生活中好的减肥健身操
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生活中好的减肥健身操,现今生活中,减肥是一件很常见的事情,而减肥的方法是非常多样的,不同人的减肥方式不一样,有些人通过做健身操来减肥,那么生活中好的减肥健身操是怎么样?
生活中好的减肥健身操1
减肥方法:
1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3、多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的'食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9、热量负平衡。 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10、建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
好的减肥健身操的锻炼方法
1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3—5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3—5秒。
3、两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3—5秒钟,再还原。
4、两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3—5秒钟后还原。
5、坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3—5秒钟后还原。
6、俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3—秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
7、平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
生活中好的减肥健身操2
减肥健身操是健身操的一种,融音乐、舞蹈、体操于一体,从兴起到现在有着20多年历史,已演变出多种练习形式。同时,减肥健身操也是一种有氧运动,主要以健美为目的,能达到增进健康,培养正常体态,消除赘肉,陶冶情操等功效。
练习减肥健身操,能锻炼身体各个部位。练习时,能徒手练习,也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志,需要长期坚持,且局部练习与全身练习相结合。
如练习时,肌肉有酸痛感,应适当休息,等身体恢复后再继续练,这样才能获得健身健美的功效。
此外,需注意的是,每个动作要重复多遍,全面到位,千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习,这样很难达到减肥的目的。为减肥成功,练习后应适当控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄入。
好的减肥健身操怎么练
第1式
用手掌和脚趾支撑地面,成俯卧撑姿势,然后弯曲肘部,身体下压,再恢复,重复做8次。
第2式
两脚分开,手自然放在身体两侧,左脚后退一步,屈右膝,再恢复到原来的姿势,换另一腿做同样的动作,重复10次。
第3式
侧躺,腿伸直,左手撑地,右手放在髋部,上身抬起,保持30秒,休息一会,再换另一侧做同样的动作,重复10次。
第4式
左腿弯曲,右腿伸直,手撑地,脚跟用力,抬起身体,再抬起髋部,保持姿势2秒,再慢慢还原到原来的姿势,休息1分钟后,换腿做同样的动作,一共做10次。
第5式
保持俯卧撑姿势,右转身,提起右手,然后左转身,提起左手,重复动作5次。
减肥健身操练习误区
误区1:例假期间练习
经期人的身体比较虚弱,练习会给身体带来不良影响,所以,在经期最好给自己放个假,煮一些补气血的食物来吃,以保持良好的状态,等经期过后,再继续练习减肥健身操。
误区2:没流汗就没效果
流汗多少与减肥效果没有直接关系,所以,即使没流汗,也不要担心减肥不成功。此外,流汗多也不意味消耗热量大,因为流汗与季节、运动量、缺钙等都有关系。运动后,只要稍微出汗即可,出汗多反会让人虚脱。
误区3:坚持练习能瘦下来
每个人练习效果都不一样,有的人即使坚持练习,体重也没发现改变。所以,不要一味觉得减肥健身操一定有效。平时还要注意调整饮食,通过运动和饮食相结合来辅助减肥,这样减肥效果才明显,且减肥后不易反弹。
减肥健身操多久见效
坚持6—8周能看到明显效果
虽说并不是所有人练习减肥健身操都能获得效果,但很多人反应坚持6—8周,且执行高蛋白饮食方案,会明显瘦下来。
有的人之所以坚持后仍无法获得效果,原因在于管不住自己的嘴,减肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物,让脂肪又重新积聚在体内。
每周坚持四、五次
坚持练习也并不意味着每周练习一次,每周练习4—5次才能更快看到减肥效果。如果是初次练习,需做好充分的准备运动,这样才能促进身体尽快恢复,投入到下一次的练习中。
单次可做1小时
减肥健身操强度不大,若想获得成效,每次练习需持续1个小时。若练习时间短,身体仍处于无氧状态就已停止,脂肪都未燃烧,是达不到减脂效果的。所以,一定要把握好练习时间,这样才更利于塑造完美身材。
减肥健身操练习注意事项
1、穿轻松舒适的衣服
有弹性的运动服装适合穿于练习减肥健身操,因为健身操动作大部分是拉伸和跳跃动作,如果衣服太紧,会束缚身体。此外,吸汗性好的衣服更适合,因为运动时人会大量出汗,如果汗水附着在身体表面,冷风吹过,人易着凉。
2、调节好呼吸
跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
3、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
4、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
5、千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。跳健身操减肥,一定要谨记这点,这样才能更加有效地减肥。
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