负重深蹲可以瘦腿吗
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负重深蹲可以瘦腿吗,深蹲是黄金健身动作之一,这个动作具有很好的运动效果,腿粗的人平常可以坚持做深蹲,这样可以有助于自己瘦腿,今天这篇文章就来分享一下负重深蹲可以瘦腿吗。
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一、负重深蹲能瘦腿吗
负重深蹲可以帮助瘦腿,深蹲在一定程度上有减脂以及塑形的效果,可以将腿部的脂肪转化为紧致的肌肉,看起来腿就会变瘦了,同时腿型也会变得更加好看。
负重深蹲的运动量还算是比较大的,所以相比于普通的深蹲,负重深蹲的瘦腿效果可能还要更好一点。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。
而且我们的下半身又是离心脏最远的部位,也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏,利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅,也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。
另外想要通过负重深蹲瘦腿的话,一定要注意动作的标准和规范,而深负重深蹲的标准动作如下:大腿与地面大致保持平行,小腿与上半身倾斜幅度一致,大致保持平行,上身躯干挺直,双目平视前方。脚尖与膝盖朝向一致,膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖,双脚与肩同宽。身体保持紧绷,不会轻易晃动易倒,背部,腰部,臀部,腿部同时发力。头部,肩部上下竖直运动,不要前倾后仰。
二、负重深蹲会把腿练粗吗
一般来说负重深蹲也不会导致腿变粗的,当然前提是正确的运动姿势以及正确的运动量,否则是有可能让腿部肌肉变得过度发达而出现把腿练粗的情况。
相比于普通深蹲,负重深蹲导致腿变粗的概率更高,负重深蹲即带有杠铃或者是其他重物进行的时候,大腿承受的重力要大得多,能够使肌肉得到有效的锻炼,加强肌肉的力量以及体积。
如果是想要增肌的话,可以进行负重深蹲,让腿部肌肉变得更加发达。体脂含量低的本身较为苗条的,练习深蹲,能够使肌肉变得发到,具有一定的增肌效果,腿会慢慢变粗、变得有力量。
不过想要练出肌肉也不是一件简单的事情,尤其是对于女生来说,所以也不用太过担心负重深蹲会让腿变粗。女性体内缺乏雄性激素睾酮,只有不到男性体内的二十分之一,而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。
它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。因此即便是刻意想要练出肌肉的女性,想达到目标都非常困难。当然,如果因为只做深蹲,而没有做有氧进行减脂,又摄入热量过多,那么也可能会腿粗――这是脂肪堆积的结果。
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一、每天做深蹲,真的可以瘦腿吗?
对于体脂率超标,身材肥胖的人来说,单纯的深蹲训练虽然可以起到锻炼效果,但是想要减肥还是有一定难度的。减肥需要尽可能地提升身体的热量输出,才能促进体脂率下降,改善肥胖问题。
大部分人腿粗的主要原因,是脂肪含量超标的表现。想要改善粗腿问题,塑造细长的双腿,建议你加入有氧运动,比如慢跑、跳舞、游泳之类的运动来提升身体活动代谢,促进体脂率的下降。只有减掉双腿多余赘肉,你的双腿才会慢慢瘦下来。
与此同时,我们可以加入深蹲训练进行塑形。
坚持深蹲可以帮您改善久坐出现的臀部下垂、扁平的问题,提升下肢肌群,可以有效抑制脂肪的堆积,塑造好看的腿部线条。
我们可以一周保持2-3次深蹲训练,给肌肉足够的修复时间。
新手刚开始从徒手深蹲开始,每次重复4组*15次,训练后下肢会出现酸疼感,一般休息3天时间,酸疼感就会消失了。
深蹲坚持1-2个月时间后,你会发现训练后肌肉酸疼感消失了,这个时候可以进行负重深蹲,深蹲跳跃,尝试弓步蹲或者保加利亚蹲,给训练提升难度,可以刺激肌肉进一步生长,有效提升身材比例。
二、坚持深蹲,你会收获什么好处?
1、深蹲可以激活身体肌群,改善腰酸背痛的问题,强化盆骨,稳定髋关节,提升自身的健康指数。
2、深蹲可以促进血液循环,强化气血,提升骨质密度,帮你加强免疫力,减缓身体的衰老速度。
3、深蹲可以预防腿部肌肉流失,保持旺盛的下肢力量,让你不畏惧爬楼梯,保持矫健的双腿。
4、深蹲可以改善臀部扁平问题,强化臀肌,提升臀线,让你的双腿看起来显长,穿裤子也会更加好看。
5、深蹲可以促睾,睾酮是男生主要分泌的一种激素,睾酮旺盛的人更有男士魅力,让你保持充沛的活力。
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一、长期坚持做深蹲,有哪些好处?
1、深蹲作为一个健身复合动作,训练到的肌群很多,就前面提到的下半身肌肉,还有腰腹部的肌肉刺激训练,有效地预防肌肉的流失,从而让你保持着精力。
2、深蹲训练带动肌肉的生长,可以消耗身体多余的热量,从而提高了身体的代谢,促进身体燃脂。
3、深蹲还能够有效地增强下半身的肌肉力量,让你保持旺盛的体能,提高运动表现力。
4、深蹲能够改善关节的老化和硬化,提高下半身关节的灵活度,韧性以及肌肉的充盈性,预防由于久坐导致的肌肉充血,强化你的骨骼密度,降低骨折风险。
5、深蹲可以提高我们的体能,锻炼我们的心肺功能。在开始做深蹲的时候,如果你没有运动基础的话,坚持做到20个你就觉得很累了,但是坚持一个月下来,你可以连续完成50个深蹲都不会觉得累了。
6、深蹲还可以提高我们下半身的稳定性,耐性和耐力,让我们有更好的心态去处理好生活中的很多大小事务。
7、深蹲训练还能够有效地提臀,改善你的`扁平臀,塑造饱满翘臀身材。深蹲可以达到提臀瘦腿的作用,很多人觉得做深蹲会让我们的腿部变粗。但是你要知道,让你的腿部变粗的原因是:你的腿部脂肪太多,而不是腿部肌肉。肌肉的生长需要大重量进行训练,一般的深蹲训练无法让你腿部变粗,只会让你双腿变紧实起来。
二、如果每天坚持做100个深蹲,一年后对身体的改变和影响是非常大的。
1、身材方面的变化
下半身不会再是臃肿肥大,而臀部更有型了,翘臀和大长腿都在你身上了,腰部显得更加显细了。
肌肉含量的提升,你的体态也变得好看了,肌肉线条协调发展,身体的肌肉结实紧致,不会像以前那么肥胖软塌。坚强了负重训练后,肌肉越来越发达,个人能够一直保持着高燃脂的状态。
2、肌肉的变化
身体的肌肉发展更加协调,一年的时间不算很长,但是也不算短了。当你坚持了1年的深蹲后,你的下半身肌肉明显增强了,促进了身体其他的小肌肉群参与到运动中来,你会发现自己的增肌速度快了很多,肌肉更为发达。
3、体能的变化也是比较明显的
刚开始100个深蹲,你可能要分5-6组来完成,但是你坚持了1个月的深蹲后,就能连续做40-50个深蹲了,也就是组数缩短了2-3组。
而当你坚持一年的深蹲,其实你已经可以一次性完成100个深蹲了。这就是你个人体能和力量的提升。
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