跑步减肥最佳时间
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你知道关于跑步减肥最佳时间是什么时候吗?很多人在减肥的时候经常选择的运动方法是跑步项目,但是很多人不知道那个时间段是跑步减肥最佳时间,所以,今天小编就来告诉大家啦。希望对大家有所帮助。
跑步减肥最佳时间1
跑步减肥的最佳时间一、早晨7点到9点
早晨7点左右,这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌上班族跑步减肥的最佳时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的最佳时间,上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼,进行长跑锻炼后稍事休息,午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。
跑步减肥的最佳时间二、傍晚时分
傍晚时候,植物的光合作用积累了一天,达到最强,含氧量最大,而那个时候生物的呼吸作用最弱,消耗氧气量小,这时候很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中,是最舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法,那时候的身体适应能力最强呢,血压最平稳,是跑步减肥的最佳时间的不二选择。
跑步减肥的最佳时间三、夜晚
由于繁忙的.工作时间,现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。过早,饭后不完全消化,容易肠胃不适;过晚,人的身体慢慢进入休养的状态,不适宜跑步。而且,夜跑时间过晚也实在是危险,在临睡前一两个钟去跑一跑,可以增加消耗量,收获很好的减肥效果。
跑步减肥最佳时间2
跑步的好处
1、 跑步比大部分的有氧运动消耗得多
对于减肥来说,最重要的便是要消耗热量,而跑步这项有氧的运动则可以帮助消耗,在妳跑步的同时会运用到很多肌肉组合。一项实验研究了到底跑步与步行同一个哩数到底消耗的差别有多少,发现原来在跑步机上跑1.6公里会比行走的消耗多出33卡路里,虽然数字看起来没有太大的差别,但如果跑10公里来说,边会足足多了330卡路里的区别。
因此相对于其他运动,像是游泳、打篮球等,跑步更能帮助消耗。
2、 跑步后身体依然继续消耗
做运动的确能帮助燃脂,但有几项运动是可以在妳运动结束之后,身体依然发动燃脂的功效,而高强度的跑步便是其中之一。高强度的跑步包括上坡跑、间歇跑,即使跑完之后48小时内依然能继续燃脂!因为他们需要用到更多的肌肉,因此花费的能量也较多,对于后续燃脂的部分也有一定的帮助。
3、帮助减低食欲
高强度的跑步能帮助减低食欲,根据实验,找来了11位男子分别进行60分钟跑步以及90分钟重量训练,结果发现跑步能增加PYY,也就是饱腹感激素,换句话说,跑步之后身体会激发出让你感觉不饿的激素。
4、 针对肚子赘肉
有肚腩是一件对身体不健康的事情,会增加患有心脏疾病、糖尿等的风险。有研究指出即便不改变饮食习惯,但长期有做重度至强度的有氧训练也能帮助消肚子赘肉,因此跑步便是一个很好的方法。
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