运动后吃什么能快速恢复体力
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运动后吃什么能快速恢复体力,运动后除了进行一些伸展运动来帮助放松身体之外,由于运动能量消耗快,在运动后还可以吃些东西来补充能量帮助身体缓解疲劳。那么运动后吃什么能快速恢复体力?
运动后吃什么能快速恢复体力1
喝淡盐水
运动中通过出汗、呼吸等方式会大量流失水分盐分,因此在运动后需要及时的对身体进行水分的补充,在运动后10-15分钟可以喝150-200ml的温淡盐水,要注意运动结束后是不宜立即大量喝水的。
吃碱性食物
在运动后可以吃一些碱性食物,像豆制品、新鲜蔬菜、乳类、以及含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏。这些碱性食物经过人体消化吸收之后,是可以帮助降低血液酸度,中和平衡,从而帮助消除运动后酸痛和疲劳。
鸡蛋
在运动后,补充一些蛋白质和碳水化合物,能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成,对于肌肉的修复也是很好的。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的,能够很好的帮助运动后肌肉的恢复。
蓝莓
蓝莓中含有大量的身体补充元素,能帮助运动后的身体以3倍的速度增加恢复效果。
菠萝
菠萝中是含有菠萝蛋白酶的,这种物质是能够帮助身体在运动中的拉伤、扭伤、淤青等情况的恢复的。而且菠萝含有的丰富维生素C可以补充能量。
奇异果
奇异果中是含有大量的蛋白酶和维生素的,而且奇异果中还有着大量的抗氧化剂,能帮助缓解运动后的.肌肉紧绷感。
草莓
运动中可能会出现肌肉轻微撕裂的情况,身体会产生酸痛的感觉。而草莓中含有的大量纤维、维生素C和钾元素都是能帮助运动后身体的自我修复的。
鲜榨橘汁
橘汁除了含有维生素之外,还能在运动后补充钾质元素。在运动消耗大量能量后,钾是可以帮助身体快速的储存能量的。
酸奶
酸奶是比较健康的食谱,能够帮助促进肠胃消化,提高人体对钙质的吸收能力。在运动后喝酸奶是可以给身体补充碳水化合物和蛋白质的,还能修复受损的软组织和肌肉纤维。
三文鱼
三文鱼中除了含有大量的蛋白质外,还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的。
运动后多久吃东西
如果运动是想要锻炼肌肉,那么可以在运动后1小时内补充一些富含蛋白质的食物;但如果只是想要简单的健身或减肥的话,还是建议在40-60分钟后在吃东西比较好。因为运动中血液是主要供应于肌肉的,这时吃东西,肠胃的功能比较弱,消化吸收能力低,容易导致肠胃不适。
运动后吃什么能快速恢复体力2
运动后能吃水果吗
运动后可以适量吃些水果。
运动常常会让人感觉疲累,精力也会有所下降,这时可以吃一些水果,可以补充维生素和矿物质,帮助运动后的身体恢复。
运动后吃水果会胖吗
一般运动后吃水果不会发胖。
虽然在运动时人体因为大量消耗了肌肉中的肝糖,在运动后的1-3小时内,体内合成肝糖的酵素活性会有所提高,可以快速摄取碳水化合物来促进肌肉肝糖恢复,所以运动后身体的吸收力是比较好的,但是这并不是意味运动后吃水果会发胖。
因为在运动后摄取的碳水化合物首先是会用来合成肝糖,而且从运动结束到之后的一段时间,体内能量代谢环境是不适合将碳水化合物转化为脂肪的。所以在运动后吃水果一般是不会发胖的。
运动后吃什么水果
虽然说在运动后吃水果一般不会发胖,但是也需要选择那些热量比较低,含糖量小的水果吃,这样才能更好避免发胖。
香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解疲劳是非常有帮助的。在运动后吃上一根香蕉,能够及时补充人体急需的钾。而且香蕉中还含有一定的糖分,是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源,不仅能有效的补充糖分,还可以帮助大脑制造血清素,对于消除神经系统疲劳,调节激素系统都是有利的。
橙子
运动中人是比较容易出汗的,体内的维生素C会随着汗液排出体外。而橙子中是富含维生素C的,能帮助增加抵抗力,同时可以将脂溶性有害物质排出体外。
菠萝
菠萝中是含有大量果酸的,能帮助身体恢复,缓解肌肉疲劳。而且菠萝中是含有一种菠萝朊酶的物质,能够帮助分解蛋白质,溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块,能改善身体的血液循环,消除炎症和水肿。
樱桃
樱桃中含有丰富的花青素,它是一种抗氧化成分,具有强有效的消炎功效,能帮助缓解运动中的炎症,帮助运动后的身体恢复。
苹果
苹果不仅能够帮助有效的补充水分,而且苹果中还含有比较丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素,都是可以帮助补充运动消耗的,帮助身体恢复的。
过30分钟再吃为宜
运动后不宜立即吃水果,至少过30分钟再吃为宜;同样的,刚吃完饭要过1个小时以上才能运动。
运动后吃什么好
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
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