办公室久坐腰疼怎么缓解
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办公室久坐腰疼怎么缓解,现在年轻人很多都是在办公室里坐着工作,基本上一坐就是一天,中间基本不怎么动,时间一长就容易腰疼,那你知道,办公室久坐腰疼怎么缓解?
办公室久坐腰疼怎么缓解1
锻炼方法一:徒手跳绳,这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调,这个简单的动作可起到活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态的作用,每次坚持一分钟左右,坚持锻炼,可让腰疼得到改善。
锻炼方法二:原地踏步,这个动作就是上肢摆臂,下肢伸直,同时要注意脚尖绷紧,要尽量与下肢成一直线,同时在踏步时,尽量踢高一些,要像操练时正步走动作一样。
锻炼方法三:扭扭腰:对于久坐办公室白领,这是一个简单方便的方法,扭腰前准备姿势如下:拇指在前,其余四指在后,接着就是胯部向右、向左扭动,接着可做顺时针或逆时针转动动作,转动时注意缓慢有力,以缓解腰部疼痛不适。
锻炼方法四:拍拍肩:这个小动作可和腰部转动相结合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左转,另一手背拍腰骶部位,反之也一样,因为肩部有个肩井穴,拍打这个穴位可起到疏通气息,行气活血的效果。
久坐腰疼怎么锻炼?上面就是四个简单的锻炼方法,对于因久坐而导致腰部疼痛不适的上班族来说,在平时不妨可以多做做上面的四个小动作,以缓解腰部不适,当然平时也要注意进行其它一些户外锻炼,最重的是要尽量的避免久坐,可间隔一小时左右起来走动一下,这样可以减少腰疼现象,防止久坐而引起身体不适。
办公室久坐腰疼怎么缓解2
1、改正坐姿
现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉,那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的,根据了解,身体微微向后仰的`姿势是最适合人体久坐的,但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势,所以为了缓解腰部的受力,办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势,偶尔换换姿势,调整下受力。
2、适当活动
适当的运动也是可以帮助我们进行有效的缓解的,相信大家对于站着说话不腰疼是有着一定的了解的,每时每刻的坐姿是不一样的,但是还是坐着在,改变坐姿是会缓解腰部受力的情况,但是还是给自己的腰增加了负担,所以长时间坐着是肯定不行的,每一到两个小时就要起来活动活动,放松腰部的肌肉,简单的走动和适当的伸展运动就很合适。
3、加强锻炼
因为我们经常的坐立,腰部是需要承受比较大的承受力的,所以除了减少给腰部的力量,还要增强腰部的耐受力。在工作之余,需要加强腰部的锻炼,做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着,经常跑跑步,不需要什么器材就能很好的锻炼身体了!
久坐腰疼怎么办
1、改变下习惯
白领坐久了会有腰疼,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,最好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。
2、可以热敷下
坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰疼时可以用热水袋敷敷患处,有利于改善血液循环,暂时起到止痛作用。
3、下班后散步
电脑一族由于长时间缺少运动,身体的健康状况是比较差的,所以,建议在每天下班后,可以空出些时间来做做运动,可以在坐公交下班回家的途中,提前一个站下车,再步行回家,每天散步半小时左右,可以有效锻炼腰大肌,缓解腰疼。
4、做瑜伽练习
坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力,并且促进身体的血液循环,疏通经络,这些对缓解腰疼会有很大的帮助,可以有效防治腰肌劳损等问题,每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
猫式:跪在地上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,双手按在地上,肩膊与地面成直角;
吸气,慢慢翘高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼气,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,重复5次。可以滋养脊神经,锻炼颈、肩、腰、背等多个部位,缓解酸痛感。
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久坐腰疼怎么锻炼
瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。
力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳
2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。
太极
这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。
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