慢跑减肥的最佳时间
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慢跑减肥的最佳时间,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动对三高人群的重要性不言而喻,以下分享慢跑减肥的最佳时间有什么好处。
慢跑减肥的最佳时间1
早晨
起床后到早餐前这段时间慢跑,减肥效果一般。因为人起床后血糖低,身体热量少,突然跑步,人容易出现头晕等症状,状态非常差。如果在空腹的状态下慢跑,可能带来不利于身体健康的影响。而且,相比中午,早晨空气中含二氧化碳多,人吸入后,可能会出现不适症状。所以,尽量不要在早餐跑步减肥。
夜晚
和早晨相比,夜晚慢跑减肥效果更好。因为一天下来,人吃了很多东西,身体储存过多脂肪,而慢跑能让脂肪充分燃烧。另外,夜晚慢跑还能消除压力,促进睡眠。但夜跑需小心汽车,最好选择车辆不太多的地方跑,如附近的公园等。
慢跑减肥的最佳时间2
对一般人来说,每天最佳的跑步时间是傍晚5点左右。
根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择
晨跑
轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。
但是晨跑环境问题最严重。清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。再者早晨的.环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。
午跑
午跑,身体处于最佳状态。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。但是对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。
夜跑
对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。
但是除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。
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