瑜伽瘦腿方法有哪些
本文已影响4.8K人
本文已影响4.8K人
瑜伽瘦腿方法有哪些,瑜伽有很多针对腿部的练习,很多初学瑜伽的人,都想要快速的瘦身,可以有些人却不知道,刚开始练习瑜伽该怎么练习才可以瘦腿,现在分享瑜伽瘦腿方法有哪些。
瑜伽瘦腿方法有哪些1
1、英雄坐姿
看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。
这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。
效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中,身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍,但这却是现代女性最需要的练习。
对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外,这个动作还能紧实大腿,美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后,可以试着往后躺下去来增加难度。
2、高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的'小腿,也能很好的塑造小腿的线条。
这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
腿部健康减肥贵在坚持,其实都是一个很简单的动作,这两个动作都能帮助紧绷的小腿舒缓疲劳,帮助纤细小腿,长久坚持效果就会更加明显。
瑜伽瘦腿方法有哪些2
第一式 仰卧膝盖弯曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式 仰卧脚蹬腿式
仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
瑜伽瘦腿的最快方法
第三式 俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
第四式 仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
瑜伽瘦腿的最快方法
第五式 坐立曲腿
坐着,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。
天天养生提供“瑜伽瘦腿的最快方法”阅读,如果你很喜欢这些分享的“瑜伽瘦腿的最快方法”内容,希望你通过“瑜伽瘦腿的最快方法”,找到通往健康之路的金钥匙。
半莲花脊柱扭转式
做法:
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
三角转动式
做法:
1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
注:两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法:
1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重复做5~10次,放松休息。
鱼式
做法:
1、平躺,双腿伸直并拢。
2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法:
1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
简化脊柱扭动式
做法:
1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
如果你也还在为自己粗壮的腿苦恼的话,以上介绍的这几种瑜伽动作大家不妨试一试吧。这些瑜伽动作不受场地的限制,在很多地方,比如卧室、阳台、休息室或者户外都是可以做的,所以对于大家来说是很方便练习的动作哦。
瑜伽健康饮食的方法有哪些
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
瘦手臂的瑜伽方式有哪些
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
瑜伽冥想的方法有哪些
快速燃脂瑜伽有哪些方法
瘦腿瑜伽让小腿不粗:六种瘦腿瑜伽动作
瘦腿瑜伽袜的选购方法
秋冬瑜伽减肥方法有哪些
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
轻松练瑜伽的方法有哪些
瘦腿瘦臀方法 瘦腿瘦臀方法有哪些
瑜伽减肥方法有哪些
高温瑜伽知识练习方法有哪些
哪些瑜伽动作能瘦腿
练习冥想瑜伽的方法有哪些
瑜伽运动怎样瘦腿 有效瘦腿的4个瑜伽动作
瘦腿的秘诀有哪些 瘦腿的方面有哪些
瑜伽减肥的锻炼方法有哪些
瘦腿最快的方法有哪些 睡前瘦腿方法小妙招
在家轻松练瑜伽的方法有哪些
瑜伽减肥的方法都有哪些
女性健康瑜伽的方法有哪些
练瑜伽的减肥方法有哪些
快速瘦腿的瑜伽减肥方法
瘦腿小窍门有哪些最有效瘦腿方法有哪些
瑜伽练习方法有哪些?
瑜伽养生的方法有哪些
瘦腿有妙招 10个瑜伽动作瘦小腿
瑜伽有哪些瘦腰的方法
瘦腿有哪些方法 瘦腿多少天见效
产后减肥的瑜伽方法有哪些
瑜伽练习的养生方法有哪些