月经期间跑步的好处
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月经期间跑步的好处,我们知道每天坚持跑步是每个人都应该做的,而且跑步的作用是可以明显的改善我们的身体,强健我们的体魄,远离许多不利的疾病,下面是月经期间跑步的好处。
月经期间跑步的好处1
月经期腰背部受激烈刺激后,可使盆腔进一步充血,血流加快,引起月经过多或经期过长。跑步也可能会腰背刺激的,但还可以继续慢中跑步的,能改善体内的血液循环。
在月经期运动时还是最好注意以下几点:
1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的'作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
女性生理期的时候身体除外特别时期,整个身体都比较脆弱,同时也容易出现月经引起的肚子痛等问题。女性月经期间跑步好吗,其实因人而异,如果身体实在难受,则不宜过多运动。如果身体正常,则可以进行适当的运动,那也是有助于女性身体健康的。
月经是女性特有的生理现象,适当的跑步可以改善身体机能,加速血液循环,促进血液排出,对身体有好处,但月经的到来,会给身体带来很多不适,如果不运动,只会加重不适,所以女性可以在月经期间跑步,但有一些事情要注意。女性来月经时,应避免过冷和过热的刺激,保持腹部温暖,避免月经不调或痛经。月经前两天,要注意控制运动强度,不要太久,以免加重身体负担。
月经期间,不要剧烈运动,以免经血量过多。月经期间,不要游泳,避免细菌进入体内,这是对健康的威胁,如果有痛经和月经不调,就要减少运动的强度和量,然后在身体完全恢复后再进行运动。
月经期间跑步的好处2
经期适当跑步的好处是可以促进体内的血液循环,加速经血的排出,同时还能缓解痛经。
但是如果不注意强度,剧烈运动会导致经血增多、经期延长,也会加剧痛经的症状。经期子宫、盆腔以及其它附件都处于充血的状态,如果血液循环受阻就会导致经血不能及时排出,从而会出现痛经的症状,这时候适当的慢跑,就会改善血液流通不畅的情况,经血正常排出了痛经自然就会减轻。
经期适量运动有助于经血排出,可以缓解痛经症状。但是如果运动过于剧烈,就有可能导致月经量增多以及痛经等情况发生。经期如果进行跑步,建议进行慢跑或者短时间跑步,不适宜进行过于剧烈的跑步。
经期由于盆腔充血,并且子宫附件都处于充血状态,如果平时有痛经或者经血流出不畅的女性,可以进行适量运动,可以改变体位促使经血排出。另外,经期如果运动过量或者有剧烈的体力劳动等,就有可能导致体内血液循环加速,出现月经量增多,导致贫血或者诱发生殖道的感染,也有可能引起痛经等症状。
我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。
在生理期间跑步应该慢跑或者是采用快走的方式,而不是像在正常时期时候跑步的速度,进行慢跑或者是快走有利于帮助大家活跃血气,使血管里的血液流动的更加快,促进血液循环。
在生理周期出血量正常或者较少时,比如经期后几天,有规律的锻炼可以帮助缓解痉挛和缩短经期。而在出血量过多或者身体不适时,运动可能会让姨妈泛滥或者更加不适。
对于那些身体比较虚弱的女性朋友来说,跑步或者其他运动锻炼都需要避免,尤其是到了月经期第2~4天左右,此时是出血高峰期,一般不建议运动锻炼。
在经期,许多女性会发现自己更容易缺水,多喝水有助于消除体内的盐分堆积,预防体内盐含量高而导致背部疼痛和痉挛。
月经期间跑步的好处3
经期适量的运动有助于经血的排除,而且还可以缓解痛经的症状,但是如果在女性经期运动过于剧烈,可能会导致月经量增多,出现痛经的情况。在女性经期期间进行跑步的话,可以选择慢跑或者短时间跑步不适合进行剧烈的跑步,在经期由于盆腔充血并且子宫附件都属于充血状态,如果出现痛经或者经血流出不畅的情况下,也可以进行适当的运动,可以改变体位,促进经血的排出。
经期适当跑步的好处是能够促进经血排出,并且增强机体免疫力。
但是,经期剧烈跑步的坏处也有很多,包括月经紊乱、贫血、子宫内膜异位症等,具体如下:
1、月经紊乱
如果女性在月经期间剧烈运动,则会刺激子宫内膜大量的脱落,易导致月经紊乱,出现月经量增多、经期延长、月经淋漓不尽等症状。
2、贫血
长期在经期剧烈运动还会导致失血过多,易增加患贫血的几率。
3、子宫内膜异位症
经期剧烈运动还会导致盆底肌肉过度牵扯,使得腹部压力增大,从而增加患子宫内膜异位症的风险。
女性在月经期间适当的进行快走或者慢跑是有一定好处的,一方面能够促进身体的血液顺利流通,促进垃圾血尽快排出体外,缓解痛经现象,另一方面也能缓解经期心情焦虑的现象。
但是,如果经期跑步太快,或者过于激烈,则可能会加重子宫内膜脱落的速度,出现经血量过大、经期时间延长等情况,也容易引发子宫内膜异位症。
所以,女性在经期跑步,一定要注意放慢速度,同时根据自己的身体状况降低跑量。如果跑步的过程中感到身体不适,需要停止跑步。
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