怎样控制三高最好
本文已影响3.01W人
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怎样控制三高最好,近些年来,随着人们生活水平的不断提高,很多富贵疾病的发病率在不断的提升,三高患者患病人数也越来越多,而降压药、降糖药、降脂药也不断的涌现出来,以下分享怎样控制三高最好?
怎样控制三高最好1
三高就是高血压、高血糖、高血脂,一旦发现有三高之后,应该注意采取有效的办法降低三高,控制饮食、适当进行运动、戒烟戒酒、服用降三高的茶叶。如果三高情况比较严重,也需要根据病情的特点,选择相应的药物进行控制。
第一、控制饮食
三高患者在平时生活当中要注意低盐、低脂饮食,这是因为食盐当中的钠离子会对血管以及细胞的渗透压造成影响,另外脂肪摄入过多的话,会增加血管内游离脂肪的含量。三高患者平时吃东西要以清淡为主,多吃新鲜的蔬菜和水果,同时也应该注意每一餐尽量少吃一些,如果感觉特别饿的话,可在两餐中间加一餐,但总的食物摄入量不要增加。
第二、进行适当的运动
运动是增强体质非常不错的方法,而且还能够增强心脑血管的功能,可改善供血对预防高血压,高血脂,高血糖都有非常不错的作用。三高患者平时可以散散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。
第三、戒烟戒酒
烟酒对于三高来讲没有任何的好处,尤其是吸烟会加重动脉硬化,引起血管痉挛,而长期大量饮酒也会导致血压升高,所以说有三高的人群务必要戒烟戒酒。
第四、喝降三高的茶叶
目前有一些茶叶能够起到降低三高的作用,比如九叶蓝绞股龙须茶,其中含有人体所需的多种成分,能达到滋补强身健体,提高身体免疫力等方面的作用,而且长期坚持还能达到调节血压、降低血糖、降低血脂、改善睡眠等多方面的功效。
降低三高常用的方法并不算少,这些方法综合起来运用,能在一定程度上达到相应的效果。不过如果血压过高、血糖过高、血脂过高,但是通过这些方法效果不理想的时候,也最好是请专业的医生开具相关的药物,更好的控制病情进展。
怎样控制三高最好2
第一招,减少高糖食物的摄入
高糖食物本身对三高人群的身体健康就有很大影响。在摄入高糖食物之后血糖会明显升高,也会影响肠胃健康,常见的高糖食物就是碳酸饮料,甜品等等,这些都需要减少摄入,尽量不吃或者是少吃。
第二招,减少高油脂食物的摄入
高油脂食物在口感上很好,也会让很多人都想要尝试一口。常见的高油脂食物就是油炸的食物,方便面和饼干等。只有有效控制这些油脂的摄入,才可以保障有效控制血脂,对于自身健康也会有很大的帮助。
第三招,减少盐的摄入
有些人口味比较重,在做饭的时候就会放很多盐。其实,对于三高人群来说,好摄入盐才可以保障自身的健康,而过量的食用不仅会出现水肿的情况,还有可能会有其他的一些疾病,在治疗的时候也会很麻烦。
第四招,多运动,保持身体健康
运动对人体健康有很大的帮助,很多人本身在运动之后血压会有明显的改善。这也说明适量运动对于降三高也有明显的作用,平时在工作之余都是可以选择合适的方式来进行运动,对于自身健康都会有明显改善。
第五招,戒烟戒酒
在我国很多男性的三高比较明显,而这跟平时的烟酒都有一定的关系。想要保障自身的健康就需要及时的戒烟戒酒,不然导致血压升高之后也会引发很多其他的疾病,在治疗的时候也会很麻烦,所带来的影响很大。
第六招,控制体重,保持心情愉快
三高人群有一个明显的特征就是肥胖症,本身在中来年之后不合理的运动和饮食都是会引发肥胖。而肥胖也会导致三高的发生,平时加强锻炼,保持良好的身体,都是可以有效降三高 ,也可以保持身体健康。
以上六招对很多三高人群来说就是至关重要的,只要可以做到这些,自身健康就不存在问题。也在另一个层面表明,三高人群自身需要多多注意自身的健康,合理饮食,多运动,都是可以起到很好的降三高效果。
怎样控制三高最好3
成年人高血压患病率约为25%
早在4年前,我国就针对慢性病的发病情况做了具体的'调查,数据显示,成年人高血压患者患病率约为25%,糖尿病患病率约为10%。血脂方面:高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG 的患病率,分别约为7%、8%、20% 和 14%。
这几种数据与以往相比,均有不同程度的增高。这是一种非常不好的信号,说明现代人越来越不注重三高症对人体的影响,忽视饮食和运动对控制三高症的重要性。
三高症指的是什么?
三高症的每一个指标持续发展都会发展成为慢性病,但是相对于诊断的程度,还是不足够的。例如血压大于120/90毫米汞柱,空腹血糖大于7mmol/L,低密度脂蛋白大于130mg/dl就需要进行治疗。只要你符合这些情况,就属于三高症的范畴,当然了,这些数值应该是在排除了一切影响因子之下测得的。
预防三高症,可以从3方面入手
肥胖者是三高症的高发人群,控制体重是缓解三高症的有效手段,然而控制体重当中又有许多办法,例如饮食疗法和运动等。尤其是饮食疗法,三高患者应该遵循以下的饮食规律。
方法一,少盐少脂
盐当中含有大量的钠离子,可以对血管和细胞的渗透压造成影响,而脂肪尤其是动物性脂肪,会增加血管内游离脂肪的含量,不利于血管健康,增加三高出现的几率。
方法二,营养均衡
除了少盐少脂,三高患者应该吃的更加营养,食物种类多种多样,多吃蔬菜水果,这样才有利于血管自我维护,降低三高。
方法三,少吃,多餐
三高症患者最好在三餐中尽量少吃一点,并且在三餐之中增加两餐,保持食物摄入的量不变的情况下,进食四到五餐,这样有利于稳定血糖,避免持续三高对身体各组织器官的损害,造成慢性病。
三高症患者的饮食习惯应该长期坚持,不能半途而废,另外还要搭配运动,每天至少保证半小时的有氧运动量。
对于三高症已经达到不能通过饮食和运动进行控制的程度时,及时去医院就诊,采取药物治疗,才是正确有效的办法,不至于延误了病情。三高症其实相当于给予人们一个健康警告,如果你及时控制了,那么就能保持健康,否则就会导致高血压,糖尿病,脂肪肝等慢性病。
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