怎么从饮食入手控制高血压
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怎么从饮食入手控制高血压,人到了一定年龄,身体会出现各种各样的问题,特别是到了老年的时候,身体的各项免疫系统开始退化,很容易生病,下面小编告诉大家怎么从饮食入手控制高血压。
怎么从饮食入手控制高血压1
1、多补充水分
想要有效控制好血压,在饮食过程中应该多补充水分。部分人会因为水分不充足导致血压水平升高,血液粘稠度明显升高时需要有足够的水分供应,这样才能达到稀释血液的目的。
这样血脂水平降低,血液循环保持正常,血压也会恢复稳定状态,否则长时间缺乏水分供应,血脂以及血压这两项指标都会变化,这样对人体健康不利。
因此,在饮食过程中可以适当多补充水分,这样才能达到控制血压,稳定血压的目的。
2、多获取钾离子
想要有效控制好血压,需要从饮食这方面入手。在饮食过程中可以多吃富含钾离子的食物,像常见的土豆,香蕉都含有人体需要的钾离子。这些钾离子获取充足可以促进体内多余钠离子的排泄,很多人血压升高主要和钠离子过多有关。
如果在控制血压的过程中可以从饮食这方面入手,补充较多的钾离子,通常可以促进钠离子排泄,这样血压会保持稳定,避免血压升高明显威胁健康。
3、少吃高盐食物
在控制好血压的.过程中应该注意饮食方面的问题,如果可以少吃高盐食物,通常对血压稳定大有帮助。现在很多人饮食十分重口味,经常大量进食高盐食物,盐分摄入过量最明显的影响就是血压升高,甚至容易增加肾脏负担。
为了健康着想,应该注意这方面的问题,在饮食过程中远离高盐食物,一些腌制过的食物含有的食盐量也是比较多,需要及时远离,这样才能维持血压稳定,防止高盐食物摄入过量影响血压水平。
4、少摄入酒精
如果想要有效控制好血压,关键就是少喝酒。很多人在饮食过程中总是有经常喝酒的行为,而酒精物质摄入过量对人体健康不利,容易刺激血管,增加心脏负担,甚至在喝酒之后出现血压波动的情况。
因此,在控制好血压的过程中应该讲究饮食的合理化,做到滴酒不沾。部分酒精饮品或者含酒精的食物都要远离,这样才能维持健康状态。
否则长时间的错误饮食,酒精物质摄入过量,有可能会导致血压波动明显,诱发高血压的形成,会对人体健康造成威胁。而且本身喝酒还容易增加其他重要器官负担,均对人体健康不利。
怎么从饮食入手控制高血压2
1、大蒜
高血压患者是可以吃大蒜的,并且多吃大蒜可以让患者的病情有所恢复,这是因为大蒜里面不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、胡萝卜素、钙、磷、铁外,还含有大蒜素。糖尿病患者容易并发冠心病和脑血栓,大蒜素则能降低血糖,其中含有的一种糖类物质还有降压作用。
2、洋葱
高血压患者应多吃洋葱,因为洋葱具有杀菌、祛痰、消炎、利尿、发汗、降压、抗癌、强身、降压等功效。特别是洋葱内含有的前列腺素A1可以直接作用于人体当中的血管,使血管舒张,减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力,从而促使血压下降。
3、白萝卜
白萝卜高血压患者是可以吃的!白萝卜可以增加高血压患者的食欲感,同时也具有止咳化痰的功效,里面所含有的维生素c能够把身体中的废物排出体外,加快了身体的新陈代谢。小编强烈推荐大家服用红烧香菇白萝卜,具体的方法是把干香菇放在温水里泡发切成块,白萝卜去皮切成块一起放在锅里面,最后放入调味即可。
4、芹菜
芹菜的降压效果不容质押,因为芹菜中含有芫荽甙甘露醇等物质,对高血压患者帮助非常大,能够有效降低血压和血脂,针对妊娠性,更年期以及原发性高血压有明显的治疗效果。可以将芹菜榨汁后饮用,效果更佳,也可以跟杭菊花,马蹄等食物一同熬煮成汤,或者搭配其他蔬菜一起食用,对高血压患者的帮助非常大。
5、西红柿
西红柿是高血压患者最佳的食物选择,因为富含多种营养物质,特别是维生素C,西红柿中的维生素C得到有机酸的保护,。另外西红柿中含有较多的类胡萝卜素以及番茄红素,具有消除自由基,抗氧化作用,能够缓解动脉粥样硬化。西红柿能够有效防止高血压以及心血管疾病,患者可以经常饮用西红柿汁,具有消肿,利尿,降血压的功效。西红柿不仅可以炒菜食用,也可以当做水果直接食用,对缓解高血压有很大帮助。
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