冬季里保护骨关节的简单方法
本文已影响3W人
本文已影响3W人
冬季里保护骨关节的简单方法,冬季,我们的身心都变得更加的脆弱,尤其是我们的膝关节。而且关节疾病在冬季容易复发和发作,让人疼痛难隐,现在来分享冬季里保护骨关节的简单方法。
冬季里保护骨关节的简单方法1
1、保持运动日常
冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。不过,韦塞尔曼博士表示,保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少,会导致人们活动范围减小,活动量下降,不利关节健康。而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。
2、注意保暖
韦塞尔曼博士建议,关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。
3、调整锻炼计划
韦塞尔曼博士表示,冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。她说,“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。
4、适度拉伸
随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。
5、小心使用非处方止痛药
一些止痛药,如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛,却是治标不治本。尽管它们是非处方药,仍应谨慎服用,特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡,或正在服用处方血液稀释剂药物,应寻求医生意见,谨慎使用止痛药。
很多有关节疾病的患者,因为关节的疼痛和僵硬,在冬季拒绝关节的锻炼。事实上,有关节疾病的人在冬季更加需要做相应的锻炼,不能太过,适当的强度就好,以我们的身体能承受为度。
冬季里保护骨关节的简单方法2
1、保暖
天气寒冷时,对膝关节的保暖特别重要。护膝,棉鞋等都要派上用场了,避免膝关节受到寒冷的刺激,尽量避免发生退行性病变的因素。特别是对于年轻喜欢穿短裙的女士,冬天更应该将膝盖保暖好。
2、饮食
冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物,如肉类,鱼类,虾,牛奶等,富含维生素的蔬菜和水果。特别是绝经期女性,钙的流失很大,更容易发生骨质疏松,更应该注意补充钙。
3、多晒太阳
冬季的阳光照射时间减少,天气好的时候应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。
4、预防跌倒
主要针对老年人,尽量穿防滑鞋,平底鞋等,避免因为摔倒而引起的外伤。
5、选择合适的运动方式
对于青少年,在运动前一定要做好充分的热身运动,特别是冬天参加户外运动,热身运动一定要充分;对于长期缺乏运动运动的现代年轻人,要注意循序渐进地选择合适的运动。
冬季里保护骨关节的简单方法3
1、合理饮食
科学合理饮食对于保护关节是很重要的,在日常的饮食中,应适量减少动物内脏以及禽肉海鲜食物的摄入量,并且把体重控制在一个合理的范围之内,避免过度肥胖。同时,还需要减少喝酒和抽烟的次数,这对预防关节炎都是有好处的。
2、做好热身运动
即使是寒冷的冬季,不少朋友依然保持健身的好习惯。需要注意的是,在做运动之前,一定要做好热身运动,以免导致关节扭伤。
3、适当运动
为了保护好自己的关节,适当运动也是有用的。在日常生活中,如果不能经常去健身的话,也是可以散散步的。步行不但有助于加强骨密度,也能加强人的心肺功能,对我们健康是有帮助的。对于中老年人来说,外出锻炼的时候可以戴上护膝,以免让关节长时间处于磨损和负重状态。
4、避免长时间站立和下蹲
大家要注意避免长时间的站立,也不建议长时间的下蹲,或者是一口气背太重的东西,这些行为都会加剧膝关节受损,需要尽量避免。
5、注意保暖
我们的关节如果长时间处于受凉的状态,也容易诱发关节炎。因此在低温的季节,要注意保暖防寒。
冬季是关节炎高发的季节,关节容易受凉,特别是有关节炎史的朋友,一不小心就会让关节炎症反应加重。因此,大家在冬季可以按照以上方法,好好呵护好自己的关节健康。
特别是中老年人朋友们,如果患上了膝关节炎,建议及时治疗。若病情不及时得到治疗,一旦发展严重的话,会出现上下楼梯困难、无法下蹲等症状。所以如果出现了关节损伤、疼痛等情况,一定要及时就医,以免病情发展恶化。
冬季里保护骨关节的简单方法4
1、注意保暖
冬天天气冷,对关节部位还有临近的肌肉韧带等一定要加强保暖,比如在外出的时候要注意戴上手套、围巾,穿保暖性好的靴子,尤其是对于腿部和腰部,保暖工作务必要做好了。
2、减少压力
人的'关节在压力大的情况下,比如活动量太小的情况,关节没有得到锻炼,这个时候压力会加大,正确的做法是适当活动。同时冬季应该进行适度地减肥,这样也可以减轻关节的压力,有研究表明体重每增加一公斤,那么膝盖承受的压力是三公斤。
3、制定运动计划
冬天如果室外不方便的话,可以在室内进行适当的运动,比如在跑步机上锻炼,或者是在室内散散步,有条件的话还可以去游游泳,对于关节都有锻炼的作用。
4、适当的拉伸
人的关节随着年龄的增长会出现僵硬这种状况,所以平时要进行适度拉伸的活动,让关节保持灵活,让肌肉放松,比如可以打打太极拳,跳跳健身操等。
5、根据情况服用药物
如果关节疼痛比较严重的话,那么可以在专业医生的指导下服用一些止痛的药物,同时也可以接受一些相关的治疗来缓解改善关节疼痛。
冬季天气冷,人们外出的次数少,但也应该注意加强保暖,注意进行适度的运动,注意减肥,同时也应该根据身体的状况选用一些治疗的药物,比如在骨科医生指导下口服药物,或是外用中药贴敷,或是注射药物等。关节疼痛肿胀做好日常保养工作,有利于缓解病情,减轻病痛。
鸡蛋的保存方法简单
男性冬季护肤的方法
秋冬季节护肤的好方法 秋冬季节如何护肤
简单快捷的护发方法介绍
冬季简单的家庭火锅做法
圣诞节紧急护肤 冬天嘴唇护理方法
保护眼睛关爱健康的方法
冬季护肤的方法
肌肤保湿防护关于秋冬季美肤的小建议
油性皮肤怎么护理?冬季保湿是关键
冬季美白护肤的方法
冬季皮肤干燥 简单小方法祛除眼部小斑点
简单的养生保健方法
保护头发健康的方法简介
怎么护理双手?冬季最简单有效的的手部保养方法
冬季保湿的6个关键环节
简单有效的美白护肤方法
如何保养头发让发质变好 护发养发的简单方法
懒人护发方法 简单有效的头发护理技巧
皮鞋的最简单保养方法
最简单的护肤好方法
冬季怎么护唇 3大针对性的唇部保护方法
冬季肌肤护理的方法
冬季巧治落发的简单秘方
冬季如何保护膝盖 这些方法可以避免关节受凉
教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法
秋冬季节要注意保护好四个部位
简单有效的护肤方法
男士护肤的简单方法
秋冬季护唇的方法
护肤祛痘的简单方法
春季保湿护肤的方法
冬季用什么护肤品保湿 冬季保湿护肤品排行