有利于身心健康的活动有哪些
本文已影响9.12K人
本文已影响9.12K人
有利于身心健康的活动有哪些,珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事,身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。很多活动是有益于身体健康的,那么有利于身心健康的活动有哪些?
有利于身心健康的活动有哪些1
有三种公认的比较好的运动。
游泳。可以帮助锻炼肺部,又可以锻炼水性,而且是全身运动。
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。
冷水的刺激通过热量游泳调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强。
慢跑。
慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。
慢跑的运动强度是适中,不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说,慢跑可以帮助你轻松的'瘦身,每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远,就可以坚持每天慢跑,这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
慢跑可以帮助戒烟。
烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,戒烟宣传画人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的"快乐激素",让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;此外,在坚持锻炼中,人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供应充足,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。
一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后,β-内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外,大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒,因β-内啡肽产生后不会长期贮存,有其代谢周期,所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了。
快步走。
快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为"人类最好的医药",已有许多研究证实,有规律的快步走,可增进身体所有部位的健康。
促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。
注意:这些运动以30分钟为宜,不要过量。
有利于身心健康的活动有哪些2
慢运动有益身心适合年轻人,很多年轻人都很喜欢刺激冒险的运动,其实这对于自身的身体没有好处的,专家提出很多老年人现在运动都在太极等一些慢运动上,其实这种运动方式也非常适合年轻人。
很多人选择运动类型都是根据爱好,而不懂得和体质、体能相结合。他建议,体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动,而身体壮实者则无妨选择强度大、节奏快和运动量相对大些的锻炼项目。
忙人锻炼的目的是为了健康,没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动,完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”,如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽、打太极拳等,或是周末有时间去放风筝、钓鱼。
许多年轻人认为“慢运动”只有老年人才做,达不到健身的目的,其实这是误区。对于都市白领来讲,适当地选择“慢运动”其实能“减压”,有益身心健康。因为这类运动参加人数多,在动身体的同时或动脑时没压力,还有娱乐性,同时也能享受到亲情和友情,令人身心舒畅,对身心都能起到很好的调节效果。
慢运动有益身心适合年轻人,专家解释说现在的生活节奏非常快,因此对于年轻人来说更是一种挑战,但是多做一些慢运动,会使年轻人浮躁的心慢慢变的很平静,不会像在工作当中一样那么累,可以慢运动中找到释放和升华,还对于心理健康起到一定的积极作用。
有利于身心健康的活动有哪些3
有益于健脑运动:弹跳
健脑运动基本上都是增氧运动,在这方面弹跳运动是最有益处的,可以很好地促进身体血液循环,并且还能够充分提供大脑的氧气,让脑部的思维能力极大提高,有助于提神健脑哦!
最好的健美运动:体操
一说的健美运动,怎么可以没有体操呢?体操运动是非常能够帮助身体进行锻炼的运动之一,能够很好的加强身体平衡性和协调性,让身体的线条变得更加的健美哦!
最具抗血压运动:散步
有什么运动是能够抗血压呢?有专家研究过,散步是最好的抗血压运动,因为散步是小幅度但是动态不大的张性运动,可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张,从而达到降低血压的效果!
预防视力的运动:乒乓球
为什么说预防视力可以进行乒乓球呢?因为在打乒乓球的时候来回不停的进行跳动,你需要集中视力的专注于乒乓球上,这样增强了睫状肌的收缩功能,再加上乒乓球的不停转动,大大的促进了眼球的血液流动,大大的预防近视哦!
最好的减肥运动:游泳
游泳对于减肥来说是特别的有效果,因为在游泳的时候身体和四肢都是要用上的,并且产生的热量会很大,人体在水中和地面上的消耗的热量是很有区别的,在水中产生的热量是陆地上的2倍,想要减肥游泳是最好的一种运动项目,每次运动前后都是需要热身和拉伸的,避免抽筋现象出现!
红茶有利于心脏健康
电脑族适合的健身活动有哪些
运动对身体健康有哪些益处
健美操同时有利于生理和心理健康
有利于身体健康的风水布局
梦对身心健康有哪些影响
关于哪些错误的姿势不利于健康
有哪些看似健康却不健康的生活习惯
以健康为主题的活动有哪些
关于小学生的心理健康有哪些知识
健身前的准备活动有哪些
大班健康活动《表情有哪些》教案
有利于身体健康的食物
小班健康活动有哪些
山葵能做什么 山葵有利于身体健康
早上哪些运动有助于健康
有利于健康的运动快餐
生活中有哪些坏习惯会影响身体健康
有助于心血管健康的有什么运动
为什么运动有利于健康
大班健康活动之我的表情有哪些
休闲健身活动有哪些
明星减肥法有哪些 健康瘦才是真的美
有氧运动有哪些?健康又减肥的有氧运动
生活中什么小习惯可以保持健康 生活中有利于身体健康的小习惯有哪些
维护身心健康的方法有哪些
怎样的睡姿有利于身体健康
关于女性身体健康的标志有哪些
多吃这些水果有利于身体健康
有利心脏健康的运动
有利于身体健康的做法
幼儿小班健康活动游戏有哪些
睡懒觉对身心健康的影响有哪些