久坐屁股疼怎么办
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久坐屁股疼怎么办,俗话说生命在于运动,所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康,发生疾病的机率更高,而且久坐的危害非常的严重。那么久坐屁股疼怎么办?
久坐屁股疼怎么办1
屁股坐久了出现疼痛症状,可以通过局部热敷、推拿、按摩、臀部肌肉力量训练、臀部肌肉拉伸几种方法缓解,具体如下:
一、局部热敷:可以使用热水浴或者超短波治疗,改善臀部肌肉血液循环,促进酸性代谢产物及时排出体外,缓解疼痛症状。
二、推拿、按摩:通过推拿、按摩可以松弛臀部肌肉,促进臀部肌肉放松,也能够缓解臀部疼痛。
三、臀部肌肉力量训练:臀部肌肉力量训练,可以适当下蹲,尤其是负重下蹲,增强臀部的肌肉力量和强度,可以显著改善臀部疼痛,并预防症状的复发。
四、臀部肌肉拉伸:臀部肌肉拉伸可以旋转髋关节,拉伸臀部肌肉,使臀部肌肉解除痉挛、紧张,从而缓解疼痛症状。
通过以上几种方法,可以使臀部疼痛得到迅速的缓解。
对于存在久坐后屁股疼的患者,可以采取如下的方式来缓解症状:
第一、患者首先要去掉病因,比如患者不能够长时间坐着,而且在坐的时候不能够坐坚硬的椅子。
第二、患者要经常对病变的区域进行活动,比如可以在工作的间隙经常起来活动一下,最好能够进行广播体操,或者慢跑、跳绳一类的活动。除此以外,患者可以对病变的区域进行轻柔的按摩。
第三、此类患者可以去当地中医院的针灸推拿科,来对病变的区域采取针灸、推拿、拔罐等等一系列理疗,以促进康复。
久坐屁股疼怎么办2
做时间长以后臀部出现疼痛,主要考虑腰臀肌劳损,坐骨以及尾骨尖长期受压部位的炎症。出现这种情况可以采取平卧休息,局部可以进行支持对症治疗,外用活血化瘀、消肿止痛的膏药或西药的搽剂。如果严重可以口服非甾体类的抗炎药,比如双氯芬酸。在疼痛的部位可以进行热敷、理疗、频谱照射、针灸、按摩等等。
久坐之后出现臀部疼痛,要根据不同的原因采取不同的治疗方法。
第一个、可能是腰部的椎间盘突出,导致神经根受刺激,引起的臀部疼痛。这种情况应该选择卧床休息,口服消炎止痛、活血化瘀、营养神经的药物,减轻局部的炎症刺激,促进神经功能的恢复,疼痛的症状能够有效的缓解。
第二个、如果是坐骨结节位置出现滑囊炎,应该减少坐的`时间,并且要注意臀部位置的保暖,不能出现受凉的情况。
第三个、由于臀部位置的臀大肌、臀小肌以及外旋肌群等肌肉组织,长时间的过度牵拉,疲劳,形成劳损。患者应该选择卧床位或者是站立位,尽量的让臀部肌肉充分的放松。
一、 为屁屁准备一个软坐垫
如果要久坐的话就要选择好一点的座椅,办公室里面可以配软一点的椅子,同时还可以自己准备一个靠垫和坐垫,这样会让腰部和屁股舒服点,同时也能减少屁股痛的情况。
二、 久坐时大腿与地面平行
久坐的时候最好脚部着地,膝盖和大腿要与地面平行,这样血液比较流通,还能分担一些臀部的压力。身体部分的力量分给了脚部,屁股的承受力就会比较少,这样屁股就不会那么容易痛了。
三、 适时活动
如果没有强制规定一定要坐着不能离开凳子的话,可以在工作和学习的过程中多走动下,哪怕在座位周围走动或者上厕所的时间走动都可以。长时间坐着容易导致血液不流通,身体就会发麻,经常走动就可以缓解肌肉的疲劳,让腰部和臀部都能得到适当的休息。
久坐屁股疼怎么办3
梨状肌综合征
是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。一般认为,腓总神经高位分支,自梨状肌肌束间穿出或坐骨神经
梨状肌位在臀部深处,并不大,是条扁平、近三角状的肌肉,但梨状肌很重要,我们要稳定髋关节,想要站三七步,或要换脚变成七三步时,都得靠梨状肌来稳定平衡。当我们要旋转髋部,让腿和足部向外拉离身体中心线,做出外转外展动作时,也需要梨状肌。
从梨状肌肌腹中穿出。当梨状肌受到损伤,发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时,该肌间隙或该肌上,下孔变狭窄,挤压其间穿出的神经、血管,因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。 主要表现特征:疼痛是本病的主要表现,以臀部为主,并可向下肢放射,严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈,需休息片刻后才能继续行走。
患者可感觉疼痛位置较深,放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧,有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛,双腿屈曲困难,双膝跪卧,夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。
其治疗方法主要以手法、局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等,但对于时间就是金钱的上班族和学生族来说,太过长期。
因此下面介绍几种不费时间又能得到减缓的康复运动
一、站立位,腰椎挺直,膝关节绷直,健侧下肢做支撑,将患侧下肢尽力后摆,然后收回,并与健肢并齐(切不可超过健肢前侧,做钟摆运动),10次/组,2组/次,3次/天
二、腰背肌功能锻炼
1、五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位
双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。
2、飞燕法
患者取俯卧位,上肢前伸、头胸后仰、挺腹,或下肢伸直后伸,体质好的患者也可上、下肢同时后伸,呈一弧形。
三、空蹬练习法
患者仰卧位,先做踝关节跖屈背伸活动,然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作,每日3- 5次,每次15~20下。
四、做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练。
以上运动能帮助患者做到一定的减缓,另外患者应多卧床休息,保持患肢在外展外旋位,避免髋关节的旋转动作,使梨状肌饮食,多饮温开水,多食新鲜水果蔬菜。
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