三天瘦十斤的学生减肥法
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
三天瘦十斤的学生减肥法,很多家长都会给学生补充过多的营养,从而导致出现营养过剩,继而出现肥胖的现象,为了保持体型特别需要减肥,但学生的空闲时间是比较少的,下面就来了解一下三天瘦十斤的学生减肥法。
三天瘦十斤的学生减肥法1
1、少吃零食
对于学生来说,零食是一大劲敌,有不少学生就是喜欢吃零食,所以想瘦也瘦不下来,有些人就在减肥期间给自己找借口,比如说,将平时正常的饭菜量减少,然后在学习的时候肚子饿了就吃零食,特别是像一些高热量的零食,像油炸类、甜食等,这样下去会越减越胖,学生们如果想瘦下来,必须要少吃或者不吃这些高热量的零食。
2、早上起床喝水讲究
学生早上起来可以多喝水,但是喝水也有所讲究,首先可以先喝一些蔬菜或者是蜂蜜水,记住,喝的时候要小口小口的,这样可以排小肠毒,喝完后再喝一杯温水,这杯水要大口大口的喝,这样喝可以排大肠毒素,有助于减肥,想三天瘦十斤?这个方法不错。
3、一天喝够8杯水,水不宜喝太多
除了每天早上起来要喝水之外,平时也要多喝水,一天大概喝8杯就够了,如果喝太多很容易会造成水肿,这8杯水最好都是在白天喝掉,如果晚上喝,特别是在睡觉前一个小时,很容易会造成水肿,如果是水肿型体质那就不要喝太多水了。
4、早上吃煮鸡蛋
早上可以吃煮鸡蛋,这个瘦身方法对于学生来说也非常好,每天早天吃一个煮鸡蛋,蛋黄也要吃哦,这样不仅为身体提供营养还可以加快肠胃蠕动和减掉腹部脂肪,这么好的食物,学生可真要多吃了。
5、运动不宜太激烈
对于学生来说,减肥除了要在饮食上下苦功外还要在运动上注意,每天都要进行一定量的运动,但是记住,不要做太过于激烈的运动或者是每天运动量过大,那样很容易会将肥肉练成肌肉的,像走楼梯就不错,而且一般学校里都有不少楼梯,有时间不妨多走几次,让身体出汗和消耗脂肪,这样做下来,三天瘦十斤也不是梦!
以上就是关于学生减肥法三天瘦十斤的计划安排,看完你还有其他疑问吗?如果没有的话就赶紧行动吧,做一个有气质的小美女哦。
三天瘦十斤的学生减肥法2
一、运动
1、下趴提臀
脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车
坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。
4、侧躺抬腿
沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
5、膝盖与脚趾碰触
基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
6、单边深蹲
首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
7、螃蟹走路
与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
每天都要计划好运动锻炼的时间,这个也是减肥的关键。如果学生们时间少,遇到锻炼有压力,能够有一个紧凑的时间表,在早晚各半小时到做简单的运动。瑜伽、仰卧起坐这些能够在宿舍完成,也能够燃烧脂肪,达到减肥的效果。在体育课上也要做各项体育运动,无论是跑步还是跳绳,对减肥都是有益的。当然,你也能够晚上在操场上跑步。
二、饮食
1、第一天
早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。
午餐:黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。
晚餐:红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。
减肥效果:不管是咖啡还是茶都有很好的利尿效果,在快速瘦身的第一天中,用它来消除身体中的水分,能够起到非常好的减重效果,再搭配其它的.饮食,减肥之余还能满足身体的营养需求。
2、第二天
早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。
午餐:一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。
晚餐:两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。
减肥效果:几种肉类的搭配,低脂肪、低热量丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,还能满足身体的各个能量需求,是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。
3、第三天
早餐:黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。
午餐:西红柿一个、茶叶蛋一个。
晚餐:玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。
减肥效果:黄瓜中的纤维素和果酸,可以促进肠道的蠕动,解决便秘和宿便,同时热量还非常的低,能够抑制身体的糖类转换成脂肪,搭配酸奶则能加速瘦身效果。最诱人的一点是,减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,
吃什么最减肥 三天减肥食谱瘦7斤
学生三天瘦腿十厘米 学生瘦腿方法一天见效
蜂蜜减肥法可靠吗 蜂蜜减肥法三天瘦六斤是真的吗
三天狂瘦6斤 真人体验蜂蜜减肥法
史上最全的香蕉减肥法 三天瘦7斤
一日三次酸奶减肥法 每天猛瘦5斤
神奇酸奶减肥法 让你三天速瘦6斤
强效香蕉减肥法 让你三天激瘦8斤
穷人减肥法 白菜帮你三天狂瘦8斤
酸奶减肥法有效 三天快速瘦六斤
学生减肥法三天瘦十斤 不看后悔
姜美娜减肥法 该吃吃该喝喝三周瘦26斤
十一前减肥最后冲刺 1天瘦2斤排毒减肥餐
苹果酸奶减肥法能瘦吗 苹果酸奶减肥法三天瘦8斤
晚上吃柚子可以减肥吗 柚子减肥法七天瘦十斤
神奇柠檬减肥法 让你三天轻松瘦7斤
三天能瘦5斤 日本最火苹果减肥法
柠檬减肥法 让你三天瘦7斤没问题
超有效的柠檬减肥法 三天速瘦7斤
懒人蜂蜜水减肥法 三天瘦十斤
白菜减肥法超划算 三天就暴瘦8斤
神奇苹果减肥法 三天轻松激瘦6斤
断食排毒快速减肥法 三天就瘦8斤
鹿胎膏可以减肥吗?月瘦十斤的方法
低脂酸奶减肥法 三天快速瘦六斤
秋季蜂蜜减肥法 让你三天速瘦7斤
郑多燕2大晚餐减肥法 三天竟瘦9斤
吃什么最减肥 月瘦十斤的李子减肥法
李玟用香蕉减肥法 三天瘦6斤
神奇酸奶减肥法 让你三天狂瘦6斤
懒人减肥法三天瘦十斤
苹果减肥法三天瘦8斤 减肥效果杠杠的
豆浆果汁减肥法 三天轻松瘦九斤