孕期腰疼是怎么回事 孕期腰疼怎么缓解
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【导读】:十个孕妇当中有九个会腰疼,尤其是到了孕晚期,这腰疼会加剧,不管是坐着、站着还是躺着都不得劲,感觉疼的全身都在叫嚣,原本怀孕就是一件很辛苦的事情,加上腰疼简直要人命。
1.调整姿势
肚子一天天变大,虽然每天都在期待着宝宝的到来,但是孕期总是会有各种症状,会让你难以入眠,最 难忍的怕是腰疼吧,晚上都睡不安稳了,但是孕期又不能乱吃药,乱调理,所以孕妈妈们不妨从姿势来 调整。
站姿:孕妇站立的时候,腹部稍微往前一点,臀部收一收,腿部弯曲,这样可以放松腰背肌肉,稍微缓 解腰背疼痛。而且孕期最好不要穿高跟鞋,选择软底的鞋子可以减少腰椎负担。
坐姿:坐着的时候,尽量腰部挺直,很多孕妇因为肚子太大,感觉挺直腰部很累,其实挺直腰背长时间 下来,对缓解腰部疼痛有很好的帮助,买个腰靠,两腿平放在地面上,千万不要翘二郎腿。
睡姿:腰背疼痛厉害的时候,可以采取卧床休息的方式缓解不适感,睡觉的时候可以变换睡姿,也可以 在膝盖下面垫上枕头,将脚垫高一些,利于血液循环,也有利于胎儿发育。
2.按摩缓解背部疼痛
腰部疼痛的厉害,还可以让准爸爸来帮忙按摩腰部,虽然老公不够专业,但是轻柔按摩也能缓解下疼痛 感,但是千万不要下手太重,尤其是避免点穴按摩,也不要使用精油,精油的成分对胎儿孕妇都不好, 还有些孕妇因为使用哦精油而导致流产。如果想要按摩的更舒适一些,可以使用温和的润肤乳。
3.适量运动缓解疼痛
现在很多孕妇在怀孕期间都会练瑜伽,做一些轻柔的运动,有利于胎儿发育,而且还能缓解腰部疼痛, 效果还不错。尤其是在怀孕中期,孕妇可以做一些瑜伽,这项运动可以增强背部肌肉力量,不过不管做 什么运动,动作一定要轻柔,避免激烈,不能太累。孕妇适合的运动有:孕妇瑜伽、散步、孕妇体操等。
4.孕期腰疼其他注意事项
孕期腰疼是很正常的事情,不要以为是自己体内缺少某种元素导致的,尤其是一些孕妇想通过补钙来缓 解腰疼,这样是不对的,可以先去查明原因,再实用对策。
腰疼千万不要自己随便用药,如果疼的厉害可以在医生的指导下进行。
轻微的腰疼可以通过按摩缓解。
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