健身后手臂肿胀是怎么回事
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健身后手臂肿胀是怎么回事,随着生活水平的提高,人们逐渐意识到健康有多重要,现在很多人都会经常进行运动锻炼,比如跑步打球等等,运动给人体带来的好处是很多的,接下来一起看看健身后手臂肿胀是怎么回事?
健身后手臂肿胀是怎么回事1
导致患者运动以后手肿,常见有以下几种原因:
1、受伤:患者手部受伤以后,手可能会出现肿胀;
2、运动后手部静脉回流不畅:如果患者运动以后,静脉回流不畅,静脉里出现血栓形成,也会出现手肿的症状,但此时通常表现为一侧手肿,另一侧的手不会肿;
3、手部本身静脉回流不畅:如果患者平时本身即为静脉回流不畅,剧烈运动后,静脉因为本身回流不畅,运动以后血液循环加快,血液更加回流不畅,患者的手肿就会加重。平时静脉回流不畅的患者,通常平时就有手肿的症状,运动后手可能肿胀更重。
健身后手臂不能伸直,而且疼痛
健身前要做热身运动。刚开始健身运动时间不能太知长,要分段进行,健身完毕后要做拉伸放松运动等等。
健身后手臂不能伸直,疼痛,就不要再强行进行锻炼了,特别要减少手臂上的运动量,还要及时调整饮食,在营养摄入上配合手臂肌肉的恢复,比如要增加蛋白质的摄入,吃肉类、粗粮以及一些糖分不道高的水果。最好休息几天,及时调整饮食。
除了休息好手臂以外,还要给手臂关键部位按摩来改善伸不直的情况,如果自己没有力气按摩,就请家人或者朋友帮助按摩,注意好力度,轻轻揉捏酸痛的部位,有发热的感觉即可。
人体肌肉是比较脆弱的,如果锻炼的力度一下子太大,就会造成肌肉酸痛,休息几天就会有所改善,但是如果肌肉已经拉伤了,甚至伤到了经络,那几天后不但不会有好转,手臂的肌肉还会内红肿鼓起来。所以,一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。
如果休息几天后,疼痛没有减轻,手臂还有火辣肿痛的感觉,不容能伸直也不能做任何动作,那就有可能是肌肉拉伤甚至是韧带拉伤,要及时去医院治疗,很严重的情况下要进行相关手术,不要延误了最佳治疗时间。
健身后手臂肿胀是怎么回事2
胳膊肌肉拉伤怎么治疗
1、肌肉拉伤后,首先要确认一下严重程度,抬抬胳膊,或者甩甩胳膊,看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
2、如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈,但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了。
3、肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的,要立即冷处理,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,直到疼痛和火辣感降低。冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。
4、缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。如果肌肉拉伤严重的话,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合,切不可自己处理。
胳膊肌肉拉伤症状和肌肉酸痛症状
很多人分不清肌肉拉伤与肌肉酸痛的区别,觉得疼了就用力甩甩胳膊,或是不管他过几天就好。如果是肌肉酸痛的话这样做没错,不过如果是拉伤的话,随意处理可能会造成严重的后果。要想知道每种情况该如何处理,我们就必须知道肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别。
实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。
肌肉酸痛怎么办
1、学会适应
肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。
2、按摩消痛
对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法,来达到疼痛部位的血液循环,按摩能有助于身体的自我修护。
3、运动前热身
这是非常有必要的,有助于帮助血液流畅,能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸,从而预防运动后肌肉酸痛。
4、服用维C或维E
维生素C能帮助运动时肌肉承受的伤害。维生素E对于缓
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健身之后有下面这些需要注意的事项
1、运动后不喝凉水
运动过后会出很多汗,身体内的水分就会减少,水分缺失,人们就会感到口渴,运动完后我们可以喝少量的水,遵循少量多次的原则,但一定不能喝的过量,不然会让身体的心脏承受不了,一定需要注意的`是不能喝凉水,凉水会和身体温度形成对立,身体温度较高,喝了凉水后会造成胃不舒服,对身体造成伤害。
2、健身后立刻就休息
运动带动身体全身都在动,所以运动完之后我们通常会出很多汗,身体也是感觉动很累的,如果运动量较大的话,还可能感觉到身体疼痛,运动完之后身体内容易堆积乳酸,它能让身体产生酸痛的感觉,所以在运动之后要注意拉伸一下,来缓解这种疼痛感,一定不能立刻就休息,不然对身体是没有好处的。
3、运动后就进空调屋
前面已经说了运动后不能喝凉水,因为运动过后身体温度较高,而这时候立刻进空调屋里吹空调,也是会对身体不利的,运动后身体会出很多汗,立刻吹冷风很容易感冒发烧,使身体抵抗力下降,严重的话还可能损害身体内的器官,使器官功能下降,所以,在健身之后,要拉伸,还要休息一会,等身体慢慢恢复正常了,再吹风扇或空调。
4、健身完就吃含糖量大的食物
饮食也是非常需要注意的一个方面,如果饮食不科学,不合理的话,那么运动健身对身体健康是没有多大用处的,所以在健身运动的同时,也要注意自己的饮食习惯,不能吃的过多,但也不能不吃东西。
因为运动健身需要消耗身体的能量,能量消耗完之后就会感觉到很饿,当我们运动完之后,不能立刻就去吃饭,这样会加重胃的负担,对身体没有好处,而且在能吃饭的时候,一定要注意吃的科学合理,不吃或少吃甜食,因为甜食进入体内,会产生大量的脂肪,造成身体肥胖,让健身运动也没有效果。
5、运动之后立刻就去冲澡
运动全身不免会有很多汗,在运动完之后,我们很想去洗一个澡,把汗味儿冲下去,但如果跑完步或者健身后立刻就去洗澡的话,对身体是有害的,他可能引起大脑供血不足,甚至还可能产生一些其他的病症,所以在运动完之后,休息一段时间再去洗澡,一定注意要用温水洗澡。
6、经常吸烟喝酒
吸烟喝酒对身体的危害是很大的,健身运动完喝酒对身体的危害更是很大,对身体造成危害不说,还不利于对身体的塑形,所以为了健身能达到更好的效果,一定不要在运动完之后去吸烟喝酒。
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