睡前渴了喝水好吗
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睡前渴了喝水好吗,大家都知道谁是生命之源,因此喝水是我们日常中很平常的行为,因为我们的人体每天都需要一定量的水来维持身体的健康运转。但是睡前渴了喝水好吗?一起来看看。
睡前渴了喝水好吗1
睡前口渴到底能不能喝水?
人离开食物可生存3周时间,但在没有水的条件下,只能生存三天,人如果断水超过72小时,生命就会有危险,因此“水”对人体的重要性不言而喻。
你有没有过这样的感受:平时很少觉得“渴”,但一到晚上临睡前,就忍不住想喝水。
为什么睡前总觉得口渴?睡前到底能不能喝水?
为什么有人睡前总觉着口渴?
一项发表在国际顶级科学期刊《Nature》上的研究发现,睡前的口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。
作者是3名来自加拿大麦吉尔大学的研究人员。该研究以啮齿动物为主要研究对象,对大脑的生物钟与睡前口渴之间的关系进行了探究。
经过研究调查,啮齿类动物在睡前两小时会大量饮水。这种行为并不是由于任何生理因素(如脱水)引起的。
研究结果显示,在睡前两小时限制小鼠水分的摄入,会导致小鼠在睡眠结束时明显的脱水。由此可见,睡前增加水的摄取是防止脱水。研究者指出:睡前饮水可以由大脑的生物时钟直接驱动。
睡觉前到底能不能喝水?
人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
以下三类人群,更应重视睡前补水:
前列腺增生的中老年男性
夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;
有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人
血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水;
有房颤的人
心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,中老年人要尤其注意。
冬天室内干燥,感到口渴可以适当喝点水,但注意别喝太多,以免起夜次数多影响睡眠。
睡前喝水会造成第二天水肿?
水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸收之后,人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡,并不会造成水在组织液内的过度储留。
水肿的真正原因,是摄入钠过多,或者摄入蛋白质过少,导致血液渗透压下降,水分流到组织液中;长时间保持同一姿势,重力造成血液回流受阻,也会造成水肿。
需要提醒的是,患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水,因为他们心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了可能会加重病情。
正确喝水记住几个细节
感觉口渴时,一般成人水分丢失量约为体重的2%,儿童水分丢失量约为2%~5%,此时身体机能开始受到影响。
人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感,皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力,严重时可危及生命。专家建议,平时要养成主动饮水的习惯,不要等到口渴时才喝水。
喝水要遵循“少量多次”原则:每次以100~150毫升为宜,间隔时间为半小时左右;小口喝水比大口灌水更加解渴,有利于人体吸收。
喝水最佳时间
清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前,是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。
每天1500毫升左右
《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是7~8杯水。
人们每日饮水量可根据以下因素适当增加:
秋冬季易干燥,并且北方冬天在暖气房中,人体水分蒸发较快,需要增加饮水量;高温天出汗较多,水分丢失快,也需增加补水。
饮食偏咸,人体为排出多余盐分,需要消耗更多水分。如果吃了含蛋白质较多的食物,也需要注意多喝水。
感冒发烧时,人体会以出汗的形式散失大量水分,因此需要增加饮水量。
白开水最好
中国营养学会推荐,白开水是最符合人体需要的饮用水。
高糖、高热量的饮品,人体需消耗更多水分才能完成代谢,并不能很好地补充水分。功能性饮料、浓茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,也不利于人体补水。
睡前渴了喝水好吗2
1、睡前可以喝一小杯的温水,更加有助于睡眠质量的提高,口渴经常会让人从沉睡中醒来,身体缺水又会让人感觉烦躁,无法熟睡,不能获得深睡眠,睡眠的`时候就会持续的做梦或者做噩梦,影响睡眠质量。
2、心脏不好的人,睡前一杯水更可以预防心绞痛、心肌梗塞等疾病的突发。心肌梗塞等疾病是因为血液粘稠度变高所引起的,人熟睡的时候,出汗、身体内水分丢失等会导致血液中的水分减少,血液变得浓稠。
3、22:00睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。
睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿、及夜尿多,令睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有四百五十毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,及促进大脑清醒。
如果睡前喝太多水,第二天早上醒来有些人可能会出现水肿的情况,影响我们的美观。睡前喝太多水也可能晚上会不断的跑厕所,因此也不利于我们的睡眠,所以我们晚上要控制喝水的量。人体在睡眠状态时身体也需要水分,因此当人体缺水时,还是需要补充一些水分,以免第二天早晨醒来出现脱水的情况。一般来说,晚上喝水量控制在100~200毫升即可。
睡前渴了喝水好吗3
水对人体生命的作用,具体作用可总结如下:
1、水是能量的主要来源,它是身体的「流动资金」。
2、水在身体所有细胞内部产生电力和磁力,它提供了生存所需的能量。
3、水可以防止基因遭破坏,并使基因修复机制更加有效。
4、水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率,所以水也可以提高防癌的效率。
5、水是所有食物、维生素和矿物质的主要溶剂。
6、水可以运输身体内所有物质。
7、水可以提高血液、红细胞和肺部收集氧气的效率。
8、水可以为细胞输送氧气,并把细胞产生的废气交由肺处理。
9、水可以清除身体各部分产生的有毒废物,并把它们交由肝和肾处理。
10、水是关节空隙的主要润滑剂,它有助於防止关节炎和背部疼痛。
11、水是最好的倾泻剂,可以防止便秘的产生。
12、水有助於减少心脏病和中风发生的几率。
13、水可以预防心脏和大脑的血管阻塞。
14、水为大脑行使正常功能(尤其是大脑的思考功能)提供活力和电量。
15、水是大脑产生所有荷尔蒙(包括褪黑激素)的必需物质。
16、水有助於减少压力、焦虑和抑郁。
17、水可以使皮肤变得更加光滑,并可延缓衰老。
18、水可以使骨髓的造血机制恢复正常,并有助於防止白血病和淋巴瘤。
19、水可以大幅度提高身体的免疫功能,以对抗感染和癌细胞的产生。
20、在生理过程中,身体不会储存任何剩余水分,这也是你必须每天及时饮水的原因。
现代医学证明“人的老化是细胞干燥的过程”。 胎儿时期90%,婴儿80%以上,成年人60-70%,老年60%以下。由此可见,水对人的重要性。
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