60%;
还有一种办法是,先以100%的速度跑30-60秒,再以60%的速度跑3-5分钟,循环40分钟左右。
跑步的距离:跑步的距离应该是因人而异,慢跑应该40分钟为好,加热身和身体拉伸,一个小时左右。
跑前跑后的注意事项:跑前热身,跑后拉伸 慢跑衣、裤、鞋的讲究:
衣服:最起码要穿运动服或者是宽松点的衣服;最好穿凉爽透气的衣服,目前有种COOL-EX技术,衣服要比自己体温低2度呢,还有如果立体剪裁的话,可以避免运动磨损。跑步对于很多人来说很枯燥,再加上夏天又那么热,还是对自己好点吧!准备一件像样的跑步服。
裤子:穿运动短裤,当然也可以穿运动长裤,只要宽松有弹力就OK了。
鞋子:由于慢跑的时间较长,所以一定要照顾好自己的脚,选择一双轻便、透气性好的慢跑鞋至关重要,而且也能起到保护作用
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